Apenas faltan 4 semanas para Navidad y empezamos a llenarnos de ilusión por reunirnos con la familia, tener más tiempo libre, celebrar las fechas y comer cosas ricas.
Pero con todas esas ilusiones viene el estrés como acompañante, a causa de la compra de los regalos, los gastos adicionales, y los tan no deseados kilos de más.
Por eso, y para que te sientas verdaderamente feliz de disfrutar de la Navidad sin ningún tipo de preocupaciones, hoy voy a regalarte una rutina de ejercicios caseros que resulta muy sencilla de hacer y que te dará excelentes resultados. Pero antes, déjame explicarte por qué es tan importante que te mantengas en movimiento, especialmente durante estas fechas.
Los Beneficios Poco Conocidos del Ejercicio
Muy poca gente lo sabe, pero ya se ha demostrado científicamente que una de las mejores formas naturales de combatir el estrés es haciendo deporte.
Desde caminar unos cuantos minutos hasta hacer una sesión intensa de ejercicios, moverse es una de las actividades que más promueve la liberación de endorfinas, esas sustancias que produce tu cerebro y te hacen sentir tan bien. De hecho, por esa misma razón el ejercicio es también uno de los antidepresivos naturales más potentes que existen.
Además de ayudarte con el estrés y tu estado de ánimo, el mantenerte en movimiento durante las fiestas de Navidad te ayudará a mantener los kilos a raya. Y si es acompañado con una buena dieta ¡podrías incluso perder hasta una talla a tiempo para la cena de Nochebuena! (Te cuento sobre esto más abajo).
Rutina de Ejercicios Caseros para Navidad
Esta rutina tiene como base los entrenamientos al estilo JNL Fusion (acá puedes leer un artículo en el que explico qué es JNL Fusion), y es un tipo de entrenamiento por intervalos.
Consiste en realizar unos 15 a 20 minutos de ejercicios con periodos de máximo esfuerzo (por ejemplo, correr a toda velocidad), y periodos de descanso activo (caminar, por ejemplo). Para que puedas hacerlos perfectamente en casa y sin necesidad de accesorios, esta rutina consiste de un entrenamiento con 10 intervalos de 30 segundos de esfuerzo y 30 segundos de descanso, usando los siguientes ejercicios que no requieren ningún equipo adicional:
1.- Sentadillas (squats).
2.- Flexiones o lagartijas (push-ups).
3.- Escaladores (ponte en posición de flexiones y trae, una a la vez, las rodillas hacia los hombros).
4.- Zancadas (lunges) laterales.
5.- Saltos levantando las rodillas (toca las rodillas con la palma de las manos).
6.- Flexiones en T (haz una flexión y luego sube un brazo haciendo una T hacia un lado, repite hacia el otro lado).
7.- Sentadillas saltando (jumping squats).
8.- Plancha o tabla (plank) frontal (ponte en posición de flexión pero con apoyo sobre el antebrazo, y mantén la posición por 30 segundos).
Para este entrenamiento, empieza con 3 minutos de trote suave en el sitio para calentar, y termina con 2 minutos de caminata suave y un breve estiramiento. No olvides tomar suficiente agua durante el ejercicio (en los segundos de descanso), eso es muy importante.
En total te llevará unos 15 minutos y verás que, aunque es poco tiempo, ¡quedarás sin aliento y tu metabolismo quedará acelerado durante todo el día!
Puedes hacer esta rutina todos los días, o dejando un día de por medio.
No Permitas que Nada te Quite la Alegría de la Navidad!
Ni el estrés, ni la depresión, ni el temor de engordar. Ya tienes esta rutina que te ayudará a sentirte super bien durante las fiestas, así que ¡aprovéchala!
Maricarmen (La Chica de la Dieta)
P.S.: Y si quieres más rutinas (con vídeos incluidos) e instrucciones precisas de qué comer para llegar con una talla menos a Navidad y disfrutar de tus comidas especiales sin temor a engordar, te comento que las inscripciones en mi Curso Online "Feliz en Navidad" aún están abiertas (sólo por un par de días más).
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Foto: Prevention.com
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