acuatrolados Idea guardada 3 veces
La valoración media de 6 personas es: Excelente

Rutina de ejercicios perfecta para hombres 2020

Si estás pensando (y si no, deberías) iniciar una rutina de ejercicios perfecta para hombres como uno de tus objetivos de año nuevo, procura trabajar cada parte de tu cuerpo. Si vas a tomar el tiempo para hacer ejercicio, probablemente quieras aprovecharlo al máximo. Pero con tantas partes del cuerpo y grupos musculares, puede ser difícil saber por dónde comenzar.

Trabajar todo el cuerpo es lo ideal y en breve te diremos por qué. Además, como una ayuda extra te facilitamos una lista de ejercicios para cubrir una pequeña pero eficaz rutina de ejercicios perfecta para hombres.

Por qué es importante trabajar todo el cuerpo

En una rutina de cuerpo completo, entrenas todos los músculos principales de tu cuerpo, como tu pecho, espalda, brazos, isquiotibiales y abdominales, en cada entrenamiento. Incorporan ejercicios que involucran a muchos de esos grupos musculares en un solo movimiento, como sentadillas, peso muerto y prensas aéreas, los cuales también se llaman movimientos compuestos.

Los movimientos compuestos requieren mucha energía y queman más calorías, pero también golpean los músculos y, por lo general, requieren que descanses más entre cada serie de ejercicios y entrenamientos completos.

Lo bueno es que cuando ejercitas los mismos grupos musculares haciendo los mismos ejercicios o ejercicios similares varias veces por semana, mejoras tu fuerza corporal general, en lugar de solo en un área.

Para el principiante, trabajar todo el cuerpo es incluso más fácil. Una rutina de ejercicios perfecta para hombres de este tipo ayuda a aprender y practicar constantemente los principales ejercicios compuestos, y pueden conducir a una mayor fuerza y ganancias musculares debido a la frecuencia con la que trabajas los mismos músculos.

Del mismo modo, los levantamientos compuestos involucran tantos músculos que realmente hacen que tu corazón bombee y queme más calorías, lo que los convierte en una opción ideal para los objetivos de pérdida de peso. Para alguien que no tiene mucho tiempo para hacer ejercicio, los entrenamientos de cuerpo completo son más eficientes, por lo que no tienes que entrenar con tanta frecuencia durante la semana.

Rutina de ejercicios perfecta para hombres

Una vez que estamos de acuerdo en que trabajar todo tu cuerpo como un igual es la mejor opción ¡Hemos encontrado esta rutina de ejercicios perfecta para hombres con seis ejercicios que apuntan a cada parte de tu cuerpo y solo toman 10 minutos al día!

Flexiones



Las flexiones son perfectas para ejercitar el pecho y los brazos. Para hacer una flexión correctamente:

Acuéstate boca abajo.

Coloca las palmas de las manos en el suelo a la altura de los hombros, ligeramente más abiertos que el ancho de sus hombros.

Mantén tu cuerpo erguido.

Levanta el cuerpo hacia arriba e ir enderezando los brazos, procura mantener una postura erguida.

Baja el cuerpo de la misma forma, sin flexionar las rodillas.

Sentadillas



Para hacer una sentadilla perfecta:

Parate con los pies alineados a los hombros con las manos detrás de tu cabeza

Ahora, haz el movimiento que haces cuando vas a sentarte

Dobla primero la pelvis, no las rodillas.

Sube de nuevo, repite el movimiento.

Ejercicio de peso muerto

A pesar del nombre, este ejercicio también es excelente para tu núcleo.

Acuéstate boca arriba y estira el brazo izquierdo hacia arriba y sube la rodilla derecha.

Intenta tocar ambos.

Baja la pierna y el otro brazo hasta que casi toques el piso, manteniendo la pierna y el brazo opuestos en la misma posición previa.

Regresa a la posición inicial y trabaja los brazos y piernas en posiciones opuestas.

Balltwist



Aquí hay un ejercicio excelente para trabajar tu núcleo. Todo lo que tienes que hacer:

Comienza con la espalda contra el piso.

Dobla las rodillas hacia arriba

Sostén una pelota medicinal con tus piernas al nivel del pecho

Gira lentamente de lado a lado.

Extensión de piernas

¡Este ejercicio es ideal para los muslos y la parte inferior! Para un beneficio adicional, usa algunas pesas para tobillos y muñecas. Esto te dará más resistencia y más ejercicio.

Apóyate sobre tus manos y rodillas

Estira una pierna hacia arriba y hacia atrás

Al mismo tiempo, estira la mano opuesta hacia arriba y hacia adelante

Mantén por cinco segundos

Regresa a la posición inicial y trabaja en el lado opuesto

Perro boca abajo



Si estás familiarizado con la postura de yoga del mismo nombre, este ejercicio se sentirá como un movimiento sutil para ti. ¡Es una excelente manera de trabajar tu núcleo, muslos y parte inferior!

Comienza en la posición de perro boca abajo, a cuatro patas presionando hacia atrás en los talones

Levante una pierna hacia atrás y hacia arriba como la imagen superior de arriba

Lleva esa pierna hacia abajo y dentro de tu pecho

Repite en el otro lado.
Fuente: este post proviene de acuatrolados, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Peinados fáciles pero hermosos

A veces puede ser difícil manejar tu cabello, ya sea largo, corto, liso o rizado. Incluso puedes sentirte similar a cuidar a un animal porque tienes que prepararlo constantemente, domesticarlo o cuida ...

Peinados fáciles pero hermosos

A veces puede ser difícil manejar tu cabello, ya sea largo, corto, liso o rizado. Incluso puedes sentirte similar a cuidar a un animal porque tienes que prepararlo constantemente, domesticarlo o cuida ...

Etiquetas: HombresSalud

Recomendamos

Relacionado

Salud y bienestar Ejercicios de Fitball Fitball ...

Ejercicios de fitball para tonificar en casa

Los mejores ejercicios de Fitball para glúteos, para piernas y para abdominales que puedes hacer en tu casa, fácilmente, para estar en forma. Calentamiento previo a los ejercicios de Fitball Como siempre antes de realizar cualquier rutina de ejercicios, calentaremos haciendo lo siguiente (cada estiramiento debe durar 2 minutos por lo menos): Estiramiento de la columna Para estirar la columna Sobre ...

Glúteos

Ejercicios para tener gluteos

Si quieres realizar ejercicios para tener gluteos hermosos y redondos este artículos es para ti, tú lo puedes hacer realidad gracias a los mejores ejercicios para tener gluteos podrás tener un cuerpo verdaderamente saludable y hermoso. Recuerda que para lograr estos objetivos no es necesario recurrir a soluciones desesperadas, ya que estos pueden traerte graves consecuencias a tu salud, es por ell ...

Ejercicios para Abdominales abdominales definidas Fortalecer abdominales

4 ejercicios para fortalecer abdominales en tu propia casa u oficina

Si quieres tener el abdomen marcado sin necesidad de ir a un gimnasio, entonces estos ejercicios de abdominales con silla son lo que estabas buscando. ¿Cómo lograr el abdomen plano de las publicidades con ejercicios que puedes hacer en tu propia casa? Sigue los consejos de este post y estarás entrenando de forma correcta tu cuerpo. 1. Lleva las rodillas hacia el cuerpo Ideal para aquellas personas ...

5 ejercicios para glúteos ejercicios para glúteos ejercicios sencillos para glúteos ...

5 ejercicios para unos glúteos de acero

¡Feliz año a todos! Con la Nochevieja a muchas personas se les hace imposible no coger algo de peso, ¿y dónde se acumula toda esa grasa? En zonas tan complicadas de mantener a raya como los glúteos. Por eso, y para que estas fiestas solo dejen en nuestro cuerpo un montón de alegría, te traigo cinco ejercicios perfectos para trabajar tus glúteos. ¿Qué te proponemos? Como ya te he adelantado, te t ...

Casa

Ejercicios para realizar en casa (especial hombres)

El público femenino no es el único que se preocupa por su salud, los hombres también. Para aquellos que quieren mantenerse en forma pero no encuentran el tiempo, el espacio adecuado o dinero para ir al gimnasio lo mejor es realizar ejercicios para realizar en casa y mantenerse en forma. Es sorprendente la cantidad de ejercicios que se pueden hacer en casa sin tener que gastar ni un centavo, por es ...

ABDOMINALES

6 Ejercicios De Abdominales De Pie Para Mujeres

Un entrenamiento de pie para abdominales más sexy. Levántate del piso y trabaja más tu núcleo con estos ejercicios de abdominales de pie. Los ejercicios de abdominales de pie ofrecen muchos beneficios adicionales: involucrarás más músculos a la vez, mejorarás tú soporte postural y quemarás más calorías que la mayoría de los ejercicios de piso tradicionales. Además, no necesitas ningún equipo ni mu ...

ejercicios ejercicios mujeres ...

Rutina de ejercicios para el pecho de las mujeres

Toda mujer al atravesar los años llega a preguntarse que ejercicios sirven para aumentar o mejorar sus pechos, bueno aquí elaboramos una rutina de ejercicio para pecho mujeres con la nueva evidencia de que el ejercicio puede hacer mágicas cosas: Ciertos movimientos pueden hacer que tus senos se vean más alegres de forma natural. Haz de dos a tres series de hasta 12 repeticiones de cada uno de los ...

deporte rutinas abdomen ...

4 Ejercicios de abdominales inferiores que deberías conocer

Unos buenos ejercicios de abdominales inferiores son muy importantes en una rutina de musculación, esto es debido a que esta zona en específico de nuestro cuerpo almacena una cantidad excesiva de grasa y lo peor de todo es que a la hora de definir nuestros músculos, esta será la última zona de la cual nuestro cuerpo quemará la grasa corporal. Teniendo en cuenta esto y como podrás imaginar si no re ...

general dietas efectivas salud ...

Ejercicios para aumentar los glúteos

Ejercicios para aumentar los gluteos

Como posiblemente ya lo sepas, complementar tu dieta con una rutina de ejercicios, es la mejor forma de alcanzar tu objetivo tanto de bajar de peso como de llegar a lucir un cuerpo increíble. Por esta razón a continuación te recomendaremos una rutina de ejercicios para aumentar los glúteos, que puedes realizar en la comodidad de tu hogar y en tus tiempos libres. Para comenzar, colócate en posición ...

Rutinas de entrenamiento Videos activación muscular ...

Vídeo-rutina de calentamiento y activación muscular

Hoy te quiero hablar de la importancia del calentamiento, y para que nunca te lo saltes además te dejo una rutina de calentamiento y activación muscular en vídeo para que la puedas hacer conmigo. Siempre insisto lo importante que es calentar. No puedes pasar de 0 a 100 en tu entrenamiento. Pero, ¿por qué es tan importante calentar? La importancia del calentamiento Suscríbete a mi Canal de Youtube ...