comunidades

Sudar… ¿es bueno o malo?

En el curso de una actividad física intensa y una práctica regular de deporte, la proporción de agua que se pierde puede alcanzar valores importantes y comprometer tanto los resultados deportivos como el estado de salud del deportista.

14 sauna Sudar... ¿es bueno o malo?

El deporte, de hecho, se caracteriza principalmente por un aumento más o menos importante en la producción de energía por las células musculares implicadas en el movimiento.

Al realizar ejercicio se utiliza más ATP y aumenta la cantidad de calor producida. El aumento de la temperatura interna del cuerpo que se produce cuando hacemos deporte es un factor de riesgo potencial para la salud de los deportistas, así como un factor desfavorable para el rendimiento deportivo.

Por lo tanto, el cuerpo humano cuando se somete a un esfuerzo físico activa necesariamente mecanismos de termorregulación capaces de inducir una reducción adecuada en la temperatura del cuerpo (dispersión de calor) y viceversa. El mecanismo más eficaz en este sentido que utiliza nuestro cuerpo es la evaporación de agua a través sudor que se produce durante el trabajo muscular de la manera más eficiente con el fin de salvaguardar la integridad del organismo y para asegurar la capacidad máxima de rendimiento atlético.

De hecho, cada mililitro de agua que se evapora implica la dispersión 0,58 Kcal. Es bueno recordar que la pérdida de agua por el sudor no es un método de bajar de peso, sólo es agua que perdemos y que necesitamos pero que en ese momento sirve para equilibrar la temperatura del cuerpo.

Los atletas de élite pueden llegar a perder hasta 5 o 6 kg de peso cada vez que hacen deporte de intensidad, por ejemplo, en los partidos de tenis o de fútbol. Y este cambio de peso se debe mayoritariamente a la pérdida de agua a través del sudor.

hydratation(1) Sudar... ¿es bueno o malo?


El sudor es un fluido biológico que consiste principalmente de agua, con pequeñas cantidades de sales minerales, tales como el cloro, magnesio, potasio e incluso hierro y calcio.

La escasez de agua en el deporte es algo negativo. La capacidad de rendimiento deportivo se reduce según el grado de deshidratación del cuerpo. Por ejemplo, una pérdida del 2% del volumen de agua corporal total altera la termorregulación y afecta negativamente en la eficiencia y la capacidad física de la materia, mientras que una pérdida del 5% implica el riesgo de padecer calambres y se reduce en un 30% el rendimiento deportivo.

Si hay pérdidas mayores puede ser muy peligroso y dar lugar a hipertermia o un golpe de calor.

En conclusión, sudar es un mecanismo de defensa de nuestro cuerpo para mantener la temperatura correcta del cuerpo pero debemos mantener una hidratación adecuada para rendir al 100% y no tener problemas físicos.

Related posts:

Encorvarse es malo

¿Tan malo es fumar?

Reacción del cuerpo al cambio de temperatura

Fuente: este post proviene de FISIOSTAR_Com Salud y Bienestar, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Nutricion deportiva Dietas y adelgazamiento

¿Correr en ayunas es bueno o malo? ¿sirve par adelgazar?

Correr en ayunas Normalmente cuando me decido por algún tema para escribir, es porqué trabajando me lo encuentro con cierta insistencia. Da la casualidad (o no), de que varios pacientes me han preguntado esta semana si correr en ayunas es bueno o malo. Bueno, quién dice correr, dice hacer ejercicio en ayunas De manera qué, voy a compartir contigo mi opinión: ¿Por qué hacer deporte en ayunas? Al ...

fitness deporte salud

¿Es el deporte bueno o malo para nosotros?

A priori esto parece una pregunta absurda. Esta clarísimo que el deporte es muy beneficioso para nosotros. Pero como siempre digo el concepto de hormesis está presente en todo, es decir, cualquier cosa en exceso puede ser perjudicial y el deporte no va a ser menos. Tras las muertes producidas en corredores de larga distancia en los últimos meses, Paul T. Williams (Universidad de California) y Paul ...

deporte dieta equilibrada ejercicio saludable ...

SUDAR POR SI SOLO NO ADELGAZA

Hola chic@s de nuevo Viernes ehh...hoy voy a pasaros un articulo muy interesante, el periódico" La Vanguardia", que nos habla sobre un mito falso que todavía cree mucha gente inexperta, que por el hecho de sudar ya están perdiendo peso y a la hora de realizar deporte van tapados hasta los ojos. Os dejo el link y artículo completo. http://www.lavanguardia.com/salud/20150419/54430714436/s ...

entrenamiento deporte nutrición ...

SUDAR POR SI SOLO NO ADELGAZA

Hola chic@s de nuevo Viernes ehh...hoy voy a pasaros un articulo muy interesante, el periódico" La Vanguardia", que nos habla sobre un mito falso que todavía cree mucha gente inexperta, que por el hecho de sudar ya están perdiendo peso y a la hora de realizar deporte van tapados hasta los ojos. Os dejo el link y artículo completo. http://www.lavanguardia.com/salud/20150419/54430714436/s ...

Salud Videos siesta

Dormir siesta es bueno o malo

La siesta es una costumbre muy española y tiene un montón de defensores y de detractores. ¿Pero dormir la siesta es bueno o malo?, ¿y cómo nos afecta cuando queremos adelgazar? Lo cierto es que echar una pequeña cabezada después de comer puede ser bueno o malo, todo depende de cómo lo hagamos. No es lo mismo echarse una siesta de 20 minutos que echarse una de 2 horas. Tampoco es lo mismo echarse ...

nutrición bajar de peso consejos ...

Sudar mas significa adelgazar ?

Es normal entre quienes están poco o mal informados creer que mientras mas sudes mas adelgazas. Por esta razón es que las fajas para entrenar son tan famosas dentro y fuera de los gimnasios. En la publicidad suelen colocar a una persona sentada en su sofá viendo tv con la faja puesta que supuestamente te hará rebajar porque te esta haciendo sudar en la zona abdominal. Esto es totalmente falso, es ...

consejos bienestar

¿Sudar adelgaza? No vale la pena sudar “la gota gorda”

¡Hola chic@s! Existe la creencia generalizada, de que sudar adelgaza, durante años muchas somos las personas que erróneamente creíamos que sudar adelgaza, y muchas hemos sudado “la gota gorda” para intentar perder algunos kilos. Hoy en día existen en el mercado prendas que supuestamente nos ayudan a sudar y así quemar grasa corporal, muchas personas asisten al gimnasio con ropa de este ...

nutrición entrenamientos y ejercicios lesiones

Todo en exceso es malo: Evita el sobreentrenamiento

Todo en exceso es malo Evita el sobreentrenamiento Si no hacer ejercicio es perjudicial para la salud, el exceso de éste también lo es y produce daño en los músculos llamado: rabdomiolisis. La rabdomiolisis es una patología que destruye los músculos causando muerte celular que libera sustancias dañinas al torrente sanguíneo. Si eres un fanático de los deportes o del entrenamiento, debes tener cuid ...

consejos de salud deporte ponte en forma ...

¿Hacer ejercicio con faja es bueno o malo?

Hace unas semanas Mariel Tekila me dejó un comentario para que hablara del uso de la faja en el Gym o para correr. Así que… aquí estoy para aclarar si hacer ejercicio con faja es bueno o malo. ¿Hacer ejercicio con faja es bueno o malo? Pues… ¡depende porque la estés utilizando! Si lo que buscas al usar la faja es sudar más para adelgazar ya te adelanto que estás perdiendo el tiempo. ...

pareja consejos featured ...

Sexo antes de una carrera: ¿Bueno o malo? ¿Afecta el rendimiento?

El sexo es parte de la vida de cualquier corredor adulto; y  muchos tienen dudas sobre si tener relaciones sexuales antes de una carrera es bueno o malo. Aunque la gran mayoría de los corredores creen que tener relaciones sexuales antes de una carrera disminuye el rendimiento; existen algunas pruebas de que esta afirmación no es acertada. A continuación, te responderemos a la gran duda de tantos c ...