Son puntos de grasa que están ubicados alrededor de la zona abdominal. Una comprobación manual es la mejor manera de comprobar si tenemos o no este 'atributor. Sólo tienes que usar los dedos como pinzas en el abdomen, las caderas e incluso por detrás, por encima de las nalgas.
Después de realizar la prueba, si puedes agitar una buena parte de la grasa, entonces tienes que plantearte empezar a realizar ejercicios para eliminar dicha grasa.
Pero lo que no sabes, es que esta grasa es particularmente peligrosa para tu salud. Numerosos estudios científicos han demostrado que la grasa 'visceral' aumenta en gran medida la susceptibilidad a las enfermedades cardiovasculares y la diabetes.
Los ejercicios físicos dirigidos a esta área no son eficaces para deshacerse del exceso de grasa, pero son, sin embargo, muy importantes para hacer más fuertes los músculos que se encuentran debajo de la capa de grasa.
Debes ser consciente de que la pérdida de grasa comienza a partir de una dieta equilibrada, combinado con ejercicios, te aportará unos beneficios para el sistema cardiovascular, óseo, corrección de la la postura y, por supuesto, en nuestro estado de ánimo y de la actitud mental en general.
Voy a enseñarte diez ejercicios, pero recuerda que cuando los ejecutes no excederte en el esfuerzo y empezar a utilizar peso adicional sólo después de que los domines.
1. La bicicleta
Con la espalda bien apoyada en el suelo y las manos detrás de las orejas eleva las piernas para formar un ángulo de 90°. Llevar la rodilla izquierda hacia el pecho y girar el codo derecho hacia la pierna izquierda. Repetir hacia el otro lado.
2. Giro lateral
Comenzar en una posición sentada con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, los hombros ligeramente hacia atrás la espalda recta y trata de coger una posición cómoda contrayendo los músculos abdominales. Estirar los brazos hacia delante y hacer una torsión del torso de lado a lado. Para aumentar la intensidad toca el suelo con el lado derecho y luego con el lado izquierdo. Para aumentar aún más la dificultad, levanta los pies del suelo (como en la imagen) o utiliza un balón medicinal.
3. Rodilla Plank
Con los brazos rectos y paralelos y la espalda recta, mantener el equilibrio sobre tus dedos de los pies, lleva la rodilla derecha hasta tocar el codo derecho, manteniendo en equilibrio sobre el pie izquierdo. Rehacer (para empezar) 10/15 veces antes en una pierna y luego en la otra. Con el cambio de pierna debes traer el cuerpo a la posición inicial.
4. Laterales con semi apoyo
Comenzar en una posición sentada de costado, con la espalda recta apoyando el codo derecho. Al inhalar aire elevar la cadera del suelo, manteniendo la espalda recta, y en la exhalación traer la cadera hasta el suelo, se inclina por completo. El otro brazo se estira a lo largo del cuerpo o se puede girar hacia arriba en ángulo recto reclinando la mano en la cadera. Repetir el ejercicio de 10-15 veces por lado.
5. Tablón lateral
Acostada sobre tu lado levantar el cuerpo del suelo apoyándote con el brazo (no utilices tu mano como base). El otro brazo se estira hacia arriba. Los pies están apoyados unos sobre los otros. Lo ideal es que seas capaz de formar una "T" con tu cuerpo. Mantener esta posición durante unos 30 segundos. A continuación, repetir con el otro lado.
6. Tablón con balón
Se utiliza un balón para la estabilidad, colocar los codos y los antebrazos en el balón. Una vez hayas logrado encontrar una posición equilibrada, mantén la espalda recta, y mantener la posición durante 2-5 minutos.
7. Tablón elevado
Utilizar una superficie elevada, como un banco o una pelota de estabilidad para mantener tus pies. Tienes que tener los brazos extendidos, con la espalda recta y mantener la posición durante 2-5 minutos.
8. Tablón con manos
En posición de decúbito poner las manos bajo las axilas y, con las piernas estiradas, ponerse de pie sobre los brazos sin extender por completo. Permanecer en esta posición durante 30 segundos. Con el fin de mantener la espalda recta imagínate que tu ombligo se sale de tu columna vertebral.
9. Tablón con codos
Colócate con los codos y antebrazos en el suelo y levantar el cuerpo del suelo con las piernas estiradas. Mantenga esta posición durante 1-3 minutos.
10. Cut
Tomar la posición típica de cuclillas, con las piernas extendidas a la altura del hombro, rodillas ligeramente dobladas. Asegúrate de no mover las rodillas hacia delante. Utiliza unas pesas, levanta las pesas en frente tuyo con los brazos estirados y lentamente bajar de nuevo. Repetir el ejercicio durante 1-3 minutos.
Fuente: este post proviene de Deporte y Salud, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado: