comunidades

Ejercicios para aumentar los glúteos

Ejercicios para aumentar los gluteos

Como posiblemente ya lo sepas, complementar tu dieta con una rutina de ejercicios, es la mejor forma de alcanzar tu objetivo tanto de bajar de peso como de llegar a lucir un cuerpo increíble. Por esta razón a continuación te recomendaremos una rutina de ejercicios para aumentar los glúteos, que puedes realizar en la comodidad de tu hogar y en tus tiempos libres.

Para comenzar, colócate en posición de estocada hacia adelante y coloca tu rodilla en el suelo. Cerciórate de mantener la parte superior de tu cuerpo lo mas recta posible con tus brazos y la cabeza extendidos hacia arriba. Ahora presiona lentamente la cadera hacia abajo, podrás sentir un estiramiento de tu cadera, la ingle y los muslos. Repite el mismo ejercicio pero ahora con la otra pierna. Te recomendamos realizar 5 sesiones este ejercicio con descansos de 30 segundos.

ejercicios para aumentar los gluteos


Este otro ejercicio te ayudara a activar los músculos debajo de la cadera, para comenzarlo coloca tus manos y rodillas contra el suelo, contrae los abdominales para ayudar a estabilizar la columna vertebral. Debes contraer cada glúteo de forma individual. Lentamente levante una pierna, mientras que constantemente mantiene una curva de 90 grados en la rodilla, por lo que el muslo queda paralelo mientras es elevada del suelo, para finalizar realiza este ejercicio con la otra pierna.

Se te recomienda realizar el ejercicio lentamente y hacer entre 10 y 15 repeticiones con cada pierna. Si deseas hacer este ejercicio un poco mas difícil, coloca algo con peso a la altura de tu pantorrilla. Pon en practica esta sencilla rutina de ejercicios para aumentar los glúteos, y comenzaras a ver resultados en poco tiempo.



Fuente: este post proviene de Dieta Equilibrada Semanal, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

belleza ejercicios estar en forma ...

Aprender de las cualidades de buenas rutinas físicas para tener unos glúteos ideales es lo que la mayoría buscamos y sobre todo si buscamos aumentarlos rápidamente. En las redes sociales encontrarás un mundo infinito de prácticas, pero los cuidados de los glúteos llevan su especialidad. ¿Quién no quiere una parte trasera que llame la atención? Puedes hacer cardio hasta que tu cara quede azul, per ...

general aumentar los gluteos como hacer gluteos ...

Hacer ejercicio constantemente es una excelente forma de fortalecer los glúteos, a continuación te revelaremos algunos ejercicios rápidos para fortalecer los glúteos que te permitirán alcanzar la meta de lucir ese cuerpo que tanto deseas. Te recomiendo seguir estos ejercicios junto con este método (clic aquí), para maximizar los resultados. Media Sentadilla. Para este ejercicio debes colocar la ...

Sin categoría

Con el pasar de los años nuestro cuerpo va sufriendo cambios no tan favorables para nuestra imagen, Sin embargo, existen rutinas de ejercicios para levantar los glúteos y una buena alimentación que nos ayudara a realzar esa parte afectada por la gravedad. A continuación mencionaremos algunos ejercicios infalibles que nos ayudaran a levantar los glúteos caídos: EJERCICIOS PARA LEVANTAR LOS GLÚTEOS ...

ejercicios fáciles perder peso dieta y salud ...

Realmente no existe ningún truco para mantener tonificados los glúteos, simplemente se trata de movernos y llevar una alimentación sana. Por esta razón, te mostramos los mejores ejercicios para tonificar los glúteos que sí funcionan, a través de estos ejercicios podrás lucir unos glúteos bien tonificados. Cada uno de estos ejercicios se encuentran centrados en cómo tonificar y aumentar los glúteos ...

glúteos piernas ejercicios para aumentar gluteos ...

En este artículo te voy a dar los mejores ejercicios para glúteos que puedes hacer solo con el peso de tu cuerpo. Ejercicios para glúteos y piernas simples pero muy efectivos… Las mujeres siempre quieren saber cómo pueden obtener un trasero más bonito. Quieren deshacerse de la celulitis, los hoyuelos y tener un trasero redondo y tonificado para lucirlo en la playa o en las fiestas y atraer ...

deporte ponte en forma ejercicios glúteos ...

¿Quieres tener unos glúteos tonificados y ser la envidia de todas? Necesitarás un par de mancuernas (utiliza entre 5 y 14 kg de peso) para este entrenamiento rápido. Estos son los ejercicios para tonificar glúteos que mayor resultados te darán. Recuerda que es muy importante mantenerte siempre activo y no dejar de hacer actividad física, ya que esto trae sus consecuencias. ¡Prepárate a Sudar! Peso ...

Ejercicios para Glúteos ¿Cómo Aumentar Masa Muscular?

Desde siempre los ejercicios para glúteos se han visto como algo exclusivo de mujeres. Incluso son pocos los hombres que se preocupan por trabajar esta zona de manera enfocada, destinando la mayor parte de su entrenamiento del tren inferior al fortalecimiento de los cuadríceps y en menor medida a los isquiotibiales. Esto es un gran error ya que es una parte muy importante dentro de la estética cor ...

Entrenamiento Musculación gluteos ...

Para tener unos glúteos de acero no es necesario que tengas una extenuante rutina de ejercicio, solo con tener una alimentación balanceada  y una buena rutina de ejercicios puedes lograr unos glúteos fuertes y redondos. Tu blog de Rutinas Deportivas te trae: Rutina para tener unos glúteos de acero La Patada de glúteos Este ejercicio tiene variaciones puedes realizarlo con peso o sin él. Con tus ...

deporte glúteos piernas ...

En este artículo te voy a dar los mejores ejercicios para glúteos que puedes hacer solo con el peso de tu cuerpo. Ejercicios para glúteos y piernas simples pero muy efectivos… Las mujeres siempre quieren saber cómo pueden obtener un trasero más bonito. Quieren deshacerse de la celulitis,los hoyuelos y tener un trasero redondo y tonificado para lucirlo en la playa o en las fiestas y atraer ...

gluteos aumentar gluteos como endurecer gluteos ...

Para aumentar el trasero y endurecer glúteos, separamos los 5 mejores ejercicios para incluir en tu rutina de entrenamiento. Este es el momento de prepararse para enfrentar el verano y desfilar en bikini en la playa o piscina sin miedo. Hablamos de los ejercicios para perder barriga , pero cada mujer sueña con tener el vientre plano y un trasero en forma. Así que me separé algunos ejercicios para ...