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3 ejercicios para el alivio de la artritis psoriásica

La artritis psoriásica, también llamada PsA, es una forma de artritis que afecta a las personas que tienen psoriasis. Si bien los números exactos son difíciles de precisar, la investigación estima que del 20 al 30 por ciento de las personas con psoriasis desarrollarán PsA.



Al igual que la psoriasis, la PsA es una enfermedad autoinmune, donde un sistema inmunitario mal dirigido ataca el tejido sano, en este caso, los tejidos que forman las articulaciones. Los síntomas incluyen inflamación, dolor y rigidez. Con el tiempo, la PsA puede ser incapacitante, causando daños permanentes en las articulaciones, deformidad y pérdida de movilidad.

No existe cura para la PsA, pero el tratamiento puede ayudar a retrasar la progresión de la enfermedad y minimizar el daño. Al igual que con la psoriasis, el tratamiento generalmente incluye un medicamento recetado y una rutina de autocuidado. Con la psoriasis, el cuidado personal significa encontrar y seguir una rutina de cuidado de la piel. Con PsA, el autocuidado implica ejercicio.

Aunque el ejercicio puede ser lo último que tiene ganas de hacer cuando las articulaciones están rígidas, se necesita actividad física para mejorar y mantener el rango de movimiento, la fuerza muscular, la flexibilidad y la salud en general.

A continuación se presentan algunas ideas para ejercicios recomendados para administrar la PsA. Recuerde hablar con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios, para asegurarse de que ese tipo de ejercicio sea apropiado para usted.

También recuerde elegir actividades que disfrute , lo que facilitará el ejercicio regular y constante.

Yoga
El yoga es una práctica centenaria con numerosos estilos que varían en intensidad. Los principiantes querrán buscar una clase de yoga Hatha, que se centre en posturas básicas y respiración consciente realizada a un ritmo lento y amigable. Los atletas y practicantes más avanzados pueden querer probar Ashtanga yoga, que se mueve a un ritmo más rápido y con poses que exigen más fuerza y equilibrio

Los beneficios del yoga son dobles para los pacientes con artritis psoriásica. El yoga puede ayudar a aliviar la rigidez, aliviar el dolor y mejorar el rango de movimiento. El yoga también se recomienda como una forma de reducir el estrés emocional y psicológico que puede desencadenar y exacerbar los brotes de psoriasis.

Nadar
Nadar es una excelente opción para hacer ejercicio. Mejora la salud cardiovascular, fortalece los músculos y es de bajo impacto: la flotabilidad del agua quita el peso y la presión de las articulaciones, lo que significa que ejercitarse en una piscina no implica ninguno de los efectos negativos que se obtienen con actividades como correr y hacer ejercicios aeróbicos. Además, las vueltas de natación no son el único ejercicio que puedes hacer en una piscina. También puede intentar correr en el agua o tomar una clase de aeróbicos en el agua, que se ofrecen en muchos gimnasios.

Recuerde que la exposición al cloro puede resecar la piel, lo que puede agravar la psoriasis; asegúrese de ducharse e hidratarse inmediatamente después de salir de la piscina.

Cardio, fuerza y estiramiento
Si el yoga y la natación no son lo tuyo, no hay nada malo en una rutina de gimnasia. Sus entrenamientos deben tener tres componentes esenciales:

Ejercicios de estiramiento y movilidad , que ayudan a mantener la flexibilidad y el rango de movimiento.

Entrenamiento de fuerza , como trabajar con pesas, bandas de resistencia o hacer ejercicios de peso corporal. Los músculos más fuertes quitan presión de las articulaciones. Tenga cuidado con los pesos pesados, que pueden ejercer demasiada tensión en las articulaciones.

Entrenamiento de resistencia , como ciclismo, ejercicio en una máquina elíptica, caminar u otra actividad de bajo impacto. Para un beneficio adicional, haga ejercicio al aire libre para pasar un tiempo al sol. La luz solar es importante para la producción de vitamina D, y la investigación ha demostrado una asociación entre los bajos niveles de vitamina D y la inflamación.
Si no está seguro de por dónde comenzar con una rutina de ejercicios, considere trabajar con un fisioterapeuta que pueda ayudarlo a desarrollar una rutina orientada a sus necesidades específicas y también enseñarle la técnica adecuada para los ejercicios que realizará.

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