FullMusculo Idea guardada 11 veces
La valoración media de 73 personas es: Muy buena

10 alimentos ricos en hierro

top 10 alimentos ricos en hierro

Alimentos ricos en hierro

El hierro es uno de los minerales que muy poco se produce en el cuerpo humano por lo cual consumir alimentos ricos en hierro es una tarea que no puedes dejar de lado.

Normalmente nos preocupamos más por darle vitaminas a nuestro cuerpo, cuando en realidad, estas no sirven de mucho si no tenemos hierro o incluso, calcio, fósforo etc.

Existen dos tipos de hierro, uno de ellos el HEMO el cual se adquiere de alimentos de origen animal y el NO HEMO que se halla en las verduras y frutas.

Seguramente recordarás que cuando eras niño o niña, tus padres solían decir que debías tomar hierro para tener crecer fuerte y sano. Pues sí, y aún siendo adulto es un mineral que no debe faltar porque ayuda al constante desarrollo fisico y mental, mantiene el sistema inmunitario y aumenta la resistencia a bacterias y enfermedades.

Lista de alimentos ricos en hierro y cantidad

(Cálculo de miligramos por cada 100gr)

 

Pan Integral: 2,7mg

Uno infaltable en nuestra lista de alimentos ricos en hierro y en cualquier dieta a pesar de contener hidratos de carbono.

Chocolate: 2,4mg

La delicia para cualquier paladar es el chocolate y un trocito cada día aportará un cantidad mínima de hierro y placer además.

Orejones de albaricoque: 4,1mg

Este es otro de los alimentos ricos en hierro que debemos incluir en nuestra alimentación. Es una fruta seca rica no sólo en hierro sino también en carotenos, vitamina A y fibra.

Almejas: 24mg

Moluscos ricos en potasio y sodio también por lo que deben ser consumidos con moderación.

Espinacas: 4 mg.

Las espinacas no podían faltar en nuestro top 10 de alimentos ricos en hierro. Aunque 4mg parecerá poco, es más que suficiente porque en un hierro no hemo potente.

Carnes: de pollo, pescado, pollo, cerdo contienen 4mg y es la de mejor absorción.

Soja: 8mg

Este hierro ayuda a la oxigenación de los tejidos.

Cereales integrales: entre 8 y 12mg.

Son una buena fuente de hierro y variada en su fortificación.

Hígado: 14mg.

El higado es otro de los alimentos ricos en hierro que no pueden faltar en la dieta. Posee vitamina C que ayuda a la vez a absorber el hierro de este órgano

Curry en polvo: 29,6mg

Una de las especias con más miligramos de hierro pero que también debe ser consumida en pocas cantidades.

Cuando existe una deficiencia de hierro el cuerpo comienza a sentirse cansado, el sueño parece nunca irse y a la larga se puede padecer de anemia. Así que no olvides incluir estos 10 alimentos ricos en hierro en tu dieta y mantenerte sano.

La entrada 10 alimentos ricos en hierro aparece primero en Full Musculo.

Fuente: este post proviene de FullMusculo, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

nutrición carne legumbres y verduras ...

Alimentos ricos en hierro

Hola a tod@s! Hace mes y medio aproximadamente me estrené como madre, y es por eso que ya no tengo apenas tiempo para sentarme y escribir por aquí. La semana pasada tuve revisión con la matrona, repasamos los resultados del último análisis de sangre y me comentó que tenía el hierro bajo. No me recetó nada, eso sí, me dio un listado de los alimentos más ricos en hierro y pensé que sería interesante ...

nutrición salud

Alimentos ricos en hierro para la anemia

¿Qué es el hierro? El hierro es un mineral en el cuerpo humano. Es uno de los componentes de la hemoglobina, la sustancia en las células rojas de la sangre que ayuda a transportar el oxígeno de la sangre por todo el cuerpo. Si no tienes suficiente hierro, tu cuerpo no puede producir hemoglobina, y puedes desarrollar anemia, que es un trastorno que ocurre cuando no hay suficiente hemoglobina en la ...

salud alimentos para combatir la anemia alimentos saludables ...

10 alimentos ricos en hierro para combatir la anemia 

La anemia no es una enfermedad, se trata de una disminución de la cantidad de los glóbulos rojos o de la hemoglobina en sangre, puede ser causado por diversos factores como el déficit de hierro, ácido fólico y vitamina B12. En esta oportunidad te contamos ricos alimentos para combatir la anemia, ya que la alimentación juega un papel indispensable en el tratamiento y prevención de la anemia. Alime ...

consejos alimentación la salud natural ...

Alimentos ricos en hierro que cuidan la salud

Los alimentos ricos en hierro no pueden faltar en nuestra dieta diaria, ya que nos encontramos ante una sustancia plagada de beneficios para la salud. Y es que el hierro es capaz de llenar el organismo de energía y vitalidad, de llevar oxígeno a la sangre, de huir de la anemia, de combatir la fatiga y el cansancio y de mejorar el estado de la piel. En Trucos de salud caseros queremos que puedas di ...

general consejos de salud fitoterapia ...

¿Cómo absorber mejor el hierro de los alimentos?

Sin hierro no podríamos vivir. Así de simple. Este mineral es fundamental para nuestro organismo y si alguna vez has tenido anemia, lo sabrás muy bien. Te habrán mandando tomar unas pastillas de hierro con un característico sabor a clavos oxidados, difícil de olvidar. En condiciones normales es nuestro intestino quien regula la absorción del hierro. Sin embargo, hay algunos alimentos que pueden in ...

anemia

10 alimentos ricos en hierro para la anemia

Nuestra necesidad diaria de hierro es de 8 mg en los hombres adultos y de 18 mg en las mujeres en edad fértil cuando estamos sanos. Esta necesidad aumenta en el caso de anemia ferropénica.  Existen dos tipos de hierro: el hierro no hemo, que se encuentra en los alimentos de origen vegetal y se […] The post appeared first on Cosas De Médicos.

cocina y alimentos

Alimentos ricos en hierro para el bienestar

La importancia de consumir alimentos con hierro El hierro es uno de los nutrientes más importantes para nuestra salud. Este mineral, entre otras cosas, se encarga de una tarea de vital importancia que es hacer que la hemoglobina lleve oxígeno a las células del organismo. Otra de las funciones de este mineral es el transporte de enzimas que intervienen en el metabolismo energético. Cuando estas fu ...

Salud anemia falta de hierro

Falta de hierro en mujeres deportistas

Hoy estoy aquí para hablarte de un problema bastante habitual, la falta de hierro en las mujeres deportistas. Si eres mujer y haces deporte este artículo te interesa. Falta de hierro en mujeres deportistas. Un problema muy común Suscríbete a mi Canal de Youtube. ¡Te estoy esperando! Seguramente la anemia, o la falta de hierro, sea la deficiencia más común en occidente. Y esta deficiencia tiene má ...

hierro alimentos con hierro nutrición

Alimentos ricos en hierro

El hierro es un mineral esencial en nuestro organismo. Como funciones más importantes, destacan papel en la formación de la hemoglobina, sustancia encargada de transportar el oxígeno a todas las células del cuerpo. El hierro, junto con el oxígeno es también necesario para la producción de energía a nivel celular. A lo largo de la vida, hay algunas etapas en las que el individuo es más susceptib ...

consciencia nutre alimentos ...

Estos son los alimentos que más hierro aportan a tu organismo

El hierro es una fuente de bienestar y salud. Lo necesitas para producir hemoglobina, el pigmento que da el color a los glóbulos rojos y transporta el oxígeno y el dióxido de carbono. La hemoglobina recoge oxígeno en los pulmones, lo conduce a través del torrente sanguíneo y lo deja caer en los tejidos, incluyendo la piel y los músculos. Luego, recoge el dióxido de carbono y lo conduce de vuelta a ...