Si no tienes tiempo para ir al gym a entrenar piernas, no importa, tenemos para ti 5 ejercicios para trabajar piernas con peso corporal que puedes hacer en la comodidad de tu casa. Y no necesitas de ninguna maquina o pesa, solo hace falta tu cuerpo y tu peso para ejecutarlos.
5 ejercicios para trabajar piernas con peso corporal
Squat con una sola pierna
Si ya has realizado los squats o sentadillas antes estas familiarizado con el movimiento. El movimiento es el mismo pero en esta ocasión solo debes usar una sola pierna. Si vas a realizar el movimiento con la pierna derecha entonces debes elevar la pierna izquierda, estirada, paralela al piso. Con la pierna derecha baja hasta que logres crear un angulo de 90 grados en tu rodilla. Baja de forma lenta y controlada y aumenta la velocidad al subir.
Step
Si has hecho alguna vez ejercicios de cardio en el gym es probable que lo conozcas, para los que no lo conocen, se los presentamos. Tan solo necesitas un escalón que sea mas bajo que la altura de tu rodilla. Pon un pie en el escalón y sube de forma lenta hasta que la pierna que esta sobre el escalón quede casi extendida. No bloquees la rodilla al subir. Luego baja hasta el punto de partida.
El puente para glúteos
Este es el ejercicio perfecto si quieres trabajar tus glúteos. Debes acostarte en una superficie plana y firme. Dobla las rodillas y apoya ambos pies firmes en la superficie. Ahora deberás elevar tu pelvis hasta que tu espalda y piernas formen una linea recta.
Aguanta por el tiempo que se te sea posible (min. 30 segundos) y luego desciende.
Lunges o zancadas
Como la palabra lo indica debes dar zancadas. Si tienes un par de mancuernas o dos envases grandes de agua toma una en cada mano para agregar un poco de peso. Debes mantener el tronco lo más recto posible. Da una zancada y baja, luego intercambia el pie y hazlo con la pierna contraria.
Puedes ver en este post las distintas variaciones de lunges que existen.
Squats o sentadillas con balón
Busca un balón de gimnasia y pégalo contra la pared y tu espalda. Apoyado en el balón separa tus pies al mismo ancho que tus caderas. Mueve tus pies un poco hacia adelante y comienza a bajar hasta que se forme un angulo de 90 grados en tus rodillas.
Te hemos dado 5 ejercicios para trabajar piernas con peso corporal en esta oportunidad pero son cientos los que puedes realizar para entrenar distintos músculos usando solo el peso de tu cuerpo. Combina los movimientos y varíalos semana a semana.
Puedes entrar a nuestra sección de ejercicios para que veas los movimientos para entrenar los distintos músculos que componen el cuerpo.
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