¿Cómo puedo pasar de tener un cuerpo con grasa a uno definido tonificado? Pues tranquilo que en el vídeo de hoy te voy a contar las 10 cosas totalmente infalibles que te van a ayudar a perder grasa.
Antes de empezar, tienes que tener muy, muy claro es que para perder grasa corporal tienes que consumir menos calorías de las que gastas al día. Si consumes más no vas a perder grasa.
Y una vez dicho esto, pues sí ya vamos a empezar de lleno con las 10 fórmulas infalibles de perder grasa corporal.
10 formas infalibles de perder grasa corporal
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Conviértete en tu propio chef
Lo primero que te va ayudar es convertirte en tu propio chef. No hace falta que te compliques la vida con recetas muy elaboradas, no. La mayoría de las veces, lo más fácil es lo mejor.
Opta por cocinar tus platos a la plancha, al horno o al vapor.
Más comida de verdad y menos ultra procesados
Otra cosa que tienes que hacer es comer más comida de verdad y menos procesados. Esto no solo te va a ayudar a aprender grasa corporal, esto es fundamental para tu salud.
La mejor forma de hacerlo pues también es la más sencilla. Introduce en tu día a día muchas más frutas y verduras.
Cuando tengas antojo de un dulce procesado, frutas y verduras. Que lo que te apetece es un snack de bolsa como patatas fritas, frutas verduras, ya verás cómo lo va a agradecer.
Haz comidas completas.
El plato ideal de Harvard estaría compuesto por:
Líquidos.
Tienes que beber fundamentalmente agua té o café con poco o nada azúcar.
Cereales integrales.
También tienes que tomar una variedad de cereales integrales y limita el consumo de granos refinados como el arroz o el pan blanco.
Proteínas
A la hora de elegir tus proteínas opta por pescados, aves, legumbres y nueces y limita las carnes rojas y el queso y también evita el bacon, los fiambres y otras carnes procesadas como el embutido.
Frutas
Come mucha fruta y cuantos más colores mejor.
Verduras
Y con la verdura lo mismo, cuanta mayor variedad mejor, eso sí, las patatas no cuentan.
La verdura es aún más importante que la fruta.
Grasas
Y opta por grasas saludables como el aceite de oliva o el de canola. Intenta evitar la margarina y la mantequilla. Las grasas trans mejor fuera.
Entrena de forma inteligente
Otra cosa que te ayudará sin duda, una de las que más, es entrenar de forma inteligente y a qué me refiero con esto.
Pues a la hora de hacer tus entrenamientos prioriza los ejercicios de fuerza. Los ejercicios de fuerza son fundamentales para perder grasa, ya sabes, el músculo es el mayor enemigo de la grasa.
También es inteligente que en tus sesiones de cardio incluyas rutinas HIIT. Haz intervalos de alta intensidad, esto también te ayudará a deshacerte de esa grasa rebelde.
Y si tienes la posibilidad, si dispones del tiempo, también sería una buena opción que te plantees dividir tus entrenamientos. En lugar de hacer una sola sesión haz dos.
Camina.
Anda todo lo que puedas. Andar es otra de las cosas que pueden hacer una gran diferencia.
¿Has visto ya mi vídeo del reto de los 50 mil pasos en un día?
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No hace falta que tú tengas 50 mil pasos en un día, pero camina todo lo que puedas.
¿Sabías que el 15 por ciento o más de las calorías que quemas a lo largo del día las quemas caminando?
Anda, camina. Intenta dar al menos los 10.000 pasos que la organización mundial de la salud recomienda al día.
Sube escaleras
Otra cosa que te puede resultar de mucha ayuda es subir escaleras.
Si ves unas escaleras súbelas, siempre.
Bebe agua
Otro buen consejo que te puedo dar si quieres perder grasa, es que bebas agua. Bebe mucha agua.
El agua tiene un montón de efectos positivos en tu cuerpo y no tienes que esperar a tener sed para beber agua. Se recomienda beber un cuarto de litro de agua por cada 1000 calorías gastadas y recuerda que además muchas veces confundimos el hambre con la sed.
Duerme.
Mientras dormimos quemamos menos calorías, sin embargo es fundamental para quemar grasa.
Los adultos debemos dormir entre 7 y 9 horas de sueño de calidad.
Mientras dormimos se regulan nuestras hormonas, se mata las bacterias que se han ido acumulando durante el día en el destino y el cuerpo repara los tejidos, así que duerme.
Siéntate a comer en una mesa
Aunque este consejo que te voy a dar te parezca raro aplícalo, por favor. Siéntate siempre a comer en una mesa.
Aunque no te des cuenta, mientras picoteas en el sofá, o si comes un bocadillo mientras trabajas delante del ordenador vas a consumir una cantidad extra de calorías bastante considerable, así que cuando comas siempre siéntate a comer en una mesa.
Ponle picante
Y la última cosa que te puede ayudar quizá te sorprenda, pero toma picante.
Tomar comidas picantes, esas que nos hacen sentir calor en la la boca nos puede ayudar a quemar hasta 90 calorías extra justo después de comer.
Ahora, ya sabes cuáles son las cosas que no van a fallar si quieres perder grasa, sólo depende de ti ponerlas en práctica.
Fuente: este post proviene de Operación Bikini, donde puedes consultar el contenido original.
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