comunidades

Rutina de entrenamiento para bici estática

Si tienes una bicicleta estática y quieres hacer ejercicio en casa, hoy podemos empezar a rodar juntos con este entrenamiento que he preparado para mi sesión de las 10.00h!!
 
Es aconsejable previamente al entrenamiento hacer un calentamiento durante al menos 10/15  minutos aumentando tu ritmo, respirando profundamente y comenzando a sentir el calorcito….    
Es importante hacer un buen calentamiento antes del entrenamiento a intervalos.

Comenzamos rodando a un ritmo normal  y poco a poco vamos aumentando la frecuencia cardíaca con Intervalos de alta intensidad de acuerdo a tu condición física. Puedes pedalear a un 50%  de tu capacidad máxima por unos minutos antes de hacer un intervalo intenso y la idea es aumentar la intensidad aumentando tu velocidad y resistencia durante un espacio de tiempo continuo para  posteriormente recuperarte e ir superando el gran esfuerzo. Este entrenamiento quema más calorías de las que se pueden quemar en un entrenamiento continuo…

Nivel Principiante
 
5 min. De calentamiento con una intensidad baja (4 de 10)
 
A- 1 min. Intensidad de 7 de 10 (máxima intensidad durante un minuto sin agotarse.)
B- 2 min. Con intensidad de 2 de 4 (Descansa suave para recuperar)
 
Repites intervalo A e intervalo B, 7 veces (25 minutos)
 
Nivel Avanzado
 
5 min. De calentamiento con una intensidad baja (4 de 10)
 
A – 3 min. con intensidad de 10 de 15
B – 2 min. con intensidad de 5 de 10  (Descansa suave para recuperar)
 
Repites intervalo A e intervalo B, 10 veces (45 minutos) y llevando a cabo este entrenamiento 2 días seguro que lo notaras en tu piernas!!  Ya me contareis que tal, mí me están funciona bastante bien para quemar los heladitos del verano..
 
Yo suelo hacer el mismo tipo de entrenamiento durante 2/3 meses aproximadamente y luego suelo cambiar a otros métodos alternativos,como el Metodo Tabata

 
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Recomendamos

Relacionado

deporte ponte en forma running ...

Rutina de calentamiento para corredores

A no ser que literalmente se vaya corriendo al lugar de entrenamiento, independientemente de si se trata de un gimnasio o no, que tampoco es lo más correcto, es fundamental incorporar una rutina de calentamiento y preparación antes de comenzar con el ejercicio en sí. Un calentamiento correcto es de vital importancia para prevenir lesiones, además de contribuir con un rendimiento óptimo en el entre ...

belleza deporte ponte en forma ...

Rutina para quemar grasa con la bicicleta estática

Al tratar de quemar grasa lo esencial es tener una buena alimentación basada en un consumo adecuado de proteínas, grasas y carbohidratos... Aunque su otro gran pilar es el entrenamiento. Algunos ya han escuchado o leído sobre los beneficios que se obtienen al usar una bicicleta estática con la principal finalidad de quemar grasa y calorías. Además, el pedalear largos periodos de tiempo no solo nos ...

Ejercicios Físico Rutinas ...

Programa de entrenamiento fisico

Programa de entrenamiento fisico para una excelente tonificación. Esta rutina intensa, dirigido a los hombres y mujeres, es una mezcla de estiramiento, entrenamiento cardiovascular y de resistencia diseñado para ayudar a tonificar y endurecer. Entrenamiento en el programa de entrenamiento fisico En esta rutina se debe estar preparado para un entrenamiento fuerte y se debe asegurar de que su salud ...

belleza deporte ponte en forma ...

HIIT, la manera de hacer ejercicio y quemar grasa

¿Subir o bajar escaleras?¿Ir en bici?¿correr? Descubre en este artículo cómo realizar HIIT para quemar más grasa cuando haces ejercicio. El HIIT, siglas de High Intensity Interval Training (Entrenamiento interválico de alta intensidad), es en la actualidad el entrenamiento más indicado para reducir la grasa corporal. Se utiliza en programas de adelgazamiento. La forma más habitual de realizar HIIT ...

Entrenamiento ejercicios quemar calorías ...

Excelente rutina para quemar calorías

El éxito para que logres quemar calorías y bajar de peso esta en la disciplina y constancia que tengas al realizar los ejercicios. Para que tu rutina sea buena debes mantener un ritmo cardíaco y un bombeo de sangre durante el periodo de entrenamiento bueno. Para que controles la intensidad del ejercicio y no sufras de algún calambre durante la rutina debes hacer un calentamiento y un estiramiento ...

uncategorized

Rutina de entrenamiento en casa

¿Cuántas veces entrenar a la semana en casa? El plan que verás a continuación está programado para ser efectivo 3 veces por semana, es decir una frecuencia de entrenamiento 3 al ser de cuerpo completo. Más días de entrenamiento simplemente sería un despropósito y contraproducente, perjudicando nuestro rendimiento deportivo y ganancias musculares (o mantenimiento de músculo si es que estamos en dé ...

Ejercicios bajar de peso Calorías ...

6 entrenamientos de HIIT para quemar grasa rápido

El entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) es una forma de ejercicio caracterizado por períodos de trabajo duro seguido de breves períodos de recuperación o descanso. Esta forma de ejercicio es un medio muy eficiente para mejorar tu nivel de condición física y la quema de grasa corporal. El Entrenamiento De Intervalo De Alta Intensidad Es Una Mejor Opción Que Un Ejercicio De Cardio Ha ...

Fitness Entrenamiento Deporte ...

Calentamiento: aspectos a tener en cuenta

¿Por qué realizar un calentamiento antes de comenzar la sesión de entrenamiento? Para lograr un entrenamiento mucho más fluido y para que nuestro cuerpo realice ese trabajo de la mejor forma posible, es necesario preparar de forma adecuada nuestro organismo para que su adaptación al estímulo sea correcta. Esto es, reducir lesiones en músculos y/o articulaciones e ir introduciendo progresivamente u ...

aeróbicos anaeróbicos clase ...

Entrenamiento para personas con sobrepeso u obesas

PLANIFICACIÓN DE UN ENTRENO PARA PERSONAS CON SOBREPESO U OBESAS

Hoy os voy a enseñar un tipo de entrenamiento para una persona obesa o con sobrepeso vista desde la prespectiva de un entrenador personal. -Objetivo de la clase El objetivo de la clase es la pérdida de peso del individuo y tonificación muscular estimulando las zonas con mayor acumulación de grasa. -Contenidos a trabajar (tipo de trabajo a realizar) Combinar ejercicios anaeróbicos: entreno con pesa ...

deporte fitness entrenamiento ...

Definición muscular: rutina de entrenamiento

Hoy os traigo una rutina de ejercicios enfocada a etapas de definición muscular. Está pensada, principalmente, para personas que lleven un ritmo de vida elevado (estudios, trabajo?). La mayoría de días de entrenamiento no superan los 30-40 minutos, por lo que es perfecto para compaginar con otras tareas y tener tiempo suficiente para estar activo durante el día. El nivel del programa de entrenamie ...