Ya a las puertas de febrero, los resquicios de la Navidad todavía no se han eliminado totalmente y los michelines perseveran marcando su presencia en las zonas abdominales. Parece que la cuesta de enero no ha surtido el efecto deseado en ellos. Pero todavía estamos a tiempo de recuperar nuestra forma física y prepararnos convenientemente para la próxima llegada de la primavera y del verano.
Está claro que solo hay dos formas de perder peso y volumen corporal:
Ingerir menos calorías
Quemar más calorías haciendo ejercicio
Puede que ya estés descartando la segunda opción. Cierto es que, al estar en silla de ruedas, es más difícil hacer ejercicio. En algunos casos, incluso, la movilidad es tan limitada que resulta imposible practicar alguna tabla, aunque esta sea muy simple o reducida, sin embargo, cuando queda algún miembro sano, hay que aprovecharlo para mantenerse en forma.
Pero, veamos a continuación más detenidamente cada una de estas opciones. No olvides que, si es posible en tu caso, la combinación de ambas, es lo más eficaz.
Ingerir menos calorías para adelgazar en silla de ruedas
Llegados a este punto, ya te has echado las manos a la cabeza pensando en la dieta. No te preocupes: solo con bajar 500 calorías de tu dieta habitual diaria ya vas a notar la diferencia. Cierto es que en este aspecto valen las mismas indicaciones que se harían a una persona que no necesita silla, pero no hay que descartar algunas recomendaciones, siempre bajo la vigilancia médica y dando prioridad a las indicaciones del facultativo.
Pero veamos algunos consejos que pueden ayudarte. Toma los que mejor vengan a tus circunstancias.
Prueba la reducción de calorías sin agobios y de forma flexible para que no te entre la ansiedad.
Date algún gusto de tarde en tarde cuando hayas conseguido alguna meta.
Incrementa la fibra en la alimentación. La fibra sacia, ayuda en la digestión y a la hora de visitar el cuarto de baño. La encontrarás en frutas, verduras, alimentos integrales, salvado, etc.
Aumenta la ingesta de agua y líquidos. La fruta tiene un porcentaje muy elevado de agua. Si bebes zumos, hazlos naturales para que tengan vitaminas y no aditivos calóricos. Los líquidos sacian y evitan el estreñimiento. Puedes recurrir también a las infusiones, pero no olvides que el té contiene un estimulante -la teína- y, además, estriñe.
Es preferible la leche desnatada.
Reduce las grasas y los fritos.
Procura comer 5 veces al día.
Evita las bebidas gaseosas.
Aliméntate de forma sana y equilibrada. Ya sabes: huevos, leche, pescado, carnes no muy grasas, frutas, verduras, hidratos de carbono (sin pasarse), etc. Lo mejor es la dieta mediterránea.
Quemar más calorías estando en silla de ruedas
Para tu sorpresa no te vamos a indicar ni un solo ejercicio, pero no quedarás en absoluto decepcionado o decepcionada. Visita la web que te facilitamos en el apartado Enlaces de interés y ya nos contarás. La web es increíble: en el menú izquierdo puedes seleccionar los miembros que tienes afectados, el tipo de ejercicio que necesitas (de estiramiento, entrenamiento, fuerza, control, manipulado de objetos, etc.), el grado de dificultad que quieres, el equipamiento del que dispones (pesas, poleas, etc.), la edad, etc. A la derecha de la pantalla encontrarás las imágenes descriptivas de los ejercicios según las opciones que has seleccionado.
La página está disponible en 11 idiomas, entre ellos, por supuesto, el español.
¡Ánimo y a ponerse en forma! ¡Con los ejercicios de esta web seguro que empiezas ahora mismo!
Y después de todo lo dicho, solo queda añadir un apunte muy importante: CONSULTA CON TU ESPECIALISTA. A pesar de todas las recomendaciones incluidas en este artículo, NO INICIES NINGÚN PROGRAMA DE DIETA O EJERCICIO PARA ADELGAZAR EN SILLA DE RUEDAS SIN CONSULTAR AL FACULTATIVO.
Enlaces de interés
Ejercicios para personas con lesiones y discapacidad:
https://www.physiotherapyexercises.com/
La misma web en español:
https://www.physiotherapyexercises.com/?Lang=Spanish
La ventana donde se visualizan los ejercicios y los menús de opciones:
https://www.physiotherapyexercises.com/?Lang=Spanish
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Un cordial saludo,
María Luisa Sánchez Vinader
Licenciada en Filosofía y Ciencias de la Educación
Diplomada en Magisterio de Educación Especial y Pedagogía Terapéutica
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