Lynbeautytips Idea guardada 108 veces
La valoración media de 322 personas es: Excelente

Magnesio, ¿sabes por qué tomarlo?

¿Qué es el magnesio y para qué sirve?



El magnesio es un mineral muy importante para nuestra salud, ya que su deficiencia en el cuerpo humano está relacionada con muchísimas enfermedades, como dolores musculares, alteraciones nerviosas, vértigos, problemas articulares o migrañas.

Aquí les explico los motivos por los que deberíamos consumirlo cada día y hablaré sobre algunos alimentos y suplementos que podemos tomar para obtener la dosis diaria necesaria para nuestro organismo.  

"El magnesio de hecho, es el cuarto mineral más abundante en las células de nuestro organismo después del calcio, fósforo y potasio"


Entre sus beneficios estan:  

Ayuda a prevenir la degeneración de los cartílagos y aparición de enfermedades como la artrosis y dolores articulares.

Es el mineral principal contra las molestias musculares. Consumiendolo, ayudaremos a prevenir problemas asociados como contracturas, hormigueos, entumecimiento y temblores.

Regula el rimo anormal del corazón (Arritmia Cardíaca).

Combate la hipertensión arterial.

Mejora dolores de cabeza que a menudo están causados por tensiones.

Trata los vértigos, que también pueden estar originados por tensiones musculares de la zona cervical.

Aporta energía y combate la fatiga, por lo que lo recomendamos en etapas de convalescencia y para aquellas personas que sufran fatiga crónica, fibromialgia o debilidad en general.

Devuelve el apetito a personas inapetentes.

Alivia náuseas y vómitos.

Regula el estreñimiento, facilitando naturalmente el movimiento intestinal.

Disminuye los calambres menstruales.

Es un regulador del sistema nervioso, sirviendo en casos como: insomnio, ansiedad, hiperactividad, inquietud, ataques de pánico.

Ayuda a formar colágeno, fundamental para el esqueleto, los tendones, la piel y los cartílagos. (Si sufrimos falta de colágeno también debemos tener en cuenta el consumo de vitamina C).

  Estos son algunos alimentos ricos en magnesio



Intentaremos incluir en cada comida algunos de ellos:  

Cacao: El chocolate negro puro tiene casi 500 miligramos de magnesio en cien gramos.

Vegetales de hoja verde oscura: acelga, lechuga, espinaca.

Frutas: Cambur, albaricoque, aguacate, melocotón, ciruela.

Frutos secos: Almendras, anacardos, avellanas, nueces.

Legumbres: Guisantes (arvejas), lentejas.

Semillas.

Cereal: Arroz integral, avena.

Papas (patatas)

Auyama (Calabaza)

Dos recetas fáciles para un desayuno rico en magnesio:

Esta es una buena manera de obtener nuestra dosis diaria de magnesio, bebiendo todas las mañanas un batido con los siguientes ingredientes: cacao en polvo, almendra en polvo, cambur bien maduro (o plátano en algunos paises), leche de avena o de arroz y, si lo queremos más dulce, un poco de miel o panela. Batiremos bien en la licuadora y será nuestra primera comida del día, tanto para mayores como para los mas pequeños, ya que además resulta delicioso.

Si buscamos evitar tantas calorías o otra alternativa, preparemos en el almuerzo y en la cena una ensalada que llevará:

- Hojas de lechuga y espinaca cruda.

- Aguacate.

- Tomate.

- Nueces.

- Lentejas germinadas.

- La aderezamos con aceite de oliva, jugo de limón y, si lo deseamos un poco de sal marina.

Las lentejas germinadas podemos comprarlas en tiendas de productos naturales, deli-shop o en algunos supermercados, o bien prepararlas nosotros mismos dejando las lentejas crudas en un recipiente en el cual las podamos mantener ligeramente humedecidas, añadiendo un poco de agua cada cierto tiempo, hasta que al cabo de dos o tres días veremos que empezarán a germinar. Entonces ya las podremos comer. Haganlo son deliciosas!!

 

La germinación es una forma de multiplicar los beneficios de las semillas y obtener una dosis extra de energía cada día

Suplementos de magnesio

El magnesio como suplemento, se encuentra en farmacias y tiendas naturistas de diferentes formas. Entre ellos están:

Cloruro de magnesio: que tiene un sabor muy amargo.

Citrato de magnesio: según es la mejor alternativa si se sufre de acidez o no se soporta el sabor del cloruro.

Sulfato de magnesio: este formato es ideal para realizar baños relajantes, añadiéndolo al agua caliente de la bañera.

Magnesio en cápsulas.




¿Cuál es la dosis?

Tomaremos entre 300 y 600 miligramos cada día, por vía oral, repartidos en tres tomas para que el cuerpo las pueda absorver correctamente.


Si tienen dudas les recomiendo consultar a su médico o terapeuta de confianza.

"Ahora que lo sabes compártelo. Si te gusta este blog y quieres que te avisen cuando salga un nuevo post, suscribete dejando tu correo electrónico, es fácil y gratis! Si no estoy por aquí seguro me encuentran por mis redes sociales que estan en la esquinita de arriba. Hasta pronto" ... Buen camino ☆  

Fuente: este post proviene de Lynbeautytips, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Rutina de cuidado facial

Rutina de cuidado facial, de esta forma debes cuidar tu rostro. Limpiar, tonificar e hidratar... sabemos perfectamente que estos son los tres pasos básicos que debemos seguir a la hora de realizar nue ...

Elimina las manchas del rostro 

Dile adiós a las manchas del rostroSiguiendo con esta nueva sección del blog donde tengo abierto mi correo electrónico y mensajes directos de instagram para recibir sus preguntas o inquietudes acerca ...

Recomendamos

Relacionado

Carbonato de Magnesio

Qué es el carbonato de magnesio

El carbonato de magnesio es un compuesto químico que existe en la naturaleza como mineral, y una de las formas asimilables en las que se puede tomar el mineral de magnesio para que el organismo pueda metabolizarlo y conseguir mejoras en la salud. ¿Para qué sirve el  magnesio? El magnesio tiene una función clave en la alimentación, en el sistema nervioso central y  ayuda en la absorción de nutrient ...

Suplementos de magnesio

6 suplementos de magnesio que debes conocer

El magnesio es uno de los minerales más importantes para la salud humana. Los suplementos de magnesio están disponibles en el mercado en una amplia gama de formatos. Una de las marcas más conocidas  es Ana María la Justicia. No todos los suplementos nutricionales a base de este mineral son iguales. La principal diferencia entre ellos es la  asociación del magnesio con otro componente. Antes de ver ...

vida sana alteraciones nerviosas calambres ...

¿Por qué tomar Magnesio?

Hola a todos! Vamos a darle un empujón a este Lunes y a la nueva semana! Me sorprendió mucho, la nueva moda (por cierto muy sana) que tiene todo el mundo de tomar MAGNESIO. La verdad es que a día de hoy hay una marca que está dando mucha caña (no os pongo el nombre aquí, pues no me gusta nada, lo suele asociar a colágeno. ¿Caéis en cuál es?). Hoy me he puesto a pensar y creo que puede ser aclarato ...

beneficios del magnesio como actua el magnesio consejos

Magnesio, el mineral antiestrés

Veíamos en el artículo anterior sobre los beneficios y contraindicaciones del cloruro de magnesio, ahora les daré el punto de vista del Dr Cormillot al respecto. El Dr Cormillot nos dice que el magnesio es un mineral importante para la vida, tanto animal como para la vida vegetal. la clorofila tiene magnesio y en el cuerpo se encuentra en los huesos, en la sangre y en las células. El magnesio ayud ...

artículos saludables artículo salud beneficios del magnesio ...

Magnesio: beneficios de consumirlo para la salud

El Magnesio es un mineral muy abundante en el cuerpo humano, y que el organismo requiere para mantener su correcto equilibrio. Desempeña un papel muy importante en el buen funcionamiento del sistema nervioso. Ayuda a evitar trastornos de la salud como la hipertensión, la diabetes o las cardiopatías. Es fundamental para conservar los músculos en buen estado. En este sentido, su déficit puede provo ...

DIETÉTICA NUTRICIÓN

Un milagro llamado magnesio

El magnesio es un mineral con una función estructural muy importante en el organismo  ya que forma parte de nuestros huesos. Aproximadamente la mitad del magnesio de nuestro organismo, lo encontramos en los huesos y después en otros tejidos corporales.  ¿Qué es el magnesio y qué funciones tiene? El magnesio es un mineral que es mucho más importante de lo que pensamos. Forma parte de la estructura ...

Suplementos de magnesio

¿Qué es el cloruro de magnesio

El cloruro de magnesio es un compuesto químico compuesto por cloro y magnesio que posee importantes beneficios para nuestra salud. Si nuestro cuerpo no recibe la cantidad de magnesio necesario, éste se verá afectado por algunas enfermedades. Tomando de forma habitual cloruro de magnesio ayudaremos a prevenir y combatir muchas infecciones. ¿Quieres conocer los beneficios y propiedades del cloruro d ...

salud belleza colágeno ...

Colágeno con magnesio: ¿cuáles son sus beneficios?

Encontrar complementos alimenticios compuestos por colágeno con magnesio en herbolarios y tiendas especializadas es, a día de hoy, más sencillo que nunca debido a los múltiples beneficios de ambos ingredientes. Mientras que el colágeno es una proteína que está presente en el organismo y que va desapareciendo con el paso de los años, el magnesio se puede definir como un mineral que puede encontrars ...

déficits nutricionales grupos de alimentos magnesio de los alimentos ...

Alimentos ricos en Magnesio

Si nuestro cuerpo está carente de magnesio no puede procesar bien las grasas, proteínas y carbohidratos, además de otros problemas de salud que causa. Desgraciadamente la falta de este mineral es lo mas común en los déficits nutricionales de la sociedad actual, que abarca grandes porcentajes de la población, al no consumir de todos los grupos de alimentos en las cantidades necesarias para tener es ...

Destacado FAQ Nutrientes ...

Las 5 mejores formas de magnesio

Necesitas magnesio todos los días. Yo tomo varias formas de magnesio porque cada una cumple distintas funciones en el cuerpo. Elige siempre entre las opciones que te propongo aquí. Beneficios del magnesio Las dietas de casi dos tercios de la población mundial tienen deficiencias de magnesio. En el último estudio del gobierno de los Estados Unidos, se demostró que el 68% de los americanos no consum ...