Los problemas de rodilla son muy frecuentes hoy en día tanto en las lesiones de meniscos de ligamentos o a largo plazo los desgastes de rodilla que acaban conduciendo a la artrosis y a la prótesis de rodilla.
Cinco consejos para cuidar esta articulación:
En primer lugar evitar posturas agresivas para la rodilla
Una de ella es la postura en cuclillas que aun que la persona no lo percibe como agresiva cuando la rodilla esta sana, cuando la rodilla empieza a no funcionar bien con la edad con la perdida de elasticidad de ciertos músculos la rodilla puede sufrir, cuales son estas posturas, en primer lugar la postura de cuclillas, si quieres cuidar tus rodillas a largo plazo debes evitarla o de limitarla mucho esta postura es donde todo el peso cae sobre las dos rodillas o una sola. Es típico, en trabajadores de la construcción, albañiles, electricistas que están mucho tiempo en cuclillas con el tiempo acaban teniendo lesiones en los meniscos, (incluso alguno tiene hasta nombre del trabajo, la lesión del minero son roturas de meniscos en personas que están mucho tiempo de cuclillas y que van aplastando los meniscos a veces en roturas muy concretas en un momento que han estado de cuclillas al levantarse) o a veces a lo largo de los años estas posturas los meniscos se van deteriorando, entonces evita el agacharte de cuclillas o por ejemplo en los deportes que la gente hace sentadillas, la sentadilla muy profunda y con mucho peso si la rodilla no funciona perfectamente, si hay pequeñas perdidas de elasticidad son posturas muy agresivas. Una sentadilla con mucho peso y profunda es agresivas para la rodilla, una persona joven la puede aguantar sin síntomas pero a largo plazo es probable que te genere problemas.
El segundo consejo, ejercicio físico
Hacer ejercicio físico es muy bueno para la rodilla cualquier circulación ser beneficia del movimiento del ejercicio físico mejora el riego sanguineo mejora la movilidad, la potencia muscular, pero tiene que ser moderado, es como las sentadillas, fortalecer los cuádriceps haciendo sentadillas es muy bueno, hacer sentadillas muy profundas con mucho peso es agredir demasiado la articulación, pasa lo mismo con el running, hacer ejercicio moderado es muy sano, pero hacer carreras de 40 kilómetros es un poco una agresión para las articulaciones, especialmente para la rodilla, si eres una persona joven físicamente muy preparada sin ningún problema osteomuscular lo va aguantar pero no lo va hacer una persona de cierta edad con ciertos desequilibrios que el exceso del ejercicio físico le va a deteriorar, un poco de ejercicio es bueno, el exceso siempre es malo, en cualquier caso si tú haces carreras muy largas si en algún momento te duele la rodilla es bueno que pares, no tapes esos avisos con antiinflamatorios o analgésicos, la rodilla te esta comunicando que en ese momento tiene una sobrecarga lo ideal es no tapar el síntoma, es mejor parar, descansar un tiempo, hacerle caso a ese aviso.
Un tercer consejo, fortalecer los cuádriceps y estirar los isquiotibiales
Esto nuevamente, la rodilla en cualquier persona acaba en este problema que los cuádriceps por falta de ejercicio físico van perdiendo fuerza y los isquiotibiales se retraen.
Cuarto consejo, cuida tu espalda
Muchos problemas de desgaste en la rodilla vienen porque esta apoyándose de forma asimétrica, tiene mal apoyo y eso viene porque esta está apoyándose de forma asimétrica tiene un mal apoyo y eso viene porque hay algún tipo de asimetría en la pelvis en la zona lumbar que provoca que no hay otra posibilidad que la rodilla este trabajando mal y si esto lo mantienes mucho tiempo aunque al principio no te des cuenta la rodilla se va desgastando antes de tiempo, tener una buena salud de tu espalda es una garantía de que tus rodillas puedan durar más años.
En quinto lugar, cuida la alimentación
Es importante para todo el sistema osteomuscular y especialmente también la rodilla, una alimentación que no provoque calcificaciones , una alimentación alquilinizante va a favorecer que esta articulación tenga mejor riego sanguíneo y se mantenga mejor durante más años.
Roberto Junquera Landeta
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