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Qué puedo hacer para no tener insomnio

El insomnio es un trastorno del sueño que te impide dormir en el momento que corresponde irse a la cama. Este trastorno lo sufren bastantes personas, y una de las causas puede ser los nervios o algún alimento que se haya ingerido que no ayuda a descansar. Se suele dar en todo tipo de personas: niños, adultos y ancianos. Tanto hombres como mujeres.

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 Los alimentos que nos aconseja no tomar CENTRO MEZIERESMIRO en la cena para poder descansar correctamente son:

1. El chocolate. El chocolate contiene tirosina el cual se convierte en dopamina que es un excitante con el cual te será imposible conciliar el sueño rápidamente.

2. El alcohol. Interfiere en la fase del sueño MOR (movimiento circular rápido) que es necesario para que tu sueño sea de calidad.

3. El queso. Contiene tiramina que puede provocar dolor de cabeza.

4. Las carnes. Dificulta la digestión por lo que la comida será más pesada y no podrás descansar bien.

5. Los alimentos picantes. Te pueden causar dolor de estómago y ardor.

6. Las bebidas que contienen cafeínaSon estimulantes por lo que solo son útiles cuando quieres tener actividad. 

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A continuación os dejamos una serie de consejos para conciliar más rápidamente el sueño.

- Evita que entre claridad en la habitación en la que estas durmiendo y que al acostarte la habitación está a oscura.

-Ten una habitación con un tono pastel o tierra ya que esos colores hace que la mente se relaje.

- El ser ordenado y con la habitación ordenada hace que la mente esté más tranquila y no dándole vueltas por un desorden el el entorno.

- Ventila la habitación todos los días para ayudar a oxigenarlo.

-Utiliza la cama sólo para dormir.

- La temperatura de la habitación debe estar entre 17 grados y 20 grados y la humedad entre un 50% y un 70% para que no afecte a nuestra respiración.

- Cena ligero ya que aparte de no dormirte pronto cuando cenas mucho es más propenso que aparezcan las famosas pesadillas.

Aparte de estos consejos puedes tomarte un vaso de leche caliente para ayudar a dormirte o bien diferentes infusiones que nos aconseja SOLUCIONES-CASERAS como por ejemplo:

Infusión de valeriana: Esta planta contiene propiedades sedantes que además de ayudarte a dormir hará que tu sueño sea más profundo.

Infusión de tilaTe ayuda a combatir la ansiedad y relajar los músculos.

Infusión de lechuga: La puedes añadir con la infusión de tila o con la valeriana.

Aromateria: lavanda y azahar. Nos da tranquilidad por sus efectos relajantes y ansiolíticos que nos ayudan a combatir el estrés y relajar el sistema nervioso de nuestro organismo.

Fuente: Facilisimo.

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