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Alimentos ricos en proteínas en dietas para deportistas

Los ALIMENTOS Ricos en PROTEÍNAS que todo deportista debería introducir en su dieta

La ingesta de alimentos con un alto contenido en proteínas es indispensable en la dieta de toda persona, ya que ayudará al organismo a mantenerse sano. Para los deportistas es especialmente recomendable el consumo de proteínas, que aportarán energía durante el ejercicio y harán que el cuerpo se sienta menos fatigado.

Las proteínas ayudan a la formación de los músculos y los tejidos, al desarrollo del cerebro y al correcto funcionamiento del sistema circulatorio y digestivo. Son el segundo nutriente más presente en el cuerpo, por detrás del agua.

¿Cuáles son los alimentos que contienen más proteínas?

Las proteínas se pueden encontrar en diferentes tipos de carne como el pollo, el cerdo y la ternera. También están presentes en alimentos de origen vegetal como los cereales, las legumbres, los frutos secos, las frutas y las verduras.

En Internet se pueden adquirir​ suplementos de proteínas, que combinados con la ingesta de alimentos, proporcionarán la cantidad necesaria de dichas proteínas al organismo. Estas se pueden comprar en HSNstore, una tienda online que cuenta con una amplísima gama de este tipo de nutrientes.

La soja, un alimento rico en proteínas

Aparte de proteínas, la soja aporta vitaminas, minerales, hierro vegetal y calcio. Ayuda a reducir el colesterol y los triglicéridos, regula la presión arterial, y es recomendable en dietas de adelgazamiento y de control de peso.

Proporciona la misma cantidad de proteínas que algunos tipos de carne, por lo que es recomendable para los deportistas ya que consigue mejorar su rendimiento físico. Tonifica y desarrolla la masa muscular, y es una gran fuente de fibra, por lo que ayudará al sistema digestivo a eliminar lo que no necesita.

El huevo, el rey de las proteínas

El huevo, sobre todo la clara de este, es el alimento que más alto nivel proteínico proporciona al organismo. A pesar de las creencias populares, no contiene colesterol ni grasa, por lo que es un gran aliado para la salud.

Contiene minerales y vitaminas del grupo A, C, D y del complejo B. También proporciona ácido fólico, muy recomendable para las mujeres embarazadas.

No nos olvidemos de los frutos secos

Alimentos Ricos en Proteinas
Alimentos Ricos en Proteinas
Los frutos secos son ricos en proteínas y ácidos grasos saludables para el organismo. Existe una amplia variedad de ellos, encontrándose entre los más consumidos las nueces, las avellanas, los pistachos, las castañas y las almendras.

Los pistachos, por ejemplo, son ricos en fibra lo que ayuda a la digestión y proporciona la misma cantidad de proteínas que un vaso de leche. También se pueden comprar proteínas whey HSN, que ayudan al cuerpo a recibir las proteínas necesarias que no se toman a través de los alimentos.

El arroz, el alimento básico de los deportistas

Siempre se ha relacionado el consumo de arroz con el deporte. Es la base de la alimentación de cualquier persona que realice algún tipo de actividad física, al tener un alto contenido proteínico.

Existe la variedad integral, que aportará la suficiente cantidad de fibra que le hace falta al organismo para realizar una buena digestión. Además está libre de colesterol y de sodio, y su combinación con otros tipos de alimentos, como por ejemplo el pollo, lo convierten en un gran alimento para obtener un mejor rendimiento físico.

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