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Oligoelementos contra la osteoporosis: el boro y el silicio


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Foto: Honolulu Media/Flickr

El cuerpo humano solo necesita pequeñas cantidades de algunos minerales para funcionar correctamente conocidos como oligoelementos. Tomados como suplementos, ciertos elementos pueden promover la formación de hueso y ayudar a prevenir la osteoporosis. La mayoría de la gente consigue oligoelementos suficientes en sus dietas. Sin embargo, para la prevención y tratamiento de la osteoporosis, los suplementos pueden ser útiles.

El boro

Estudios recientes sugieren que el boro es importante para el metabolismo del calcio. Además, ha demostrado ser un mineral eficaz para el tratamiento y la prevención de la osteoporosis debido a su capacidad para activar las vitaminas y minerales importantes en el cuerpo.

Debe llevarse a cabo una investigación adicional con el fin de determinar la cantidad diaria recomendada de boro. Mientras tanto, los expertos sugieren un suministro entre 3 y 5 mg al día para el tratamiento y prevención de la osteoporosis. Dosis mas altas de boro pueden causar náuseas, vómitos, diarrea, y fatiga. Las fuentes de alimentos que contienen boro incluyen:

- Manzanas

- Hojas de remolacha

- Brócoli

- Repollo

- Cerezas

- Uvas

- Legumbres

- Nueces

- Melocotones

- Peras

El Silicio 

Los científicos han determinado que el silicio ayuda con el crecimiento y mantenimiento de la piel, cabello, ligamentos, tendones, y huesos, así como en el desarrollo del crecimiento esquelético normal.

El silicio se encuentra en los alimentos enteros, sin procesar. Como la mayoría de la gente come una gran cantidad de alimentos procesados, un complemento de silicio puede ser útil para mantener una dieta saludable. Al igual que el boro, hay que realizar mas investigaciones cientificas con el fin de determinar la cantidad diaria recomendada de silicio. Mientras tanto, los expertos sugieren entre 25 y 50 mg al día para el tratamiento y prevención de la osteoporosis.

Las fuentes de alimentos que contienen silicio incluyen:

- Espárragos

- Repollo

- Pepinos

- Diente de león

- Lechuga

- Hojas de mostaza

- Olivos

- Rábanos

- Cebollas blancas

- Los cereales integrales (arroz y avena)

Si deseas mas información acerca de los alimentos ricos en silicio puedes visitar este artículo que expone cuales son los alimentos mas ricos en silicio.
 
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