El entrenamiento de Hulk como su nombre lo indica está enfocado lograr hacer que aumentemos nuestra fuerza y masa muscular magra, este entrenamiento con un tiempo de 8 semanas te ayudará a convertirte en un verdadero Hulk si realizas de manera consecutiva y adecuada los ejercicios. Antes de comenzar recordemos calentar minutos antes nuestro cuerpo.
Día 1 de entrenamiento
3 series por 12 repeticiones de sentadillas búlgaras con mancuernas
3 series por 15 repeticiones de prensa inclinada
5 series de 5 repeticiones de sentadillas sencillas
3 series de 1:30 min cada una de planchas
3 series de 12 repeticiones de peso muerto rumano
Día 2 de entrenamiento
4 series de 12 repeticiones de curl de bíceps con barra
5 series de 5 repeticiones de press de banca
3 series de 12 repeticiones de apertura con mancuernas
4 series de 12 repeticiones de press de banca cerrado
3 series de 15 repeticiones de mountain climbers
Día 3 de entrenamiento
3 series de 12 repeticiones de levantamiento turco seis por cada lado
5 series de 5 repeticiones de peso muerto
5 series de 12 repeticiones de cargada de potencia
3 series de 12 repeticiones de thruster
Día 4 de entrenamiento
6 series por 12 repeticiones de sentadillas búlgaras con mancuernas
5 series de 12 repeticiones de press de banca cerrado
5 series de 12 repeticiones de peso muerto rumano
5 series de 12 repeticiones de levantamiento turco seis por cada lado
Este entrenamiento es bastante intenso por eso las tres primeras semanas trata de alcanzar una repetición de un 75 % de las rutinas y las otras 5 semanas restante esfuérzate al 100% por alcanzar el número de repeticiones máximas. Como todo entrenamiento debes comenzar con un peso bajo o adecuado para ti y luego ir aumentando, Como es de costumbre mantente siempre hidratado.
Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
