Sin embargo, la palabra metabolismo a menudo se usa de manera intercambiable con la tasa metabólica, o la cantidad de calorías que quema.
Cuanto más alto es, más calorías quemas y más fácil es perder peso y no recuperarlo.
Tener un metabolismo alto también puede darte energía y hacerte sentir mejor.
Maneras fáciles de aumentar tu metabolismo
Aquí hay varias maneras fáciles de aumentar tu metabolismo.
Come mucha proteína en cada comida
Comer alimentos puede aumentar tu metabolismo por unas horas.Esto se llama el efecto térmico de los alimentos (TEF). Es causada por las calorías adicionales requeridas para digerir, absorber y procesar los nutrientes en tu comida.
La proteína causa el mayor aumento en TEF. Aumenta tu tasa metabólica en un 15–30%, en comparación con un 5–10% para los carbohidratos y un 0–3% para las grasas.
Comer más proteínas también puede reducir la caída en el metabolismo que a menudo se asocia con la pérdida de grasa. Esto se debe a que reduce la pérdida muscular, que es un efecto secundario común de la dieta.
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Beber más agua fría
Las personas que beben agua en lugar de bebidas azucaradas tienen más éxito para perder peso y no recuperarlo.Esto se debe a que las bebidas azucaradas contienen calorías, por lo que su reemplazo por agua reduce automáticamente la ingesta de calorías.
Este efecto de quema de calorías puede ser aún mayor si bebe agua fría, ya que tu cuerpo utiliza la energía para calentarla a la temperatura corporal.
Hacer un entrenamiento de alta intensidad
El entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) implica ráfagas de actividad rápidas y muy intensas.Puede ayudarte a quemar más grasa al aumentar tu tasa metabólica, incluso después de que tu entrenamiento haya terminado.
Levantar cosas pesadas
El músculo es más activo metabólicamente que la grasa, y desarrollar músculo puede ayudar a aumentar su metabolismo.Esto significa que quemarás más calorías cada día, incluso en reposo.
Levantar pesas también te ayudará a retener los músculos y combatir la caída en el metabolismo que puede ocurrir durante la pérdida de peso.
Beber té verde o té oolong
Se ha demostrado que el té verde y el té oolong aumentan el metabolismo en un 4-5%.Estos tés ayudan a convertir parte de la grasa almacenada en tu cuerpo en ácidos grasos libres, que pueden aumentar la quema de grasa en un 10 a 17%.
Se piensa que sus propiedades de aumento de metabolismo pueden ayudar a prevenir la temida pérdida de peso que se produce debido a una disminución en el metabolismo.
Comer alimentos picantes
Los pimientos contienen capsaicina, una sustancia que puede aumentar su metabolismo. Sin embargo, muchas personas no pueden tolerar estas especias en las dosis requeridas para tener un efecto significativo.Solo, los efectos de agregar especias a tu comida pueden ser bastante pequeños. Sin embargo, puede llevar a una ligera ventaja cuando se combina con otras estrategias que estimulan el metabolismo.
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Dormir bien por la noche
La falta de sueño está relacionada con un aumento importante en el riesgo de obesidad.Esto puede deberse en parte a los efectos negativos de la falta de sueño en el metabolismo.
La falta de sueño también se ha relacionado con el aumento de los niveles de azúcar en la sangre y la resistencia a la insulina, que están vinculados a un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Tomar café
Los estudios han demostrado que la cafeína en el café puede aumentar el metabolismo en 3 a 11%. Al igual que el té verde, también promueve la quema de grasa.Los efectos del café sobre el metabolismo y la quema de grasa también pueden contribuir a la pérdida de peso y al mantenimiento.
Reemplaza las grasas para cocinar con aceite de coco
A diferencia de otras grasas saturadas, el aceite de coco es relativamente alto en grasas de cadena media.Las grasas de cadena media pueden aumentar su metabolismo más que las grasas de cadena larga que se encuentran en alimentos como la mantequilla.
Hacer pequeños cambios en el estilo de vida e incorporar estos consejos en tu rutina puede aumentar tu metabolismo.
Tener un metabolismo más alto puede ayudarte a perder peso y no recuperarlo, a la vez que te brinda más energía.
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