Ponte en forma en 6 semanas con esta rutina full body

Ponte en forma en 6 semanas con esta rutina full body


Como me gustan las rutinas full body. Son perfectas para iniciarse o practicar cuando estás en descarga. Además, te ayudan a conseguir musculo y a quemar algo de grasa. En Novofit queremos proponerte un reto, ponerte en forma en sólo 6 semanas con la mejor rutina full body que existe. ¿Te apuntas?
Esta rutina consta de 3 entrenamientos por semana con 1 día de descanso entre ellos.
Indicaciones:
Antes de iniciar la rutina es necesario calentar 5 o 10 minutos. Puedes correr, saltar a la comba, montar en bici o hacer cualquier otro tipo de cardio.
Es importante trabajar siempre cerca del fallo. Si quieres mejorar debes superar tus metas cada día.
Cada 2 semanas, a la vez que cambias los ejercicios, aumenta el peso un 5%.
SEMANA 1
DIA 1
Sentadillas 3x5
Peso muerto 3x5
Remo con barra 3x5
Press e banac 3x5
Curl con mancuerna 3x5
Press francés 2x5
Abdominales 3x15
Descansa entre series y ejercicios 60 segundos.
Dia 2
Press de banca 3x8
Remo con agarre cerrado 3x8
Peso muerto 3x8
Sentadillas 3x8
Press francés 3x8
Curl de bíceps 2x8
Press militar 2x8
Descansa entre series y ejercicios 90 segundos.
DIA 3
Peso muerto 3x15
Sentadillas 3x15
Remo con agarre cerrado 3x15
Press de banca 3x15
Curl con mancuerna 2x15
Abdominales 3x15
Descansa entre series y ejercicios 120 segundos.
SEMANA 2
DIA 1

Sentadillas y peso muerto 3x5
Press de banca y remo 3x5
Curl de bicep y press francés 3x5
Press militar y encogimiento de hombros 3x15
Debes hacer los ejercicios en biserie descansando 60 segundos.
DIA 2
Remo con agarre cerrado y press de banca 3x8
Peso muerto y sentadilla 3x8
Press franes y curl de bíceps 3x8
Abdominales 3x20
Descansa 90 segundos y haz  los ejercicios en biserie
DIA 3
Sentadilla y peso muerto 3x15
Press banca y remo 3x15
Curl de bicep y press francés 2x15
Press militar y encogimiento de hombros 2x15
Descansa 120 segundos y hazlo todo en biserie.
SEMANA 3
DIA 1

Zancada 3x15
Buenos días 3x5
Dominadas 3x5
Press inclinado 3x5
Curl con barra Z 2x5
Rompecodos 2x5
Descansa 60 segundos
DIA 2
Press inclinado 3x8
Dominadas 3x8
Buenos días 3x8
Ropecodos 2x8
Curl de bicep 2x8
Pjaros 2x8
Descansa 90 segundos
DIA 3
Zancada 3x15
Dominadas 3x15
Rompecodos 3x15
Pájaros 3x15
Abdominales 3x15
Curl bicep 3x15
Descansa 120 segundos
SEMANA 4 BISERIES
Zancada y buenos días 3x5
Press inclinado y dominadas 3x5
Curl de bícep y press francés 3x5
Pájaros y encogimiento 3x5
DIA 2
Dominadas y press inclinado 3x8
Buenos días y zancada 3x8
Rompecodos y curl con barra Z 3x8
Pájaros y encogimiento 3x8
Abdominales 3x8
DIA 3
Zancada y buenos días 3x15
Press inclinado con mancuerna y dominadas 3x15
Curl con barra Z  y rompecodos 3x15
Pájaros  y encogimiento de hombro 3x15
SEMANA 5
DIA 1
Sentadilla frontal 3x5
Prensa de punteras 3x5
Remo con polea alta 3x5
Press inclinado 3x5
Tríceps con polea alta 3x5
Press Arnold 2x5
DIA 2
Press declinado 3x8
Remo con polea alta 3x8
Prensa de punteras 3x8
Sentadilla frontal 3x8
Tríceps polea alta 3x8
Presss Arnold 3x8
DIA 3
Prensa de puntera 3x15
Sentadilla frontal 3x15
Remo con polea alta 3x15
Press declinado 3x15
Curl de bíceps 2x15
Tríceps polea alta 2x15
Press Arnold 2x15
Abdominales 3x15
SEMANA 6 BISERIES
DIA 1
Sentadilla frontal y prensa de punteras 3x5
Pres declinado y remo con polea alta 3x5
Press Arnold y elevaciones 3x5
Ejercicios para lumbares
DIA 2
Remo con polea alta y press declinado 3x8
Prensa puntera y sentadilla frontal 3x8
Press Arnold y elevaciones 3x8
Abdominales 3x8
DIA 3
Sentadilla frontal y prensa de puntera 3x15
Press banca declinado y remo con polea alta 3x15
Curl bíceps y tríceps con polea alta 3x15
Press Arnold y elevaciones 3x15
Fuente: este post proviene de Novofit, fitness, salud, belleza y musculación, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas: generalmusculación

Recomendamos

Relacionado

Entrenamiento Musculación masa muscular

Para ganar la masa muscular que deseas en todo tu cuerpo es necesario que tengas una rutina estricta de ejercicios y sobretodo una alimentación rica en proteínas. Rutinas Deportivas ha creado una serie de ejercicios que te garantizaran tu aumento de masa muscular. Rutina para ganar masa muscular Día 1 Trípces y pecho Press de banca inclinado 3 series 2 por 8 repeticiones y la última por 6 repeti ...

deporte fitness rutinas ...

Todos sabemos que sin fuerza no hay nada, pues con esta gran rutina con combinaciones en series y repeticiones conseguiremos obtener una gran congestión y elevaremos nuestra fuerza al máximo potencial. Concentrados en el desarrollo del ejercicio poniendo atención a una buena técnica, intentando llegar siempre a realizar el recorrido completo, aplicando descansos cortos en las superseries y descan ...

deporte rutinas aumentar masa muscular ...

Hoy me gustaría hablar de una rutina para aumento de masa muscular en el torso, sin embargo no penséis que se dejarán las piernas descuidadas, ya que una casa sin unos buenos cimientos acabará por derrumbarse. Es una rutina increíblemente dura y que no recomiendo hacer durante un periodo superior a 6 semanas, pero tampoco inferior a 4 semanas por lo que si nos decidimos a hacerla debemos de dar to ...

Uncategorized remedios

La mayor parte de personas hace ejercicio para mantenerse en forma o perder peso, pero hay quienes por su metabolismo o requerimientos deportivos necesitan subir de peso.  En este caso es vital dejar de  lado el entrenamiento cardiovascular y reforzar el entrenamiento de fuerza. Existe una gran diversidad de ejercicios para ganar peso que podrían poner en práctica. El aumento de peso debe basarse ...

crecimiento muscular definición entrenamiento ...

Las rutinas fullbody se caracterizan por trabajar todos los grupos musculares el mismo día. Generalmente compuestas por ejercicios multiarticulares con el fin de maximizar las ganancias, dejando en un segundo plano los ejercicios accesorios. “Deberemos tener claro que la distribución de la rutina por sí sola, sin controlar demás variables no dice nada” Puede que te preguntes: ¿Entonces ...

entrenamiento entrenamientos y ejercicios

Suponiendo que ya sabes cuales son los mejores ejercicios para trabajar cada grupo muscular vamos a mostrarte a continuación como armar una rutina de entrenamiento para que puedas aumentar tus músculos de forma más eficiente. Y si no los sabes te lo resumo en 4 lineas. Los mejores ejercicios para hacer crecer tus músculos de forma más optima y eficiente son: - Squats - Deadlift - Press Militar - P ...

Entrenamiento Fitness Rutinas ...

Joe Weider junto a su hermano Ben son unos de los padres del culturismo actual, ambos fundaron el más prestigioso evento deportivo para este deporte: el Mr. Olimpia, evento aún vigente y mundialmente reconocido. La mayoría de los atletas de primer nivel todavía sueñan con competir allí, ya que es el escaparate perfecto para poder ganar fama y poder triunfar tanto a nivel deportivo como económico. ...

Crecimiento Muscular Definición Entrenamientos y Ejercicios

Suponiendo que ya sabes cuales son los mejores ejercicios para trabajar cada grupo muscular vamos a mostrarte a continuación como armar una rutina de entrenamiento para que puedas tener un cuerpo más definido, con piernas y glúteos tonificados y un abdomen plano. Y si no los sabes o ya se te olvidaron los ejercicios te lo resumo en 4 lineas. Los mejores ejercicios para desarrollar tus músculos y q ...

deporte rutinas ejercicios ...

Si quieres una rutina para glúteos estás de enhorabuena y es que a continuación pensamos ofrecerte una rutina de ejercicios para glúteos la cual es extremadamente efectiva siempre que se haga tal y como se indica. Es por ello que si quieres lucir unos buenos glúteos de cara al verano, te recomendamos que leas bien lo que tenemos que ofrecerte. Rutina de ejercicios para glúteos muy efectiva Lo prim ...

Rutina de Ejercicios ejercicios estar en forma ...

Lograr estar en forma y obtener un entrenamiento efectivo requiere paciencia y cuidado en el tipo de ejercicios y actividades realizadas. Por eso hoy hemos decidido marcar una rutina de ejercicios que abarca 5 días y te ayudará a conseguir un cuerpo en forma. El tipo de rutina que analizamos requiere máquinas y herramientas de gimnasio y está pensada para realizarse de forma regular. Día 1. Traba ...