PRINCIPIOS DE AHORRO DE ENERGÍA
-Planifique y organice sus actividades. Establezca prioridades para ahorrar energía.
-Elimine tareas innecesarias y simplifique actividades.
-Fraccione las tareas.Utilice su propio ritmo de trabajo.
-Use buenas posturas para reducir la aparición de fatiga muscular.
-Adapte equipo y electrodomésticos para reducir trabajo manual.
-No acumule objetos innecesarios.
-Mantenga el material en buen estado.
-Realice sentado todas las tareas en las que sea posible.
-Tenga a mano todo aquello que sea de uso más frecuente.
VESTIDO
-Vista primero piernas y pies.
-Use ropa cómoda, de fibra elástica suave.
-Cierres en la parte delantera.
-Descarte botones y ganchos muy pequeños.
BAÑO Y ARREGLO PERSONAL
-Use esponjas con mango largo y toma ancha.
-Lávese el cabello mientras está en la ducha.
-Coloquer antideslizantes en el suelo de la ducha, y asas.
-Use cortina en lugar de mampara (más fàcil de limpiar).
-Elija un corte de cabello fácil de mantener peinado.
TRABAJO
-Fleixibilidad horaria.
-Realice ajuestes en el puesto de trabajo y adapte sus herramientas.
-Cambie de tarea si es preciso.
COCINA
-Cocine porciones exttra los días buenos para comer cuando esté más fatigado.
-Evite guardar los utensilios de cocina unos dentro de los otros.
-Seleccione vajilla de poco peso y fácil lavado.
-Use ambas manos para levantar alimentos envasados y fuentes.
-Use antideslizantes para estabilizar y abrir frascos.
-Si precisa, utilice cubiertos adaptados.
LIMPIEZA
-Si no desipone de lavavajillas deje los platos en remojo.
-Termine de limpiar un cuarto antes de pasar a otro.
-Use ambas manos en movimientos largos y suaves.
-Limpie las supeficies verticales de arriba a abajo.
-Ordene antes de limpiar.
-Use elementos de limpieza de diseño ergonómico, mangos largos y livianos.
-Utilice paños esponjosos que se escurren con más facilidad.
-Deslice la cesta de la ropa por superficies continuas. Utilice el empuje con las piernas.
-Procure que esten próximas las áreas de lavado y planchado.
-Trate de tender la ropa bien estirada para ahorrar tiempo de planchado.
DESCANSO
-Planifique las tareas diarias para equilibrar trabajo y reposo.
-Duerma al menos 8h. al dia.
-Tome dos siestas de 30 minutos durante el dia.
-Acuéstese de espaldas para descansar, requiere menos energia que sentado o reclinado.
Estas indicaciones están dadas por los Terapeutas Ocupacionales del servicio de Rehabilitación del Hospital Arnau de Vilanova-LLeida
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