Rincòn del Deportista Idea guardada 26 veces
La valoración media de 21 personas es: Excelente

Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en mujeres

Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en mujeres.

Tonificar masa muscular en mujeres y ganar fuerza funcional no es algo que se deba limitar a los deportistas, mujeres haciendo ejercicio y entrenando no es algo que hoy en día escasee. A pesar de que a una mujer se le dificulta más ganar volumen muscular, en su día a día debe emplear su energía y su fuerza, por lo tanto tener un buen entrenamiento que permita aumentar la masa muscular podría ser necesario para controlar el bienestar en general.

Rutinas de ejercicios para mujeres pueden abundar en la red, pero te mostraremos las más preferidas. A continuación te presentamos unas rutinas de ejercicios quema grasa para mujeres que puedes realizar en un gimnasio o fuera de él.

Rutina de ejercicios en casa – masa muscular en mujeres



Esta rutina de ejercicios para mujeres está diseñada para que lo realices en la comodidad del hogar sin que tenga que interrumpir con tu trabajo u otras actividades. Toma en cuenta que debes realizar esta rutina semanalmente, al menos unos meses para observar los resultados. Esta rutina de ejercicios en casa consta de cuatro días de ejercicios que debes combinar con una dieta balanceada, que también corresponde a una rutina de ejercicios quema grasas para mujeres muy eficiente.

Primer día.

Este día se enfocará del aumento de la masa muscular en las piernas y glúteos. Si posees una mancuerna para aumentar la dificultad de los ejercicios, puede usarla. De esta forma, el primer ejercicio tratara de series de sentadillas con mancuernas.

Únelas con sentadillas tipo sumo y zancadas. Luego, con la mancuerna, realiza series cortas de peso muerto. Subir escaleras también en marcha rápida o con carga también es un buen ejercicio para tonificar las piernas dentro del hogar.

A tu rutina de piernas también debes incluir algunos ejercicios abdominales como la plancha y abdominales cortos. Adopta este régimen y tendrás una rutina de ejercicios para adelgazar en casa para mujeres.

Segundo día.

En este día nos enfocaremos principalmente de los hombros y bíceps. Realizando ejercicios para brazos para mujeres, como flexiones de hombro con las rodillas apoyadas al suelo, levantamiento de mancuernas sobre los hombros (o press militar), remo con mancuerna y curl de bíceps. Si tienes práctica en otro ejercicio para fortalecer estos músculos puedes incluirlo. No olvides que la rutinatambién incluye ejercicios de espalda para mujer.

Tercer día.

Combinaremos una vez más los ejercicios de glúteos y piernas con abdominales. Esta vez con series de sentadillas con peso, zancadas laterales, peso muerto, puente para glúteo (en el cual puedes colocar algo de peso sobre tu abdomen), con abdominales de bicicleta y elevaciones de pierna acostada. Solo con ejercicios de glúteos y piernas puedes quemar muchas calorías.

Cuarto día

Aquí trabajaremos con ejercicios para pecho para mujeres y los bíceps. Con las mancuernas o una barra que puedas manejar, te tenderas sobre una banca o sobre el suelo y harás levantamientos. Si posees mancuernas puedes hacer aperturas con ellas sobre la banca acostada o sentada, sosteniendo las mancuernas hacia arriba con los codos flexionados.

Recuerdaun día de descanso cada dos días e intervalos de descanso entre cada ejercicio de 5 minutos, manteniéndote hidratada así se trate de una rutina de ejercicios en casa. Y que antes de cada ejercicio debes tener una rutina de estiramientos y calentamiento con cardio. Si desconoces como hacer estiramientos te recomendamos que veas el siguiente video.



Así tendrás tu rutina de ejercicios para adelgazar en casa para mujeres

Esto es lo que debes saber al hacer ejercicios aeróbicos en casa

Ejercitarse es la forma más efectiva y rápida para quemar esas calorías que nos sobran. Sumar a nuestro programa semanal alguna rutina de ejercicios aeróbicos nos trae beneficios, como fortalecer el sistema cardiovascular, respiratorio y muscular, además de reducir el estrés. Ejercicios aeróbicos en casa

Rutina de ejercicios para el gym – masa muscular en mujeres

En el gimnasio abundan las maquinarias e instrumentos que con el uso óptimo, pueden ayudarnos a aumentar la masa muscular. Es por ello que a continuación colocamos las rutinas con máquinas en el gimnasio para mujeres.

Prensa para piernas.

masa muscular en mujeres


Es una de las maquinas más efectivas. Te recuestas boca arriba, colocando las piernas bajo el soporte y empujas flexionando las rodillas. Mediante este ejercicio aumentas la musculatura de la pierna si tienes la técnica correcta.

Remo – masa muscular en mujeres



Es una gran máquina para incluir en la rutina, ya que permite trabajar los músculos de la pierna, los brazos y la espalda. Forma parte de los ejercicios para brazos para mujeres.

Sentadillas con pesas.

masa muscular en mujeres


Las sentadillas son una parte esencial del ejercicio para ganar masa muscular, así que unirlas con peso solo las hace más eficaces. Debes situarte erguida con la barra de pesas sobre los hombros o sujetando mancuernas hacia adelante.

Máquina de isquiotibiales – masa muscular en mujeres



Utilízala para trabajar el femoral ya sea tumbada o sentada. Para obtener mejores resultados ubícate acostada con los pies colocados en los almohadones para realizar la flexión de rodilla. Inmediatamente sentirás el ardor característico de un buen entrenamiento.

Rodillo.

masa muscular en mujeres


Puedes incluirla en tus días de pierna para trabajar cuádriceps mediante el levantamiento de rodillo. Simplemente te recuestas en la silla con la espalda recta elevando el peso con las piernas. Inclúyela en tu rutina de máquinas del gimnasio para mujeres.

Escaladora – masa muscular en mujeres



Además de fortalecer la masa muscular, forma parte de la rutina de ejercicios quema grasa para mujeres dentro del gym. Como su nombre lo indica, se realiza un movimiento similar al escalar o subir escaleras, pero con mucho más resistencia que genera tonificación muscular.

Maquina Multiestación.

masa muscular en mujeres


Estas suelen contar con varias modalidades de ejercicios. En ellas pueden hacer ejercicios para brazos para mujeres, predicador con poleas, jalón de polea invertido, remo, polea tras nuca, press para pectorales y pectoral contractor, o ejercicios para pecho para mujeres. Esta puede ser parte de tu rutina con máquinas del gimnasio para mujeres.

Igualmente, en el gimnasio no puedes olvidar las flexiones como ejercicio principal para pecho y realizar ejercicios de espalda en la mujer.

Tomando en cuenta todos los ejercicios que puedes hacer con estas máquinas, puedes crear una rutina diaria para ti en el gimnasio. Siempre recordando que no debes agotar tus músculos con la misma rutina de ejercicios para mujeres todos los días, intenta entrenar diferentes partes de tu cuerpo todos los días, teniendo suficientes días de descanso, con una alimentación saludable y tomando abundante agua.

Fuente: este post proviene de Rincòn del Deportista, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas: Recomendaciones

Recomendamos

Relacionado

alimentación deporte entrenamientos ...

Rutina para aumentar la masa muscular en mujeres

La gran mayoría de los blogs de fitness se olvidan de esta parte de la población, y es que es algo prácticamente casi imposible encontrar buenas rutinas para aumentar masa muscular en mujeres. Para que veáis que no nos hemos olvidado de vosotras, quiero mostraros una rutina para ganar músculo apta para mujeres la cual está meticulosamente diseñada y todos los parámetros están bien calculados para ...

deporte rutinas aumentar masa muscular ...

Rutina para aumentar masa muscular en casa

Si queremos ganar masa muscular no necesariamente tendremos que asistir a un gimnasio comercial para ganar músculo. Si quieres entrenar desde la comodidad del hogar y sin utilizar equipamiento, has venido al lugar indicado. Os proporcionaremos una rutina para aumentar masa muscular en casa junto con bastantes tips tanto de entrenamiento como nutricionales. Rutina para aumentar masa muscular en ca ...

destacado in fit deporte

Rutina básica para aumentar la masa muscular (vídeo)

La rutina de hoy es una rutina básica para aumentar la masa muscular, veréis que no están todos los ejercicios y que tampoco trabajamos todos los músculos pero es una rutina lo suficiente completa como para aumentar la masa muscular... Post Publicado el Lunes 11 de Mayo de 2015 Hola muy buenas chicas!! Qué tal estáis?? Hoy me pilláis en Barcelona de reuniones, pero ayer después de llegar de Ibi ...

deporte rutinas aumentar masa muscular ...

Rutinas de gimnasio para aumentar masa muscular

Las rutinas de gimnasio para aumentar masa muscular son las mejores para tal fin, es decir, las típicas rutinas con series y series que se basa en una buena cantidad de ejercicios muy básicos, el uso de máquinas y técnicas todas centradas en el máximo aumento del músculo. Hay otro tipo de rutinas de gimnasio tales como rutinas de Crossfit, rutinas de Powerlifting, Halterofilia… pero ninguna ...

deporte consejos aumentar masa muscular ...

Cómo aumentar masa muscular en las piernas

Muchas personas le dan mucha importancia a lo que tienen que hacer para saber cómo aumentar masa muscular en las piernas. Sin duda por si no lo habías pensado, las piernas son la mitad del cuerpo y no tener unas piernas al nivel del torso dejará nuestro físico literalmente a la mitad de su potencial. También es una parte corporal difícil de desarrollar, sobre todo por aquellas personas que no han ...

deporte rutinas entrenamiento ...

Como ganar masa muscular en casa: Rutina para el hogar

Si quieres saber cómo ganar masa muscular en casa a continuación te explicaremos cómo hacerlo y os proporcionaremos una rutina para el hogar. Entrenar en casa es algo completamente válido si nuestros objetivos no son demasiado ambiciosos o si por ejemplo, queremos adquirir cierto estado de forma y condición física antes de apuntarnos a un gimnasio para poder evitar molestias y lesiones. Ya sea cua ...

Rutinas entrenamiento divido rutina de ejercicios ...

3 días de entrenamiento dividido para ganar masa muscular

No es ningún secreto que el entrenamiento dividido es mejor para desarrollar masa muscular que las rutinas de ejercicios para cuerpo entero. Un entrenamiento de 3 días de entrenamiento dividido es el más popular de los entrenamientos de rutina que existen. Y eso es cierto por buenas razones, esta rutina nunca falla, él te dotará de un físico respetable que puede competir con el mejor de ellos. Per ...

Musculación masa muscular

Superrutina para aumentar masa muscular

Ganar masa muscular no se logra de un día para otro, pero si haces loe ejercicios adecuados combinados con una excelente  dieta de carbohidratos y proteínas veras resultados rápidos y de gran satisfacción para ti. Practica esta rutina durante 4 semanas y veras como aumenta tu masa muscular. Para los días lunes y jueves debes trabajar los siguientes músculos: Trapecios Pecho Tríceps Abdominales Hom ...

deporte dietas aumentar masa muscular ...

Dieta para aumentar masa muscular en mujeres: Consejos prácticos

Muchas mujeres que tienen poco peso acuden a un gimnasio para poder ganar algo de masa muscular y por lo tanto, conseguir un cuerpo mucho más estético y es que la masa muscular en una mujer en su justa medida hace que obtengan un cuerpo digno de envidia. Sin embargo para conseguir esto no sólo nos vale con ir a entrenar, sino que también debemos hacer una buena dieta para aumentar masa muscular en ...

entrenamiento dieta para ganar masa muscular ejercicios para ganar masa muscular ...

Consejos Para Ganar Masa Muscular En La Mujer

Aprender algunas buenas maneras de ganar masa muscular de forma natural y sin ningún efecto secundario. Al hablar sobre el aumento de la masa muscular en los hombres, por lo general la apariencia es positiva y beneficiosa. Sin embargo, cuando se habla en el fitness para las mujeres y aumentar la masa muscular para ellas, se ve convertido en dudoso y, en muchos casos negativo, porque el crecimient ...