Seguro que muchas veces terminamos nuestro entrenamiento, cogemos la toalla y salimos pitando del gimnasio como si nada. Es bueno seguir unas pequeñas pautas al terminar que nos ayudarán a sentirnos mejor y que pueden ser beneficiosas para nosotros. Aquí te propongo 9 excelentes consejos post entrenamiento para que empieces a aplicarlos desde ya:
Elimina todos los gérmenes
Seamos honestos, has estado todo el tiempo pasando de una máquina a otra. Esa máquina a su vez ha sido usada por vete a saber cuantas personas más. Hay gérmenes por todos lados. Lo recomendable es nada más terminar lavarse las manos (mi gimnasio por ejemplo tiene las maquinitas de la pared que las pulsas y te salen el gel de alcohol). Creeme, no es nada bueno terminar tu entrenamiento y ponerte a tocar el móvil, la cara, el pelo con las manos sucias. Parece una tontería, pero es un hábito que deberías coger nada más terminar.
Manten tus músculos en caliente
Intenta no terminar tu entrenamiento y con la misma hacer PLAFF! Al sillón. Mantente un poco en movimiento (camina, prepara el desayuno, has alguna tarea de casa o cualquier cosa que tengas que hacer). Mantener el músculo caliente una vez terminemos el entrenamiento es crucial para una mejor recuperación y para evitar dolores musculares.
Bebe agua (mejor agua de coco)
Es super importantísimo beber agua nada más terminar nuestro entrenamiento. A ser posible agua de coco. El agua de coco contiene electrolitos que nos ayudan a reponernos inmediatamente después de acabar nuestro entrenamiento y ayuda a evitar síntomas molestosos como los calambres musculares o la fatiga.
Reflexiona sobre tu entrenamiento
Parece una tontería, pero es bueno pararte un segundo a contemplar el trabajo que has logrado. Es importante reflexionar y ver lo que has logrado. Todo esto te ayudará a tener una visión a largo plazo positiva. Te hará sentir bien físicamente y mentalmente. Sientete orgullosa de ti mismo y de lo que estás logrando a pesar del esfuerzo que te supone tener que levantarte todas las mañanas para ir al gimnasio. Esto reforzará tu rutina y te hará tener ganas de seguir luchando por conseguir lo que quieres. Animo.
Toma un baño de sales (opcional)
Está claro que muchos de nosotros no tenemos tiempo para esto, peroooooooo?si así fuera, y tienes la suerte de poder permitirte un bañito con sales aprovecha el momento post-entreno. Ayuda a relajar la musculatura y a eliminar el dolor. Yo recomiendo sales con un toquito de lavanda que te ayudarán a relajarte también gracias a su magnífico olor.
Analiza tus errores
No solo tienes que pensar en ¡que bien! Entrenamiento conseguido, que bien me siento y todo eso que comentamos en el consejo anterior. También es bueno pararte y preguntarte a ti mismo ¿Qué podría haber mejorado en mi entrenamiento de hoy para que fuera más eficiente aún? De este modo, la próxima vez que entrenes podrás ir más allá y aplicar estas mejoras. Al menos yo soy la típica persona que dice, "si si?. cuando termine mi entrenamiento haré 20 minutos de cardio". A los 10 minutos estoy bajando de la cinta directa a la ducha. A veces hay que sacar fuerza de voluntad de donde no la tenemos.
Estira bien
Este es un consejo de los más más importantes que nunca jamás puedes olvidar. Tienes que asegurarte de hacer una serie de estiramientos para dejar que la sangre vuelva a fluir de manera natural por tus músculos. Los estiramientos ayudan a devolver los músculos a su posición natural. Si te saltas este paso puede que algunos músculos se hayan quedando tensos después de tu entrenamiento. Esto te provocará dolores terribles, fracturas y contracturas que te aseguro no son nada agradables. Yo era la primera en saltarme este paso hasta que me pasaba días en casa dolorida.
Rehidrata tu piel
Después de haber estado sudando es muy importante que vuelvas a rehidratar tu piel (claramente después de haberte duchado). Aceite de coco, aceite de argán, cualquier loción de aceite es buena para hidratarte y nutrir tu piel. Además te ayuda a sacar las toxinas, estarás más suave y olerás genial.
No olvides comer algo
Es importante para terminar de recuperarnos tomar algo en los 30 minutos después de acabar nuestro entrenamiento. Un Batido de proteínas o un plátano son excelentes opciones. Estos nutrientes irán directo al músculo y te ayudarán a recuperarte mucho más rápido.
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