comunidades

3 maneras de buscar y destruir calorías no deseadas

Para perder peso satisfactoriamente, tú necesitas un plan hermético de la comida que no permita que las calorías se cuelen a través de las grietas. ¡Haz estos 3 cambios a tu dieta diaria, y dile adiós a tus calorías no deseadas!

La regla de oro para perder peso es sencilla: Para perder peso, consume menos calorías de las que tú quemas. Pero hasta los mejores planes establecidos pueden fallar debido a las calorías no deseadas y no contabilizadas que se encuentran en comidas cocinadas y a la hidratación durante el día.

Dependiendo de los métodos de cocina empleados y a las bebidas que tú seleccionas, tú puedes, ignorándolo, añadir cientos de calorías cada día a tu dieta cuidadosamente controlada de otra manera. ¡No es de extrañar que no estés viendo el tipo de progreso que esperas!

calorías no deseadas


También te puede interesar leer: Las 5 Claves Para Una Dieta Vegetariana Sólida. Desarrolla Músculos Mejorando Tu Salud

Aquí tienes tres maneras a escoger sabiamente para evitar esas calorías no deseadas.

1. No cocines como la abuela

Una de las razones por las que la cocina de la Abuela sabe tan sabrosa es que ella no le teme al uso del aceite o la mantequilla. Ella cubre la sartén con eso. Ella le añade eso a la receta. Ella hasta añade eso como un topping. ¡No es de extrañar que sus “saludables” judías verdes terminen agregando cientos de calorías a su comida!

Claro, las grasas insaturadas, “saludables” en aceites como aceite de oliva, canola y aguacate y las grasas saturadas en la mantequilla y el aceite de coco tienen su lugar en tu dieta. Ellos juegan un papel muy importante en tu físico y en el desempeño de tus metas—pero no cuando ellos te ponen en conflicto con esa regla de oro de pérdida de peso.

Un estudio de la Revista de la Ciencia de la Carne (Journal of Meat Science) encontró que una hamburguesa baja en grasa (90/10) perdió medio gramo de grasa cuando la asaron pero ganó 3,5 gramos cuando la cocinaron en aceite vegetal. Si estás cocinando múltiples comidas en aceite, tú estás añadiendo cientos de calorías adicionales a tu dieta diaria.

calorías indeseadas


Solución: En lugar de añadir aceite o mantequilla durante el proceso de cocción, usa un aerosol para cocinar sin grasa. O dale sabor a tu plato con tus hierbas y especias favoritas en lugar de mantequilla.

Promedio de Calorías Salvadas: 100-300

2. Mantén tu café con la apariencia y sabor a café

Todos sabemos que el café es ampliamente popular en los Estados Unidos y muchos lugares del mundo. Pero no es el café el que es un problema: son los aditivos—los edulcorantes, las cremas y los sabores artificiales los que convierten una taza de café en un batido estilo Joe.

Mira el menú de tu cafetería local, por ejemplo, y notarás que la mayoría de la mayoría de las opciones de bebidas comienzan no en 5 calorías sino en 300 calorías por porciones de 16 onzas. Estas terroríficas bebidas dulces hacen más que añadir calorías: Igual que todas las comidas ricas en azúcar, ellas también te ponen más hambriento.

destruir calorías no deseadas


Solución: Ponte en contacto de nuevo con café verdadero y tómalo negro, con un chorrito de leche, o con edulcorantes y cremas bajos en calorías.

Promedio de Calorías Salvadas: 200

3. Evita las calorías no deseadas del azúcar de lata

¿Cuál es el daño en refrescarte con una soda, limonada o té dulce? Bueno, el daño es que el alto contenido de azúcar (más de 50 gramos por botella) de esas bebidas puede causar un aumento rápido de azúcar en la sangre, requiriendo una cuantiosa secreción de insulina. Y esto no es bueno.

Cuando tú consumes rápido grandes cantidades de azúcar, la glucosa producida va directamente al torrente sanguíneo y te proporciona una energía rápida. Pero toda la glucosa desencadena la liberación de insulina, la cual rápidamente la introduce en el torrente sanguíneo y en el almacén. Esto puede causar una rápida caída en tus niveles de glucosa en la sangre. Y este ciclo de energía alta y energía baja se puede tornar en vicio.

El resultado final es que tú sientas fatiga y hambre justo a 10-15 minutos después de haber tomado la bebida, por lo tanto tú buscarás algo para impulsar tu energía nuevamente. Pero en lugar de buscar zanahorias, las posibilidades son que tu conseguirás alguna bebida cargada de carbohidratos o una merienda. ¿Por qué? Tu cerebro lagarto los reconoce como una fuente de energía inmediatamente disponible.

evita las calorías no deseadas


Solución: Busca una serie de bebidas libres de calorías que te ayuden a mantenerte hidratado a medida que luchas para lograr tus metas físicas. Además de agua, considera sodas de dieta, bebidas endulzadas artificialmente, o aminoácidos de marca de cadena. Estas alternativas te ayudarán a romper con la monotonía del agua mientras te ayudan a mantener tus calorías (y tu apetito) en orden.

Promedio de Calorías Salvadas: 200

Antes de irte, te recomiendo que leas también: Los 4 Obstáculos que Cada Persona Fitness Debe Superar Para Tener Éxito en su Dieta

Referencias

Sheard, P.R., Nute, G.R. & Chappell, A.G. (1998). The Effect of Cooking on the Chemical Composition of Meat Products with Special Reference to Fat Loss. Journal of Meat Science, 49(2), 175-191.
Fuente: Bodybuilding.com

Para leer el articulo completo ir a:
Puedes leer mas artículos similares aquí: TECNICAS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR.

Fuente: este post proviene de JAVIER CHIRINOS, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

perder peso bajar de peso cómo adelgazar ...

7 preguntas que debes hacerte si estás teniendo problemas para bajar de peso

Estás contando continuamente el número de calorías que ingieres, evitando la tentación de picar entre comidas y pidiendo ensaladas a todos los restaurantes a los que acudes. Incluso los camareros de tu restaurante favorito ya te conocen como la de las ensaladas. Pero a pesar de todos tus esfuerzos, la báscula no baja. No culpes a tu metabolismo. El fracaso de tu objetivo puede ser debido a que est ...

ponte en forma adelgazar dietas ...

7 maneras de eliminar calorías innecesarias de la dieta

Seguir una dieta puede parecer difícil y sería genial si hubiese un truco para perder peso rápidamente. Pero con un par de consejos y trucos, puedes ajustar inmediatamente tu peso. Aquí te sugerimos siete consejos: 1. Disfrutas de un vaso de zumo de naranja cada mañana? Un vaso de zumo de naranja contiene 110 calorías y 21 gramos de azúcar! (Eso es casi el 80% del valor diario recomendado!) Ca ...

dieta adelgazar control de peso ...

Consejos para tu dieta de control de peso

¿Empiezas una dieta de adelgazamiento?, ¿ Quieres mantener tu peso?. Te indico una serie de consejos que te vendrán muy bien para ambos casos. Siempre a tener en cuenta estos pequeños detalles que sin darnos cuenta y sin mucho esfuerzo nos ayudarán a bajar o mantener el peso. Y es que empezamos ya a aligerar nuestro vestuario,los días son más largos y con más sol,las temperaturas suben,y el verano ...

dietas nutrición

Estos son los alimentos imprescindibles en una dieta para bajar de peso

A estas alturas ya tenemos más que claro, el daño que producen las grasas saturadas en nuestro cuerpo y la forma en como fomentan el aumento de peso, sin embargo, las conocidas como grasas insaturadas son muy necesarias para contribuir a distintas funciones vitales del organismo. En este artículo te presentamos esos productos alimenticios que contienen grasas insaturadas y que debes incluir en tu ...

dietas y nutrición alimentos saludables dietas ...

4 trucos que funcionan para bajar de peso sin pasar hambre

Solo basta que te pongas en el propósito de perder peso para que de la nada aparezcan los antojos de comer todo lo que no te beneficia, y si a eso le sumas que sientes constantemente hambre, la probabilidad de abandono aumenta en un 60%, así que hoy te enseñare Cómo perder peso sin pasar hambre! 4 trucos que funcionan! Y si te dijera que es posible perder peso sin pasar hambre? así evitarías senti ...

Estilo de vida dieta

5 mentiras comunes cuando estamos a dieta

Cuando estás intentando hacer una dieta e intentas seguir unas líneas, muchas veces tiendes a contarte “pequeñas mentiras” para excusarse cuando no ves resultados, haciéndote sentir mejor de las malas decisiones que tomas y por las cuales no tienes el cuerpo que quieres. Seguro que cuando te las nombre, más de una te resultará familiar, hazme saber si me equivoco. Espero que te sirvan también para ...

adelgazar bajar de peso avena ...

3 maneras efectivas para adelgazar con avena

Como todos sabemos la avena es un alimento con múltiples propiedades que pueden favorecernos interna y externamente. Sus beneficios para control de peso están sustentados científicamente pero aun así existen muchas personas que no saben que un consumo inadecuado de este cereal podría ocasionar resultados contrarios a los esperados. Si queremos adelgazar o bajar de peso no debemos olvidar que este ...

perder peso adelgazar general

Remedios para bajar de peso

Impulsar tu metabolismo y quemar la grasa no tiene porque ser una lucha. Hay muchas formas de adelgazar en casa, pero recomendamos cuatro maneras de quemar más grasa a modo de remedios caseros para adelgazar y vamos a mostrártelas para aprovechar los mejores consejos sencillos que te ayudarán a ver resultados reales. Levantar pesas Todas las mujeres deberían ganar tanto músculo como sea posible. E ...

Como Adelgazar Adelgazar

7 maneras probadas de perder peso sin dietas o ejercicio

Seguir una dieta convencional y un plan de ejercicios puede ser difícil pero afortunadamente existen varios consejos comprobados que pueden ayudarte a comer menos calorías con facilidad y, por ende, perder peso. Existen formas efectivas para reducir tu peso, así como para prevenir el aumento de peso en el futuro y es por eso que aquí te dejamos una lista de 7 maneras de perder peso sin dieta o eje ...

Dietas Nutrición

Aspectos indispensables a tener en cuenta para bajar de peso satisfactoriamente

Ha llegado el momento de salir a lucir nuestro cuerpo a la playa con la llegada del verano, sin embargo, cabe la posibilidad de que no hayamos conseguido nuestro objetivo de perder esos kilos de más habiendo probado miles de maneras distintas. Pero ¿Por qué? ¿Es que acaso nuestro cuerpo se niega a adelgazar porque sí?; pues no, generalmente este hecho está ligado a malos hábitos que podemos tener ...