Los beneficios y propiedades del magnesio en el cuerpo humano son muchos. De hecho se trata de un mineral que resulta primordial para su buen funcionamiento.
Después del calcio y el hierro, el magnesio es el tercer mineral más importante dentro del organismo.
Esto porque participa en diversos procesos químicos y metabólicos dentro del cuerpo(1).
El magnesio participa en la producción de diferentes enzimas que participan en los procesos del cuerpo humano. Por eso es que resulta tan importante.
Aunque muchas personas lo desconocen gracias al magnesio es que podemos realizar una serie de actividades diarias como por ejemplo caminar.
La falta de magnesio es una de las grandes preocupaciones que tienen los especialistas en la actualidad y no es para menos.
Cuando te sientes cansado, distraído, con constantes calambres y hasta estresado es posible que tengas un déficit de magnesio en tu organismo.
El único problema es que el cuerpo humano no produce su propio magnesio.
Por eso es que las personas necesitan llevarlo diariamente a él.
Cuales son los alimentos con más magnesio?
Para evitar que tengas un déficit de magnesio es importante que tengas una alimentación balanceada.
Lo bueno es que son muchos los alimentos(2) que contienen magnesio en su composición.
Algunos de los alimentos ricos en magnesio son:
Carnes rojas
Legumbres
Alimentos integrales
Soja
Verduras de hoja verde: brócoli y espinacas principalmente
Avellanas
Almendras
Productos lácteos: Yogurt y leche
Si a través de tu alimentación no consigues llevar la cantidad de magnesio que necesitas. Siempre es buena idea hacerlo en forma de suplementación.
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Son diversos los suplementos que venden de magnesio y combinados con otros minerales también.
Si eres una persona que hace ejercicio de forma constante lo mejor es que compres magnesio con colágeno.
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Esto porque va a proteger mucho tus articulaciones, músculos y huesos que se ven sometidos a un estrés constantes por tu rutina de ejercicios.
También esta combinación es importante para las mujeres cuando se aceran a la menopausia. Ya que la producción de colágeno en el organismo se reduce.
Además de que es más difícil asimilar el magnesio.
Cuales son los beneficios y propiedades del magnesio?
1.- Fortalece lo huesos
La gran mayoría del magnesio que tenemos en el cuerpo se encuentra en los huesos.
Está íntimamente relacionado con el calcio y por eso es tan importante para el fortalecimiento óseo.
Un alto consumo de magnesio permitirá que haya una mayor asimilación del calcio en el cuerpo y con ello que se adhiera a los huesos.
Gracias a esto evitarás sufrir de osteoporosis, artritis o cualquier enfermedad relacionada con los huesos.
Si eres una persona que hace ejercicios necesitarás que tus huesos resistan a cualquier rutina.
Un estudio(3) realizado en 40 ratas demostró que un déficit de magnesio durante 21 días en estos animales mostró una debilidad en los huesos.
2.- Ayuda a que los músculos funcionen
Otra gran proporción del magnesio que hay en el cuerpo se encuentra en los músculos.
Gracias a este mineral tienen la energía suficiente para poder funcionar correctamente.
Es tan importante el magnesio en tu cuerpo para los músculos que sin él sencillamente no te puedes mover.
Por eso si sientes pesadez o incluso sin “fuerza” puede ser que tengas un déficit de este importante mineral.
Este es un punto muy importante para las personas que realizan ejercicios.
Con un consumo regular de magnesio podrás soportar las rutinas sin ningún problema. Además mandará las señales correctas. Evitando que la fatiga aparezca demasiado rápido.
3.- Evita la aparición de diabetes
Otra de las funciones que tiene el magnesio en el cuerpo es que participa de forma activa en los procesos metabólicos.
En uno de esos procesos es que permite un aumento de insulina en el organismo.
Con ello traslada la glucosa o el azúcar de la sangre a las células y esta se convierte en energía.
De esta forma evita que permanezca mucho tiempo el azúcar en la sangre.
El magnesio también permite una mejor asimilación de los alimentos.
Por lo que de consumir magnesio de forma constante no vas a sufrir de obesidad, ya que tendrás siempre una buena alimentación.
Al estar íntimamente relacionado con esto dos aspectos reduces las posibilidades de que las personas puedan desarrollar diabetes tipo II.
Así lo determinó un estudio(4) realizado en 2011 que mostró que el magnesio permitiría que la insulina transportara de forma eficiente la glucosa, evitando que el azúcar permanezca en la sangre.
4.- Controla la hipertensión
El magnesio ayuda a mantener estable la presión de las personas. Por lo que aquellas que sufren de hipertensión deberían tener un consumo regular de este mineral y así evitan que sus niveles de presión aumenten.
Un estudio demostró que las personas que sufren de presión alta poseen una deficiencia de este mineral.
Al ser un relajante muscular permite que los latidos del corazón sean normales. Y no se presenten arritmias.
Además al ser un antiinflamatorio permite que tu sistema cardiovascular funcione de forma eficiente. La sangre circulará mucho mejor.
Como ves no solo protege tu tensión arterial sino a todo tu sistema cardiovascular. Especialmente al corazón.
Una revisión(5) de los estudios de la relación del magnesio con enfermedades cardiovasculares encontró que en 16 de ellos se mostró que el magnesio redujo en un 22% la posibilidad de sufrir de una enfermedad del corazón.
5.- Es un suave laxante
Cuando se consume suficiente magnesio de forma diaria estimula el sistema intestinal y funciona como un suave laxante.
No te tendrás que preocupar por estreñimiento o algún otro proceso digestivo como gases, inflamaciones o retención de líquido.
6.- Combate el síndrome premenstrual
Es por ello que las mujeres que consumen este mineral de forma regular no sufrirán de los dolorosos síntomas del síndrome premenstrual.
Esto debido a que es un relajante muscular y por eso evita los fuertes dolores durante la menstruación.
Así que para las mujeres resulta importante consumir regularmente el magnesio y no sufrir del síndrome premenstrual.
Uno de los síntomas más comunes que sufren las mujeres durante la menstruación es el de dolor de cabeza.
Y se encontró una relación con su aparición y los bajos niveles de magnesio.
Un estudio(6) realizado en Italia en 20 pacientes que sufrían de este mal durante su menstruación determinó que aquellas personas que consumieron el placebo seguían presentando los dolores.
Mientras que aquellas que recibieron su dosis de magnesio dejaron de presentar el dolor.
7.- Previene la aparición de calambres
Al evitar que el ácido láctico permanezca demasiado tiempo en los músculos y por su propiedad relajante. El magnesio evita que aparezcan los calambres.
Esta es una buena noticia para las personas que tienen una vida muy ajetreada o son asiduos al gimnasio.
El magnesio mejora la circulación sanguínea y ensancha los vasos sanguíneos. Por eso habrá una mejor oxigenación en tu cuerpo.
Por lo que tus músculos van a trabajar ben, recibirán sus nutrientes y no tendrás problemas de calambres.
8.- Evita la aparición de la migraña
El magnesio funciona como un ente protector cuando se encuentra en una buena cantidad en el cuerpo humano.
Es especialmente importante para las personas que sufren de migraña.
Un consumo regular de este mineral evita que aparezcan sus síntomas.
Si eres alguien que sufre de este mal deberías aumentar el consumo del magnesio.
Tanto en alimentos o como suplemento en caso de que la migraña aparezca de forma constante.
Esto se debe a que ensancha los vasos sanguíneos permitiendo una mejor circulación.
El magnesio también controla los neurotransmisores y evita las inflamaciones, con ello la aparición de la migraña.
Un estudio(7) realizado en 500 personas que sufren de dolores de cabeza determinó que el 29% de ellos presentan una deficiencia de magnesio.
9.- Controla el sistema nervioso central
Al ser el magnesio uno de los minerales más importantes en el cuerpo humano participa en muchos procesos.
Uno de ellos es que controla el sistema nervioso central.
De esta manera las personas sabrán manejar mejor las situaciones de estrés en caso de consumirlo de forma regular.
También permite un mejor descanso por lo que no vas a sufrir de insomnio(8) que es uno de los males que más aqueja a la sociedad en la actualidad.
El magnesio evita que el cortisol se segregue en la sangre en mayor cantidad.
Con ello podrás manejar mejor lo cuadros de ansiedad y estrés.
También está relacionado con el estado de ánimo de las personas.
Una buena dosis diaria de magnesio evita que las personas se depriman o se sientan decaídas.
Esto se debe a que aumenta la producción de serotonina en el organismo y esta sustancia es conocida como la de la felicidad.
Cuando la serotonina está alta en el organismo las personas se sienten siempre contentas y felices. De esta forma evitan que aparezca la depresión.
También guarda relación con los ataques de pánico.
Al tener controlado el estrés y que el cortisol no corra libremente por tu organismo, evita que aparezcan los ataques de pánico en las personas que sufran de esta condición.
El magnesio es sumamente importante para el sistema nervioso y es una de las principales razones por la que siempre debes ingerir este mineral(9).
Lo mejor es que puedes controlar varias de estas condiciones sin tomar los medicamentos que a la larga generan adicción.
Con una buena alimentación, sobre todo con los que son altos en magnesio, puedes mantener a raya el estrés, la ansiedad y el pánico.
10.- Energía para los deportistas
El magnesio aporta energía(10) y este es uno de los temas más importantes para las personas que son asiduos al gimnasio e incluso para los deportistas de alto nivel.
El magnesio al estimular de forma correcta el sistema nervioso y a los músculos le permite a los atletas tener mayor energía para poder realizar sus rutinas de forma constante.
Además este mineral evita que el ácido láctico se acumule en los músculos mientras haces ejercicio.
Es por ello que evita que el cansancio llegue tan rápido.
En este caso el magnesio no solo se consume en alimentos, sino que es importante que se haga como suplemento.
Ya que las necesidades energéticas son mucho mayores que una persona corriente.
11.- Importante en el embarazo
Si eres mujer y estás embarazada es importante que consumas de forma regular magnesio.
Como ves participa en muchos procesos dentro del organismo y una deficiencia de él ocasiona muchos problemas de salud.
Además el bebé también necesita de magnesio para que tenga una correcta formación de sus huesos y los músculos.
El magnesio evitará que puedas sufrir de calambres que afecta a muchas mujeres, también de estreñimiento y cambios de humor.
Referencias
https://lpi.oregonstate.edu/es/mic/minerales/magnesio
https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/Magnesium-DatosEnEspanol.pdf
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10655958
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21205110
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3683817/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1860787
https://pdfs.semanticscholar.org/9906/39228a9c1772c490bc835e4dcc4b2bbc67e1.pdf
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19066406
http://www.jle.com/fr/revues/mrh/e-docs/update_on_the_relationship_between_magnesium_and_exercise_272229/article.phtml?tab=texte
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