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Ejercicios para mejorar el dolor cervical al trabajar mucho tiempo sentado

¿Te interesa saber cuáles son los ejercicios para mejorar tu postura cuando estás sentado y así disminuir las tensiones que sueles tener a nivel de la columna cervical y hombros? ¿Eres de esas personas que trabaja largas horas en la computadora y termina con dolores en la columna cervical y tensión en los hombros? Pues aquí te dejamos una serie de ejercicios para que los practique en casa, en el trabajo o a dondequiera que vayas y te sientas mejor al liberar la tensión de cuello y hombros.

Ejercicio para mejorar la postura sin apoyo de pared

La posición para iniciar este ejercicio es simplemente estar sentado. Puedes sentarte sobre un taburete sin respaldar, o si lo prefieres puedes apoyarte de la pared. Los pies deben de estar lo más atrás posible sin levantar los talones. Cuida que las rodillas estén abiertas a la altura de los hombros.

A partir de esta posición debes de intentar hacer rodar tu pelvis de tal forma que tu zona lumbar se arquee. Con esta posición, se produce un enderezamiento casi reflejo del cuerpo. Acto seguido intenta meter tu barbilla para que puedas aplanar la zona cervical y así crecer de forma axial. Mantén esta postura final, respirando lo más lenta y profundamente posible, pos 10 segundos. Volvemos a la posición inicial y repetimos.

Ejercicio para mejorar la postura con apoyo de pared y accesorios (semicilindro de gomaespuma y pelota de goma) 

La posición inicial es igual que la del ejercicio anterior, solo que apoyaremos la espalda a la pared y agregaremos un semicilindro de gomaespuma en la columna lumbar (para facilitar el arqueo de la columna lumbar) y una pelota de goma detrás de la columna cervical.

A partir de esta posición debes intentar meter tu barbilla, aplastando la pelota de goma, para liberar las tensiones a nivel cervical y de hombros. Jonatán Díaz

 

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