Salud

FullMusculo Idea guardada 0 veces
La valoración media de 1 personas es: Excelente

Los 10 mejores alimentos para aumentar masa muscular



los mejores alimentos para aumentar masa muscular


En este post te diremos cuales son los mejores alimentos para ganar masa muscular que debes incorporar en tu dieta si quieres ver resultados.

Cómo Ganar masa muscular ? Pues se consigue con disciplina y con rutina en distintos campos, es quizás una de las tareas más difíciles para quienes son principiantes en el mundo fitness, y más aún si su meta es llegar al culturismo.

Los ejercicios y el entrenamiento es lo primero que viene a la mente de cualquiera; alzar todo el peso posible, no dejar de entrenar y literalmente dedicarse al gimnasio. Pero también es esencial llevar una vida ordenada, habituarse a entrenamientos y rutinas acompañadas de una estricta alimentación.

Si bien hay quienes solo beben batidos y comen barritas, este es el camino más directo para buscarte un problema de salud grave, ya que estos preparados no contienen todos los micronutrientes que necesita el organismo.

Entonces te estarás preguntando:

“¿No puedo tomar batidos proteicos?”

Por supuesto que puedes tomarlos pero no debes sustituir ninguna comida con ellos, sólo deben ser un complemento de tu dieta balanceada.

A la hora de hacerte tu propio plan dietético, tienes que buscar alimentos eficaces desde el punto de vista de su liberación energética y perteneciente a todos los grupos nutricionales.

Debes consumir una buena cantidad de proteínas, pero también de carbohidratos complejos, frutas y verduras con buen aporte de vitaminas.

Aquí va una lista de los mejores alimentos para ganar masa muscular:

Cuales son los Mejores alimentos para ganar masa Muscular ?

Los Mejores alimentos para aumentar músculo son:

Huevos

No podíamos iniciar una lista de los mejores alimentos para ganar masa muscular sin nombrar al huevo. Sobre todo en el desayuno, cocinados con poca grasa porque además de su contenido en proteínas los huevos enteros aportan otros nutrientes importantes a la dieta, son ricos en vitaminas y minerales, contienen una buena cantidad de lípidos que incluyen colesterol y proveen una pequeña cantidad de glúcidos.

Cereales integrales

Como el trigo, el centeno, el mijo o la quínoa. Estos son una fuente secundaria de carbohidratos complejos que producen energía y fibra.

En específico la quinoa que tiene un alto contenido de proteínas y carbohidratos que al mezclarse son ideales para la estructura muscular.

quinoa para ganar músculo


Avena

Excelente alimento para el desayuno, ya sea en forma de copos, pan o incluso, como leche vegetal. Da energía, ayuda a metabolizar los nutrientes y es altamente digestiva.

La Mejor avena sin duda alguna es:

Los pescados azules

Una lista de los mejores alimentos para ganar músculo no estaría completa sin el pescado.

Deben ser la principal fuente de proteínas. Recurre al salmón (uno de los más recomendables), la caballa y el atún. Todos estos son ricos en Omega 3 que permiten la producción y reparación de tejidos musculares.

Un atún enlatado en aceite vegetal de cena o de comida como merienda es ideal para llenar tanto la barriga y los músculos.

Pollo, carnes blancas

Ricas en hierro, mineral imprescindible para la práctica de cualquier deporte, si estás buscando ganar músculo. La pechuga de pollo y el pavo son los mejores, son prácticamente las carnes que debes consumir a diario.

Legumbres

Al menos dos veces por semana, en guiso o en ensaladas. Son los únicos alimentos de origen vegetal que aportan una gran cantidad de proteínas, como por ejemplo la soja.

Las lentejas y los garbanzos contienen muchísimo hierro, que como mencionamos anteriormente, es un mineral esencial en esta tarea de ganar músculos.

Verduras

Como el brócoli, coliflor, judías verdes o setas, ya que tienen gran cantidad de antioxidantes y son alimentos sin ningún contenido graso.

Además, son las verduras las que harán de tus platillos una comida más gustosa y variada, ya que es obligación siempre consumir pollo y pavo y con éstas podrás variar y mezclar tu menú.

Frutas

Ricas en vitaminas A, B, C y E, como la piña, fresas, kiwis, manzanas, peras, papayas, aguacates o uvas negras. Los nutrientes de las frutas son tan altos y positivos que prácticamente se van directamente a los tejidos musculares lo que les permite funcionar más y mejor.

Frutos secos

Como las almendras o las nueces, pueden ser ligeramente salados, ya que también necesitas un aporte extra de sodio.

También están los frutos secos que provienen de frutas deshidratadas como las pasas que nos ofrecen muchos beneficios para nuestro cuerpo y nuestra salud.

Pasas para aumentar masa muscular


Su increíble combinación de grasas monoinsaturadas saludables, fitoesteroles y el aminoácido L-arginina son componentes que necesitas día a día en tu consumo.

Las almendras son deliciosas.

Y, por último, limita el consumo de carnes rojas, ya que sus grasas son dañinas para el organismo y generan agresividad.
 

Aguacate

Hemos dejado lo mejor para lo último y es que una lista de alimentos para ganar músculo no estaría completa sin el aguacate.

A pesar de que su consumo fue disminuido en el pasado de las dietas para aumentar masa muscular por las falsas creencias de su supuesto alto contenido de grasa (de las malas), hoy en día conocemos mucho más de esta increíble fruta. Que nos proporciona una excelente combinación de nutrientes con loque podríamos asegurar que es un alimento ideal para la construcción de masa muscular.

El aguacate entre los nutritientes que nos proporciona contiene más de 20 esenciales, con unas 250 calorías aproximadamente, unos 15 gr de grasas saludables y unos 10 gr de fibra.

 

Recomendaciones para ganar masa muscular

No comer siempre lo mismo, varía el menú con todos los alimentos que hemos explicado.

Si eres principiante debes consumir algún batido proteico, antes o después de entrenar, consulta con tu entrenador de gimnasio.

Plantéate una meta semanal con una dieta específica.

Elimina de tu menú las frituras.

Es cierto que debes comer MÁS, es decir, al menos 6 veces al día, pero significa comer en cantidades proporcionales que tu entrenador deberá especificar.

Debes tomar al menos 4 litros de agua por día.

Ten cuidado con la cafeína, es cierto que ayuda a mejorar el rendimiento, pero puede aumentar la producción de cortisol, hormona que podría arruinar el avance de tus entrenamientos.

Debes dormir y dejar descansar muy bien tanto a tu cuerpo como a tu mente. Cuando no se duerme adecuadamente el organismo no rinde ni funciona correctamente lo que ocasiona choques en la alimentación.

Mantente alerta con tu peso; ya que el objetivo es aumentar la masa muscular, no de peso, y en ese trayecto a veces el ingerir demasiadas comidas y no hacer el ejercicio adecuadamente puede llevarte a engordar. Espero que esta lista de alimentos para ganar masa muscular te pueda ayudar a conseguir tus objetivos.

Y si cuando piensas en proteína solo pasa por tu mente las carnes rojas entonces este articulo es para ti:

Una lista con los mejores 40 alimentos con proteínas 

Los 40 mejores alimentos con proteínas

Me gustaría que me dijeras en los comentarios como te alimentas actualmente y te ayudaremos a sustituir aquellos alimentos que no te estén aportando los nutrientes y vitaminas necesarios.
 

.  

Fuente: este post proviene de FullMusculo, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Envía una notificación de una presunta infracción de derechos. También puedes hacerlo a través de nuestro formulario de contacto.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

¿Cuántas repeticiones debería hacer?

¿Quieres crecer en masa muscular, ganar fuerza o mejorar tu resistencia? Dependiendo de tu objetivo necesitarás saber cuántas repeticiones hacer para levantar peso. Y aquí te explicaremos cómo hacer q ...

Etiquetas: dietanutrición

Recomendamos

¡No te pierdas nuestra selección diaria!

Suscríbete y recibirás en tu correo nuestras mejores ideas

Suscríbete ahora

Relacionado

Crecimiento Muscular Dieta Entrenamientos y Ejercicios ...

Los mejores alimentos para aumentar masa muscular

Tips y alimentos para aumentar masa muscular El truco para aumentar masa muscular, además de hacer ejercicios de fuerza, está en la comida, pero en la cantidad y la calidad de las calorías que se consumen que deberían ser más de las que se queman. La correcta ingesta calórica es la que logrará que los músculos se hipertrofien haciéndote más musculoso pero no más gordo. Entonces el objetivo es que ...

deporte dietas alimentación ...

Top alimentos para aumentar masa muscular rapidamente

Hay cientos de diferentes alimentos para aumenta masa muscular. Pero lo si tuvieras que elegir sólo algunos alimentos, ¿cuáles elegirías?. En este caso, querrás alimentos que podrían ayudarte a cubrir muchas necesidades nutricionales de diferentes modos para que puedas construir todo ese músculo que necesitas, los nutrientes que debes consumir son los siguientes: alimentos para aumentar masa muscu ...

nutrición aumentar masa muscular alimentos proteicos ...

9 Alimentos para aumentar masa muscular

Algunos alimentos son especialmente indicados para aumentar masa muscular por su composición y hoy vamos a hablar de ellos en este artículo para que así tengas claro cuales debes de consumir. Los expertos dicen que cuando queremos aumentar músculo la composición que deberían tener los alimentos o las cantidades de los diferentes grupos alimenticios deberían ser de: Hidratos de carbono en un 50% P ...

deporte sumplementacion deportiva

Top 10 Suplementos para aumentar masa muscular

Suplemento para aumentar masa muscular La verdad es que en el mercado hay gran variedad de suplementos que te van a ayudar a ganar masa muscular de forma muy efectiva, rápida y fácil. Existe tanta variedad que un deportista sin experiencia puede dudar en cuál elegir de todos ellos, según sea su condición física actual y objetivo. Por ese motivo, lo primero que debes saber es hasta dónde estás disp ...

Nutrición Suplementos

Top 10 suplementos para aumentar masa muscular

Top suplementos para aumentar masa muscular magra En el mercado del mundo fisiculturista y por la actual moda fitness han surgido muchísimas marcas de suplementos para aumentar masa muscular. Sin embargo, no todas funcionan de igual forma y no todas son tan buenas como prometen ser. Los suplementos alimenticios y vitamínicos son una bebida que se toma para mejorar la salud, quemar grasas o lo que ...

Nutrición

Los 10 mejores alimentos para ganar masa muscular ( PARTE 2)

Como mencionamos en la parte 1 de este artículo la buena nutrición ayuda en la generación de la masa muscular y en el bienestar general de nuestro organismo y cuerpo, siempre recordando realizar los ejercicios propios y adecuados, supervisados por el entrenador o profesional. Continuamos con la lista de los diez mejores alimentos para ayudarte a ganar más masa muscular y la fuerza: Atún y otros pe ...

belleza deporte dietas y nutrición ...

Alimentos imprescindibles para aumentar masa muscular

ELEGIR ALIMENTOS PARA SUBIR NUESTRA MASA MUSCULAR NO ES TAREA FÁCIL, POR ESO OS RECOMIENDO LOS MÁS BÁSICOS PARA CONSEGUIRLO. LOS MEJORES ALIMENTOS PARA SUBIR NUESTRA MASA MUSCULAR Y GANAR VOLUMEN: Hortalizas: las hortalizas son ricas en minerales, mayormente están compuestas por agua y tenemos una variedad sinfín donde escoger. Se pueden comer a media mañana, a la hora de la comida acompañando al ...

Dietas Nutrición masa muscular ...

Excelentes alimentos para ganar masa muscular

Un gran truco para ganar masa muscular, además de los ejercicios es tener una buena alimentación cargada de excelentes alimentos. Hoy tu blog de Rutinas Deportivas te mostrara varios alimentos que debes incluir y consumir con frecuencia en tu dieta. Alimentos para ganar masa muscular Huevos El rey de las proteínas, es de fácil y rápida digestión además de estar lleno de vitaminas. Atún El atún es ...

Nutrición

Los 10 mejores alimentos para ganar masa muscular (PARTE 1)

¡Y si te dijéramos que puedes aumentar tu masa muscular con una buena nutrición!  La gran mayoría de los hombres que requieren aumentar su masa muscular presentan los siguientes comportamientos: Entrenan duro durante horas en las pesas y pasan mucho tiempo  tratando de fortalecer sus músculos en rutinas de ejercicios,  pero no dan importancia a la nutrición y esto hace que el tiempo y el esfuerzo ...

Destacados Home Suplementos

Top 10 Suplementos para aumentar masa muscular

Prácticamente todos los dias recibo consultas acerca de suplementación para ganar masa muscular . En el mercado y en internet hay gran cantidad de información y mucha de ella confusa. Con este artículo quiero contarte mi experiencia, cuáles son los suplementos que yo tomo actualmente y cómo lo hago. Personalmente y a lo largo de los últimos años han pasado por mis manos muchas marcas y formatos. ...