comunidades

El step, un entrenamiento intenso y de bajo impacto

El step un entrenamiento intenso y de bajo impacto


En las clases de aerobic por lo general se incluye la práctica de step y a pesar de que es una rutina que tiene más de veinte años de creada se mantiene vigente por su dinamismo y los importantes beneficios que aportan a nuestro cuerpo.

El step es un programa que consiste en subir y bajar de una plataforma, combinando pasos al ritmo de cierta música o cumpliendo con una coreografía específica. Esta plataforma posee una superficie antideslizante cuyas alturas pueden ser de diez, quince o veinte centímetros. El entrenamiento bajo la modalidad step es intenso y de bajo impacto. Se realiza en clases colectivas haciéndolas más divertidas aunque también se puede practicar en casa.

Beneficios

Entre los beneficios aportados por la práctica de step está la perfecta combinación entre actividad cardiovascular y tonificación de músculos, gracias al constante movimiento de subir y bajar el escalón de forma rítmica y acompasada.

Se logra tonificar el tren inferior compuesto por piernas, glúteos y caderas. Es útil para reducir grasas por el elevado consumo de calorías en cada sesión. Contribuye a mejorar la capacidad de absorción del oxígeno y permite ganar flexibilidad en los músculos.

Beneficios al cerebro

Es un ejercicio excelente para activar la memoria y mejorar la coordinación, ya que la coreografía utilizada por lo general son movimientos de ocho pulsos enlazados entre sí los cuales hay que memorizar y coordinar para seguir el ritmo de la clase. Por lo divertido y ameno que resulta, la práctica de step es una aliada para combatir el estrés y la ansiedad del día a día.

Cubrir las tres partes en que se divide la clase de step garantiza el trabajo completo: calentar unos diez minutos, realizar el bloque de ejercicios y culminar con estiramientos y relajación para evitar lesiones. Lo mejor es iniciar con un entrenador o guía especializado a fin de realizar correctamente los movimientos, luego hasta en casa puedes hacer step.

Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

general actividad física actividad física y salud ...

¿Qué Beneficios Le Aporta El Step A Tu SALUD?

El step es una actividad física estupenda, efectiva y sumamente divertida. Esta original manera de ejercitarse, tuvo como objetivo rehabilitar a la monitora de aerobic Gin Miller, de una lesión en la rodilla. El step consiste en subir y bar escalones, mediante esta técnica que tuvo sus orígenes en los años 90 se realiza un muy intensivo trabajo muscular y cardiovascular. Por lo que el step aporta ...

general actividad física actividad física y salud ...

¿Qué Beneficios Le Aporta El Step A Tu SALUD?

El step es una actividad física estupenda, efectiva y sumamente divertida. Esta original manera de ejercitarse, tuvo como objetivo rehabilitar a la monitora de aerobic Gin Miller, de una lesión en la rodilla. El step consiste en subir y bar escalones, mediante esta técnica que tuvo sus orígenes en los años 90 se realiza un muy intensivo trabajo muscular y cardiovascular. Por lo que el step aporta ...

consejos de salud deporte ponte en forma ...

GAP: El ejercicio estrella de las mujeres

¿Quieres tonificar tu cuerpo? ¿Te preocupan tus cartucheras o flacidez del estómago? ¿No sabes cómo darle forma a tus glúteos? El GAP es la solución. Seguramente, al acudir al gimnasio te has percatado de que siempre hay una clase en la que prevalece el número de mujeres. No tenemos ninguna duda de que se trata de la clase de GAP. Se trata de una sesión de entrenamiento enfocada a fortalecer y ton ...

Yoga

Anusara Yoga, un polémico estilo de yoga con asombrosos beneficios

A pesar de que la vida cosmopolita nos empuja cada vez más a alejarnos de nuestra conexión con la tierra y el universo, hay un porcentaje creciente de personas que desean recuperar este vínculo. Nos invade una fuerte tendencia hacia el vivir sano y para hacerlo, es necesario ejercitar mucho más que nuestro cuerpo, por esto el yoga se ha convertido en una actividad de preferencia para balancear la ...

ponte en forma entrenamiento fitness ...

Plan de entrenamiento para casa en Diciembre / Fácil y rápido

Diciembre es el mes en que la mayoría de las personas gana unos kilos de mas. Esto es porque existen muchos eventos familiares, laborales, sociales y todos incluyen comida (y no precisamente ligera). Debido a estos excesos el principal propósito de año nuevo de muchos es ponerse en forma empezando en Enero. lo que yo siempre les recomiendo es que el mejor momento para empezar es ahora, cuanto ante ...

Entrenamiento Fitness

Entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes. Parte I

Al tratarse de mi primer post, no me gustaría comenzar la casa por el tejado y meterme directamente en rutinas y entrenamiento de un tipo u otro. Comencemos por la base, ¿se puede comenzar a entrenar fuerza desde edades tempranas? Cabe decir que este es el primero de tres posts sobre entrenamiento en niños y adolescentes. Entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes, ¿voy a dejar de crecer? El ...

Desarrollo personal beneficios de la meditación benficios meditacion

5 beneficios NO convencionales de la meditación

Estoy segura que en más de una ocasión has odio hablar sobre cómo meditar puede ayudarte a combatir el estrés, la ansiedad, la depresión, los síntomas de algunas enfermedades físicas o a tener una la mente más clara. Sin embargo la meditación tiene muchos otros beneficios que probablemente no conozcas. Pero antes de contártelos quiero hablarte un poco de mí, de cómo la meditación me cambió la vida ...

Bienestar Mis recetas favoritas Alimentación ...

Infusión de limón, jengibre y canela, un regalo de la naturaleza

Para estos días grises y lluviosos en Bogotá, qué mejor manera de comenzar la mañana con una bebida deliciosa y calientica, además de brindarle al cuerpo bienestar y salud. Para esta ocasión, la infusión de limón, jengibre y canela es mi elegida. Durante años, la práctica de preparar infusiones ha sido conocida por sus múltiples beneficios medicinales, así como un modo de deleitarse con una fina b ...

medicina natural

Beneficios de caminar por un río

Beneficios del agua al caminar por un río nos pueden proporcionar una experiencia muy agradable. Para empezar seguro que los beneficios terapéuticos del agua son por todos conocidos, en otros “post” hemos hablado de la hidroterapia en balnearios, pero hoy quiero hablaros de algo que hago yo todos los veranos en el río Ara. Beneficios del agua, y de caminar por un río El cambio de temp ...

Gestion y liderazgo Mejores páginas clases de poder ...

Tipos de poder y cómo se practican en una negociación

Hoy te quiero compartir algunas ideas prácticas de cómo en los procesos de liderazgo se analiza el poder y las negociaciones. Cuando me explicaron los tipos de poder hace años, se me quedaron fijos en la mente, pero nunca me imaginé que en la práctica, aprendería mucho más de las personas que de la propia teoría. La idea es poder analizar las implicaciones que existen cuando alguien nos pide algo, ...