4 ejercicios abdominales para tonificar



Los abdominales parecen ser el objetivo a conseguir cuando uno decide inscribirse en un gimnasio, pero sin quererlos desanimar les digo que es una de las zonas mas difíciles para definir. No solo debes quemar la grasa que te cubre el musculo si no que también deberás realizar ejercicios abdominales para que no quede esa zona flácida y no puedas lucir el traje de baño que tanto te gusta para el próximo verano.

Los abdominales no salen a la luz de un día para otro, debes ser constante en tu alimentación y en los entrenamientos. Es difícil lograrlo pero no imposible, tan solo basta ver la cantidad de personas que lo han logrado.

Te vamos a mostrar a continuación 4 ejercicios abdominales claves que puedes realizar desde tu casa para trabajar esos abdominales. Recuerda que la calidad del ejercicio es la clave.

Ejercicios abdominales

Crunch

Es uno de los ejercicios abdominales mejor conocido y mas practicado dentro de los gimnasios. Recuéstate sobre tu espalda y flexiona las rodillas. Coloca tus manos entre lazadas por detrás de tu cabeza, manteniendo los codos abiertos. Debes levantarte levemente contrayendo tus abdominales. Debes despegar tan solo la parte superior de tu espalda manteniendo la tensión en los abdominales.

El secreto para realizar de forma correcta este ejercicio es que lo ejecutes lentamente manteniendo la tensión. Realiza 4 serie de 15 repeticiones.

Elevación de piernas

Acuéstate con las piernas estiradas y los brazos a los lados del cuerpo. Debes levantar ambas piernas estiradas hasta que logres levantar también un poco tus caderas, luego debes descender lentamente hasta que tus pies estén muy cerca del piso. Los pies nunca deben apoyarse en el suelo. Realiza 4 series de 20 repeticiones.

Bicicleta

Para continuar con los ejercicios abdominales acuéstate boca arriba y levanta ambas piernas manteniendo dobladas las rodillas. Vas a realizar el mismo movimiento que haces cuando manejas una bicicleta. Empieza a mover ambas pierna. Realiza este ejercicio por minuto y medio, luego descansa unos 30 segundos. Hazlo 4 veces.

Plank

Entre los ejercicios abdominales este tal vez es uno de los menos practicados pero uno de los mas efectivos.

Colócate boca abajo apoyado en tus pies y en tus codos. Tu espalda debe estar totalmente recta. Debes aguantar la posición por unos 30 segundos con la mirada hacia el frente. Luego de los 30 segundos descansas aproximadamente 1 minuto y vuelves a realizarlo. 4 series serán suficiente

Ejercicio Bonus

Si te parece poco con los ejercicios abdominales anteriores puedes añadir los cocoons o el spider crawl para finalizar tu rutina de abdominales. Para que puedas ver como se realizan cualquiera de estos dos ejercicios te invito a que vayas a nuestra pagina principal Fullmusculo.com, hagas clic en la sección de ejercicios y por último te ubiques en la sección de los abdominales.

La entrada 4 ejercicios abdominales para tonificar aparece primero en FullMusculo.
Fuente: este post proviene de FullMusculo, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Si finalmente te has decido poner en forma, perder peso o mejorar tu estado físico en general pero ahora te encuentras frente a este debate: Hacer crossfit o entrenamiento con pesas?. Vamos a adentr ...

Atún y piña: 3 días de dieta rígida Existen múltiples dietas de atún: para rebajar en una semana, para perder peso rápido en tres días y hasta sirve para ganar masa muscular. Y sí, es cierto, pero son ...

Recomendamos

Relacionado

nutrición abs entrenamientos y ejercicios

Las brasileras son famosas por sus piernas y glúteo, y es por esa razón que los ejercicios que provienen de ese país se han vuelto tan populares en el mundo. Y no solo estamos hablando de zumba, también nos referimos a movimientos y ejercicios específicos que han ayudado ha cambiar cuerpos como el de Eva Andressa. Pero lo ejercicios brasileros no solo se han ganado fama por su trabajo con la parte ...

deporte rutinas abdomen plano ...

¿Crees que lo has probado todo y aún así no consigues eliminar esa molesta grasa de los abdominales inferiores? Si la respuesta a esta pregunta es sí, creo que estás muy equivocado con esto. La ciencia del entrenamiento avanza constantemente y gracias a las nuevas metodologías de entrenamiento ideadas gracias a los estudios se han ideado una serie de ejercicios para abdominales inferiores que nos ...

general actividad física artículos actividad física ...

En este posteo te contamos sobre ejercicios muy sencillos y sumamente efectivos para tonificar oblicuos. Dedicando a estos ejercicios cinco minutos al día, lograrás tonificar oblicuos, y tendrás un abdomen plano que lucirá estupendo este verano. Para hacer estos ejercicios no necesitas de complementos, por lo que puedes hacerlos en la comodidad de tu casa, y cuando tengas tiempo o te apetezca hace ...

general actividad física artículos actividad física ...

En este posteo te contamos sobre ejercicios muy sencillos y sumamente efectivos para tonificar oblicuos. Dedicando a estos ejercicios cinco minutos al día, lograrás tonificar oblicuos, y tendrás un abdomen plano que lucirá estupendo este verano. Para hacer estos ejercicios no necesitas de complementos, por lo que puedes hacerlos en la comodidad de tu casa, y cuando tengas tiempo o te apetezca hace ...

abdominales deporte ejercicios ...

Natación Efectiva: Cómo Quemar Grasa y Fortalecer los Abdominales en la Piscina La natación es una de las actividades físicas más completas y beneficiosas para la salud. No solo proporciona una excelente manera de mantenerse en forma, sino que también es ideal para aquellos que desean perder peso y tonificar los músculos, especialmente los abdominales. En este artículo, exploraremos algunos de los ...

ABDOMINALES

Si realmente desea obtener sus abdominales más fuertes y firmes, debe elegir los ejercicios dirigidos a todos los músculos del núcleo, incluido el recto abdominal (o “six pack”), oblicuos , transverso del abdomen y la parte inferior de la espalda . Si bien hay una gran variedad de ejercicios que puedes hacer para los abdominales, hay algunos que son mejores que otros. De hecho, el Amer ...

deporte rutinas abdomen ...

Unos buenos ejercicios de abdominales inferiores son muy importantes en una rutina de musculación, esto es debido a que esta zona en específico de nuestro cuerpo almacena una cantidad excesiva de grasa y lo peor de todo es que a la hora de definir nuestros músculos, esta será la última zona de la cual nuestro cuerpo quemará la grasa corporal. Teniendo en cuenta esto y como podrás imaginar si no re ...

deporte ejercicios abdomen ...

El desafío de tener un abdomen definido no solo se trata de la vanidad, ya que un abdomen bien definido se resume en un fuerte abdomen el cual es un signo de fuerza y estabilidad para todo el cuerpo. Los músculos abdominales son músculos que absolutamente todas las personas tienen. Sin embargo, no siempre esos músculos son mostrados hacia el exterior. Si deseas definir esos músculos abdominales, e ...

Entrenamiento abdominales como hacerlos

Los ejercicios para abdominales son de fácil ejecución, si logras hacerlos de la manera correcta tendrás grandiosos resultados. Hoy tu blog de Rutinas Deportivas te mostrara la manera correcta de realizar los abdominales. Paso a paso para hacer abdominales Acuéstate en el suelo boca arriba sobre una colcha o manta, mirando hacia arriba del techo, con tus piernas flexionadas y la planta de los pies ...

ABDOMINALES

El término “abdominales inferiores” es en realidad un nombre inapropiado: su músculo recto abdominal, o pared abdominal, en realidad cubre toda la sección media y se conecta a la pelvis. Aún así, las mujeres (¡y los hombres!) Están constantemente buscando ejercicios que ayuden a eliminar a esa temida grasa del vientre inferior. (Tenemos tu atención, ¿verdad?) ¡Y ahora la búsqueda ha te ...