3 Ejercicios sencillos para mejorar nuestra postura

La mala postura, una consecuencia común de pasar mucho tiempo frente a la computadora o en un escritorio, e incluso pasar muchas horas viendo tv, causa más complicaciones de salud mental y física de las que nos damos cuenta. No solo se trata del molesto dolor de espalda, cuello y hombros. Una mala postura puede provocarnos fatiga, dolores de cabeza y problemas de digestión, además de empeorar la depresión y el estrés. No queremos eso, ¿verdad? La buena noticia es que existen ejercicios sencillos que podemos realizar en casa para mejorar nuestra postura.

No se trata solo de sentarnos con la espalda recta

Evidentemente, esforzarnos por sentarnos derechos y no encorvar la espalda suena como la solución más obvia. Sin embargo, no es suficiente. Se necesita más que esto para mejorar nuestra postura. El hábito de encorvarnos es muy difícil de romper, porque nuestro cuerpo se ha adaptado a esa posición.

postura


Además de cambiar los hábitos que crean tensión postural, prueba estos ejercicios simples para mejorar la postura.

1. El mentón lleva la postura de la cabeza hacia adelante, lo que puede provocar encorvamiento de los hombros.

Piensa en el personaje del Sr. Burns, en el programa de televisión de Los Simpson, y esto te dará una imagen mental. Debes sentarte derecha, pero no de una forma rígida. Si es posible, ayúdate usando un espejo para comprobar si estás alineada de la manera correcta.

Usa los músculos del cuello para llevar la barbilla hacia adentro y que tus orejas queden sobre los hombros. Imagina que alguien te está presionando la nariz, y mantén los ojos y la cabeza nivelados. Tu cabeza debe deslizarse hacia atrás, no hacia arriba o hacia abajo. Mantente así durante 5 segundos luego vuelve a la posición inicial.

2. Usa el marco de la puerta

Realizando estiramientos con algo tan común como el marco de la puerta, puedes aliviar la tensión en los músculos del pecho; los cuales, a su vez, podrían estar tirando tus hombros hacia adelante. Alinea los codos y las manos con el marco de la puerta y realiza suaves estiramientos. No debe aparecer ningún dolor cuando lo hagas. Mantén el estiramiento durante un periodo de 20 a 30 segundos.

3. También puedes mejorar tu postura ayudándote con la pared

Los ejercicios apoyados de una pared fortalecen los músculos dentro de la región media de la espalda y los hombros. Este ejercicio es muy sencillo, pues todo lo que debes hacer es mantener tanto la parte superior, como la parte inferior, de tu espalda en contacto con la pared.

Luego aleja tus pies a unas 12 pulgadas de la pared, levanta las manos sobre tu cabeza e intenta presionar los antebrazos contra la pared. Luego, desliza los brazos hacia arriba y hacia abajo, apretando los omóplatos. No te preocupes si no puedes tocar la pared con tus brazos; concéntrate en el movimiento escapular. Comienza con un conjunto de 10 repeticiones.

postura


Como verás, estos ejercicios son súper sencillos, te toman poco tiempo y los puedes realizar en casa. Te ayudarán muchísimo a mejorar tu postura y serán un alivio enorme para tu columna.

Fuente: este post proviene de acuatrolados, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Si has navegado por Instagram o Pinterest últimamente, notarás que los peinados se han vuelto… ¿más fáciles? Atrás quedaron los días en los que tenías que sentarte frente a un espejo ejercitánd ...

Etiquetas: Salud

Recomendamos

Relacionado

3 EJERCICIOS para corregir los HOMBROS ADELANTADOS y CAÍDOS La postura de hombros adelantados y caídos es síndrome postural que suele generar un desbalance muscular en la que la zona anterior del tórax se cierra y los músculos se acortan mientras que en la zona posterior de debilitan y elongan, además suele también estar acompañada de un adelantamiento de la cabeza producto de este desbalance ...

enfermedades comunes ponte en forma hombros caídos ...

La postura de los hombros caídos se produce cuando los hombros están "adelantados" a la espalda y esta, a su vez, sufre un ligero hundimiento hacia atrás. Normalmente, la padecemos por estar mal sentados durante un tiempo continuado o por una fisionomía corporal particular. También se puede producir por una simple inconsciencia. Es decir, tenemos una postura corporal incorrecta pero no l ...

Consejos sobre salud Ergonomí­a

El avance de las opciones de teletrabajo ha incidido en el aumento de las consultas por dolores de espalda y errores de postura por pasar muchas horas sentado frente al ordenador. En este post abordaremos algunos consejos y recomendaciones de especialistas para  el tratamiento del dolor de espalda que surge por una mala postura. ¿A qué nos referimos con la postura adecuada? Para evitar dolores de ...

consejos estilo de vida experiencias ...

Mejorar tu postura es una de las acciones que más repercusiones va a tener en tu SALUD y en TU BELLEZA. A nivel de salud, si nos mantenemos erguidos y con la espalda recta evitaremos problemas musculares y de columna, conseguiremos una buena oxigenación de todos nuestros órganos y tendremos una apariencia de más esbeltez y elegancia, incluso parecerás más alta. Es decir, que lo vamos a notar mucho ...

belleza gimnasia reto ponte en forma

Hola a tod@s!! El vientre plano es la parte de nuestro cuerpo más difícil de lograr, sobre todo a partir de 40 años y después de dar a luz uno o más hijos. Pero una dieta equilibrada, el ejercicio físico y una buena postura corporal, pueden lograr su firmeza. Hoy y en esta entrada, os quería hablar de la postura corporal, que quizás es lo que menos importancia le damos y sin embargo, una buena po ...

actualidad conoce tu columna prevención ...
La importancia de la postura en deportes y como mejorarla

Más potencia, menor riesgo de lesiones y mejora de la funcionalidad muscular. ¿Suena bien? Piensa en tu postura en deportes. Una buena postura es esencial para construir un poderoso núcleo, flexible y puede ayudar a mejorar tu juego y tus actividades diarias. Hay muchas maneras de mejorar tu swing de golf… aprender de un profesional, el entrenamiento de fuerza, la práctica y… mejorar ...

Posturas de Yoga Adho Mukha Vrksasana El Pino paso a paso ...

Postura del Pino o Adho Mukha Vrksasana es una postura que pueden hacerla muchos niños, pero al crecer bajamos de forma y no nos sale. Estos son los trucos para aprender a hacerla bien. Es difícil estimar la dificultad de la postura que vemos hoy. Los niños pueden hacerla fácilmente, pero cuando crecemos dejamos de jugar y perdemos la habilidad. Pasa con otras posturas, pero más con la Postura del ...

consejos de salud

¿Te interesa saber cuáles son los ejercicios para mejorar tu postura cuando estás sentado y así disminuir las tensiones que sueles tener a nivel de la columna cervical y hombros? ¿Eres de esas personas que trabaja largas horas en la computadora y termina con dolores en la columna cervical y tensión en los hombros? Pues aquí te dejamos una serie de ejercicios para que los practique en casa, en el t ...

bienestar y wellness salud

A la mayoría de nosotros se nos ha dicho que “nos sentemos con la espalda recta” o “que nos mantengamos erguidos” en algún momento, pero por una buena razón. La mala postura está relacionada con muchas dolencias comunes y, a menudo, se pasa por alto como parte de un cuerpo sano. Poder mantener una buena postura puede traer consigo muchos beneficios, desde una menor in ...

Actividad Fí­sica Ergonomí­a Estiramientos ...

Ejercicios para hacer en la oficina. Estiramientos que te ayudaran a evitar dolor de cuello y espalda y mantener buena postura. El cuerpo humano no fue diseñado para estar quieto, y mucho menos para permanecer sentado durante horas y horas. Es lógico que después de una jornada laboral te sientas cansado y tenso. Si permaneces sentado durante mucho tiempo con una mala postura,  con el tiempo la cab ...