comunidades

Claves para realizar ejercicio, adelgazar y no abandonar

Hoy tenemos un post muy recurrente y que de seguro nos va a venir muy bien si estamos intentando adelgazar. ¿Cuántas veces hemos leído o escuchado que para adelgazar no solo basta con hacer dieta sino que también hay que hacer ejercicio? Esto es así, no basta solo con moderar la alimentación, quemar calorías es fundamental y necesario si además queremos que nuestra piel recupere toda su elasticidad y vuelva a su lugar.





¿Qué suele ocurrir? No nos apetece, nos da pereza, ya mañana comenzamos o simplemente no tenemos tiempo? estas son solo excusas que nuestro cerebro pone y con las que nos convence para no realizar el esfuerzo de comenzar? sí, de comenzar porque una vez deis el primer paso lo demás será mucho más fácil, y lo veréis.

Por este motivo, hoy os voy a dar unas pautas para realizar ejercicio y que de esta forma consigáis adelgazar más rápidamente y obtengáis mejores resultados finales.

PAUTAS:

-          Superar esa contradicción inicial: es el peor momento y cuando más fuerza de voluntad debemos tener. Nos diremos a nosotros mismos: "no vamos a postponerlo, hoy es el día y vamos a comenzar ya!", con esto conseguiremos auto convencernos e incluso empezar con más ganas.

-          Para realizar ejercicio, ¿Cuánto tiempo el primer día? ¿horas? Incorrecto, si no estamos habituados a la práctica de ejercicio regular, realizar una hora de ejercicio solo provocará en nosotros unas agujetas insoportables el día siguiente y que vengan las ganas de abandonar? así que comenzaremos entre con 15 o 30 minutos diarios, en función de vuestra condición física.



-          Incremento intensidad: comenzamos practicando ejercicio muy poquito tiempo, esto es solo para habituar nuestro cuerpo a esta nueva actividad, a partir de una semana podremos realizar ejercicio una hora o incluso dos al día si nos vemos con ganas y fuerzas.

-          Constancia: ¿Cuántos días a la semana vamos a practicar ejercicio? Es mejor tomar la decisión al principio para luego no recurrir a las excusas. Yo os recomiendo 5 días a la semana, con una intensidad normal, sin forzar, además 30 minutos al día podemos sacarlos fácilmente para realizar nuestros ejercicios diarios.

-         Paciencia: ojalá a los dos días los resultados comenzaran a notarse pero la realidad no es así. El primer día al terminar seguro nos miraremos al espejo y no veremos nada diferente, el segundo igual y el tercero ya ni nos molestaremos en acercarnos al espejo. Si queréis ver el cambio y a la vez motivaros mi recomendación es la siguiente: sacad una foto cada día de comienzo de semana y a continuación ponedle el nombre o una etiqueta de "semana 1", "semana 2", etc. y así consecutivamente. De esta forma sí notaréis los cambios en vuestra imagen, además os ayudará a motivaros y sobre todo a no abandonar!



-          ¿Por qué lo abandonamos? Este es un factor tan importante como el de comenzar, abandonar la rutina del ejercicio, ¿por qué lo hacemos tras haber superado la primera fase y la más complicada? Por comodidad, nuestro cuerpo transmite a nuestro subconsciente esa necesidad de comodidad y relajación, y llegan las excusas con las que nos auto convencemos? Dí no a las excusas!

-          No a las excusas y no abandonaremos, si nos alargan la jornada laboral y tenemos menos tiempo, cambiaremos nuestra hora del ejercicio o bien para primera hora de la mañana o bien para la noche antes de acostarnos. Si nos lesionamos, nos lesionamos una sola parte de nuestro cuerpo, si forzamos un tobillo podremos seguir fortaleciendo brazos, abdominales? no nos agarremos a la excusa de que el tobillo está mal para abandonar, etc.

Y estos han sido los consejos para realizar ejercicios,adelgazar y no abandonar por hoy, seguiremos con más tips en las siguientes publicaciones, pero poco a poco y con esfuerzo vamos a poner en práctica estos que os acabo de contar.

Fuente: este post proviene de Como adelgazar comiendo, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Adelgaza con jengibre

Adelgaza con jengibre El jengibre es una planta de la cual utilizamos los rizomas (tallos de crecimiento horizontal por debajo de la tierra de donde salen las raíces) para la cocina. Propiedades del j ...

Recomendamos

Relacionado

general actividad física deporte ...

Cómo no abandonar el ejercicio

Comenzar  a hacer ejercicio es fácil, lo difícil es mantenerte en el tiempo haciéndolo para no perder interés. Vamos a darte consejos para que sigas con tu ejercicio y no pierdas el interés en él. 1 apóyate en un amigo Debes comenzar a hacer deporte con alguien más, de tal forma que las se puedan retar entre ambos para conseguir resultados óptimos. Cuando se comienza a hacer ejercicio solo, es más ...

motivación fitness entrenamiento ...

Adelgazar y ejercicio físico: ¿cómo mantener la motivación? (IV)

Continuamos con la serie de posts "Adelgazar y ejercicio físico: ¿cómo mantener la motivación?". Hoy veremos 3 últimos consejos a tener en cuenta a la hora de adelgazar y realizar deporte. Recuerda que la motivación y la positividad son puntos a favor para cumplir tu objetivo. La tentación… Seguir un plan alimenticio al pie de la letra está muy bien, pero ¿cuántas veces te han dad ...

entrenamiento dudas frecuentes adelgazar ...

¿Cuánto tiempo hacer ejercicio para adelgazar?

Hoy quiero aclarar otra de las dudas más frecuentes entre quienes quieren adelgazar ¿Cuánto tiempo hacer ejercicio para adelgazar? No sé cuantas veces me han preguntado: ¿cuántas horas semanales hay que entrenar para perder peso? Y aunque es una pregunta complicada de contestar voy a tratar de aclararte esta duda. ¿Cuánto tiempo hacer ejercicio para adelgazar? Está claro que si quieres perder ...

ejercicios dieta bajar de peso ...

Por Qué El Ejercicio Cardiovascular No Sirve Para Adelgazar

Fuente: Trucos Para Adelgazar Así como leíste en el título, el ejercicio cardiovascular, tal cual nos lo han enseñado, no sirve parta quemar grasa y bajar de peso. ¿No lo crees? Entonces debes leer este artículo hasta el final para que te convenzas de por qué no deberías seguir haciendo cardio como siempre lo has hecho, si tu objetivo es adelgazar. Primero Lo Primero: ¿Por Qué No Funciona El Cardi ...

general ejercicio y deporte

¿Cuánto tiempo de ejercicio se necesita para adelgazar?

Una de las preguntas más frecuentes de las personas que acaban de empezar una dieta para perder peso es: ¿cuánto tiempo de ejercicio tengo que dedicarle al día?. Evidentemente nos referimos a cuánto tiempo de ejercicio aeróbico, que es el que más calorías quema. Para que el ejercicio sea mayoritariamente aeróbico tendremos que hacer una activida a una intensidad media durante más de 15 minutos. Pe ...

ejercicio físico y deporte adelgazar deportes ...

Adelgazar con ejercicio físico

Libro Estilo de Vida Saludable de la Dra Paloma Pérez del Pozo ADELGAZAR CON EJERCICIO FÍSICO: En el verano es muy importante la práctica de ejercicio físico para mejorar nuestra salud y es importante conocer cual nos conviene practicar y como nos conviene. En el verano es más conveniente practicar ejercicio físico a primeras horas de la mañana antes de las 10 horas y a partir de las 20 horas de l ...

motivación fitness entrenamiento ...

Adelgazar y ejercicio físico: ¿cómo mantener la motivación? (II)

Hace un par de semanas ya vimos en este post: Adelgazar y ejercicio físico: ¿cómo mantener la motivación? pequeños trucos y consejos a la hora de empezar a adelgazar y no tirar la toalla a la primera de cambio. Hoy os traigo nuevas ideas que quiero compartir con vosotros para que podáis alcanzar vuestro objetivo. ¿Puedo adelgazar 5-10 kilos en 1 mes? Sí, es posible adelgazar 5-10 kilos en 1 mes. ...

EJERCICIO FITNESS HIIT ...

El mejor ejercicio para adelgazar es el cardiovascular

- Para lo que lleven siguiendo la página, sabrán que el ejercicio que mejor oxidación de grasa genera es el HIIT (Aquí: goo.gl/Td9Ax0) , pero aparte de este ejercicio vamos a desmitificar la sobrevaloración del ejercicio aeróbico o cardiovascular y encontraremos en el ejercicio de fuerza (pesas y aparatos) un gran apoyo para nuestro objetivo que es adelgazar. - Resulta que por lustros el ejercicio ...

deporte fitness entrenamiento ...

¿Realizar ejercicio por la mañana o por la tarde para perder peso?

Esta mañana me han preguntado que si es mejor realizar ejercicio por la mañana o por la tarde para perder peso. Pues bien, que mejor que responder más detalladamente con un post para resolver esa pequeña duda que seguro muchos tendréis. Todos realizamos ejercicio físico en horas libres, ya sea para combinar con nuestro horario laboral, nuestro horario de estudio, para tener más tiempo de ocio̷ ...

Bienestar y Salud Consejos y Bienestar Herramientas Adelgazar ...

Hacer ejercicio físico sin desayunar para perder peso, ¿sí o no?

¿El ejercicio en ayunas ayuda a quemar más grasa y perder peso? En la actualidad hay diversos estudios a favor y en contra sobre los pros y los contras de realizar ejercicio físico en ayunas para favorecer una mayor combustión de las grasas de nuestro organismo para así adelgazar y perder peso de forma más rápida. A continuación vamos a explicar los pros y los contras de realizar esta práctica y ...