Operación Bikini Idea guardada 0 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

Alimentos ricos en proteínas. Las mejores fuentes de proteína natural

Las proteínas son indispensables en nuestra alimentación. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) debemos tomar entre 0,8 y 1 gramo de proteína al día por cada kilo de peso.

Aunque esa recomendación se queda muy corta en el caso de los deportistas, personas que buscan perder grasa, embarazadas o mujeres en periodo de lactancia. En estos casos debemos incrementar nuestra ingesta de proteínas llegando incluso a los 2,5 gramos por cada kilo de peso.

Puede que creas que estás tomando suficiente proteína, pero es posible que si empiezas a contar tus macronutrientes utilizando alguna herramienta como Myfitnesspal te des cuenta de que estás quedando muy corto. Por eso es muy importante que intentes incluir en tu día a día alimentos ricos en proteínas

Funciones de las proteínas

alimentos ricos en proteinas


Las proteínas intervienen en casi todos los procesos del cuerpo. Entre sus funciones se encuentran:

Anticuerpos. Ayudan al sistema inmunitario a defenderse de los cuerpos extraños.

Proteínas contráctiles. Se encargan del movimiento y contracción muscular.

Función enzimática. Facilitan o aceleran las reacciones químicas.

Proteínas hormonales. Ayudan aa coordinas ciertas actividades del cuerpo.

Proteínas estructurales. Dan soporte a los tejidos del cuerpo.

Almacenamiento de amino ácidos.

Transportadoras de moléculas alrededor del cuerpo.
Las mejores fuentes de proteína natural.

Cuando pensamos en alimentos ricos en proteínas solemos pensar en proteínas carnicas, pero lo cierto es que también hay proteinas vegetales de muy buena calidad.

Entre los mejores alimentos proteicos se encuentran los siguientes.



Atún

Una de las mejores fuentes de proteína que existe es el atún. Pocos alimentos proporcionan tanta cantidad de proteína como el atún blanco.

Una lata de atún al natural nos proporciona 41 gramos de proteína de alta calidad y cambio sólo nos da unas 270 calorías.

Además el atún también es una buena fuente de vitamina b12.

Almendras

Las almendras son una fuente genial de proteína vegetal, aunque ya sabes que las proteínas vegetales no son tan completas como las animales.

En las almendras, además de encontrar proteínas también vamos a encontrar otros muchos nutrientes que nos van a ayudar mucho.

En este vídeo te cuento los beneficios de las almendras.



La pechuga de pollo sin piel.

Sin duda este es uno de los alimentos preferidos entre los culturistas, y es que no me extraña. Casi podríamos decir que es proteína pura.

Una pechuga de pollo nos aporta entre 28 y 50 gramos de proteína mientras que solamente nos da 2,5 y 5 gramos de grasa. Menuda proporción ¿no te parece?

Además las pechugas de pollo son muy fáciles de preparar y están riquísimas.

Los huevos.

Los huevos sin duda son una gran fuente de proteína. Hay muchos mitos alrededor de este alimento, yo aquí te los aclaro todos.

Lo cierto es que los huevos no deben faltar en tu dieta y te van a aportar proteínas de mucha calidad.

Un huevo tienen 7,6 gramos de proteína.

Salmón

Si antes te hablaba del atún, ahora es el turno del salmón. El salmón es algo más calórico pero es una fuente extraordinaria de proteínas y además es muy rico en ácidos grasos omega 3, el salmón además es un alimento que te va a ayudar a reducir la inflamación, así que no lo dejes de incluir en tu dieta. Al menos toma salmón un día a la semana.

Ternera.

La ternera además de ser una buena fuente de proteína también es una fuente de hierro, zinc, magnesio y muchos más minerales importantes para tu cuerpo. Eso sí, cuando compres carne de ternera elige los cortes con menos grasa.

Queso tipo cotagge.

Este tipo de queso es bajo en hidratos de carbono y rico en proteínas lo que lo hace único. Es cierto que este tipo de queso también puede ser alto en grasa, pero ya puedes encontrar en el mercado algunas variedades con un poco menos de grasa.

Una práctica común entre muchos culturistas es tomar este tipo de queso antes de acostarse.

El yogur

Últimamente el yogur es muy criticado pero lo cierto es que nos aporta proteínas de gran calidad y además es un alimento probiótico.

Además nos aporta calcio, potasio, vitaminas del grupo b y magnesio.

La combinación de legumbres mas cereales.

En este vídeo ya te hablado de como obtener proteínas completas si eres vegetariano, y esta combinación sin duda es una combinación ganadora.



Pues ya lo sabes, estos son los alimentos ricos en proteínas que no pueden faltar en tu alimentaación

Fuente: este post proviene de Operación Bikini, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Alimentación Videos proteínas ...

Las mejores fuentes de proteína natural

Las proteínas son fundamentales en la dieta, pero ¿cuáles son las mejores fuentes de proteína natural? Hoy te quiero contar las mejores fuentes de proteína natural, no de los suplementos, las que vienen de los alimentos. Las mejores fuentes de proteína natural Suscríbete a mi canal: Atún Una de las mejores fuentes de proteína que existe es el atún. Pocos alimentos proporcionan tanta cantid ...

dietas y nutrición bajar de peso crecimiento muscular ...

Los 40 mejores alimentos con proteínas

Aumenta tu ingesta de proteína con esta lista de los mejores 40 alimentos con proteínas que puedes incorporar en tu dieta. Déjanos primero contarte las razones por las cuales estamos tan obsesionados con las proteínas. Para empezar, necesitas suficiente de este excelente macronutriente para que puedas construir y reparar tus músculos. También juega un papel super importante en la reactivación del ...

salud featured proteinas ...

¿Cuáles son las mejores fuentes de proteína vegetal?

Cada vez son más las personas que se preocupan de su alimentación, no solo de satisfacer su apetito sino también de darle al cuerpo todos los nutrientes que necesitan para su óptimo funcionamiento y bienestar. Por lo cual hay una tendencia a consumir más proteínas de origen vegetal que las acostumbras de origen animal. Pero que realmente sabemos de las proteínas, pues estas son el macronutriente e ...

Bajar de Peso Dietas

Los 11 mejores alimentos ricos en proteínas para bajar de peso

¿Estás buscando perder peso de una manera saludable? Muchas personas recurren a las locas dietas de moda para deshacerse de los kilos de más. No solo se ha probado que esas dietas son ineficaces, sino que pueden ser también muy peligrosas para tu salud. Perder peso es simple: hacer ejercicio regularmente y comer una dieta saludable y alta en proteínas. Una dieta alta en carnes magras y en fuentes ...

Consejos de Nutrición Suplementos y Nutrición

Alimentos ricos en proteínas en dietas para deportistas

Los ALIMENTOS Ricos en PROTEÍNAS que todo deportista debería introducir en su dieta La ingesta de alimentos con un alto contenido en proteínas es indispensable en la dieta de toda persona, ya que ayudará al organismo a mantenerse sano. Para los deportistas es especialmente recomendable el consumo de proteínas, que aportarán energía durante el ejercicio y harán que el cuerpo se sienta menos fatigad ...

nutre proteína vegetal alimentos ...

Fuentes de proteína vegetal

Las proteínas vegetales son uno de los nutrientes esenciales para cualquier proceso biológico, y es algo que además no puede faltar en toda dieta deportiva. Cada persona necesita una cantidad diaria de estas proteínas, dependiendo de su condición física y los objetivos que se haya fijado. Conocer las fuentes de proteína vegetal te ayudará a elegir entre una amplia variedad para que no te canses de ...

huerto y salud proteinas vegetales soya

Alimentos ricos en proteínas vegetales

¿Conoce su importancia en la dieta diaria? Alrededor del mundo hay muchas personas que han dejado los hábitos alimentarios de los carnívoros y han adoptado una dieta vegetariana. Uno de los puntos que hay que tener cuidado en este tipo de dietas son los alimentos ricos en proteínas vegetales, ya que estos nutrientes son necesarios para el cuerpo aunque no se consuman proteínas de origen animal. El ...

Nutrición Proteinas

Las más grandes fuentes de proteínas

Normalmente cuando queremos consumir proteínas compramos suplementos o alimentos procesado para poder obtenerlas, pero ¿sabes que las más grandes fuentes de proteínas están en los alimentos naturales? Rutinas Deportivas te nombrara algunos de estos alimentos. Alimentos Ricos en proteínas Los huevos Son unos de los alimentos más versátiles y completos que existen, es beneficio consumirlos para man ...

dieta nutrición

6 fuentes de proteínas para perder peso

Perder peso va mas allá que cortar calorías y dejar de comer lo que más te gusta. Para perder peso con éxito debes encontrar una manera de comer menos pero sintiéndote llena y satisfecha. Comer proteínas limpias será tu arma secreta para combatir ese peso extra debido a que te satisfará sin la necesidad de comer calorías extras y te ayudará a acelerar tu metabolismo. Si estas buscando perder peso ...

proteínas vegetales proteínas proteínas animales

Alimentos ricos en proteínas vegetales

A menudo cuando pensamos en proteínas, nos viene a la mente la carne, el pescado, la leche y los huevos principalmente. Pero qué pasa si no queremos o no podemos consumir estos alimentos, ¿no tomamos proteínas? Nada más lejos de la realidad. Te lo vamos a demostrar haciendo una relación de alimentosricos en proteínas vegetales. Las proteínas son esenciales para que nuestro cuerpo funcione a la per ...