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¿Buscas una rutina para pecho que te ayude a trabajarlo por completo en el Gym? Aquí te traigo esta alternativa.
En esta rutina para trabajar tus pectorales vamos a aprovechar todas las herramientas que te ofrece el gimnasio: Barras, mancuernas, poleas y máquinas para realizar un trabajo completo que estimule todas las fibras musculares del pecho.
Ahora bien, este entrenamiento está conformado por 5 ejercicios organizados en series simples (a excepción del final). Puedes trabajarla así (lo que te recomiendo si no llevas mucho tiempo entrenando o combinarla en biseries con una rutina de bíceps o de espalda. En mi caso, la realicé junto con la espalda.
Sin más, aquí te dejo el vídeo de la rutina y más abajo puedes encontrar una descripción de los ejercicios junto con los beneficios que te ofrecen cada uno.
Rutina de 5 ejercicios para hacer Pectorales en el Gimnasio.
Press de Pecho con barra en banco declinado
Dentro de los ejercicios para pectorales el Press de pecho declinado es el que mayor activación genera en las fibras musculares. Esto significa que para ejecutarlo trabajas los músculos del pecho en su totalidad, lo que te permite cargar mayores pesos que con otros tipos de ejercicios, incluyendo el press en banco plano. Aprovéchalo para impulsar al máximo la potencia de tu pectorales.Por desgracia algunos gimnasios no cuentan con este tipo de banco, tal como los de cierta cadena muy famosa de amarillo y negro. En este caso puedes sustituirlo por un Press de pecho con barra en banco plano.
Realiza 4 series de la siguiente forma: 10 RM*, 8 RM, 8 RM y 10 RM. Después de la tercer serie baja el peso al que empezaste y enseguida ejecuta las 10 repeticiones sin descanso.
*Repeticiones Máximas, significa las repeticiones que puedes sacar con determinado peso haciendo tu máximo esfuerzo.
Press de Pecho unilateral alternado en máquina
Incluir ejercicio unilaterales en tu rutina para pecho te ayuda a tener un mejor equilibrio en la fuerza entre tus extremidades derecha e izquierda. Algo muy importante si quieres tener un desarrollo completo y armónico de los pectorales.La ventaja de hacer este ejercicio en máquina es que te permite tener un mejor control del movimiento. Sin embargo, en caso de no contar con este tipo de aparato puedes realizarlo con mancuernas en un banco plano.
4 Series de 10 repeticiones. Ejecuta la fase excéntrica del ejercicio (descenso) de forma controlada y la concéntrica explosiva, como si tiraras un golpe.
Press de pecho cerrado con mancuernas en banco plano + apertura de mancuernas
Al combinar estos dos ejercicios en uno conseguirás una estimulación completa de las fibras musculares. Lo que beneficiará el desarrollo óptimo de los pectorales.Haz 4 series de 6 a 8 repeticiones totales. Quizá no seas capaz de levantar mucho peso pero créeme que no lo necesitas para, ya que es un ejercicio muy exigente. Ejecútalo de forma controlada.
Biserie: Cross Over en polea baja + Push Ups
Como finalizador de esta rutina para pecho en el gym vamos a utilizar un combo de ejercicios con el objetivo de agotar todo el músculo. Por tanto, nos enfocaremos menos en el peso y más en las repeticiones haciendo entre 12 a 15 de forma continúa.En cuanto a las Push Ups, realízalas de la forma más explosiva que puedas, si las haces pliométricas mucho mejor. Así sacarás el máximo jugo a tus pectorales.
Por cierto, en este artículo puedes encontrar 7 Tipos de Push Ups Explosivas
Bien, hasta aquí llegamos, espero que te haya gustado esta rutina de pectorales, la pongas en práctica y me digas que te pareció. Si quieres conocer más tipos de rutinas y ejercicios suscríbete al canal o déjame un comentario aquí abajo.
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