Los expertos siempre llegan a la conclusión de siempre: combinar clases de alguna rutina para abdomen junto con otra propuesta fitness, verás que buenos resultados resultan de mantenerte constante con esta rutina. Claro que si decides llevar esto a cabo debes aunque sea cumplir sesiones de 20 a 30 minutos solo en el abdomen, al igual que en la musculatura de la zona media, suelo pélvico y paravertebral.
Entre las clases que puedes hacer en combinación y que son al aire libre están:
Zumba
Suelen ser las clases más solicitadas en los gimnasios, y merecen la pena hacerlas aunque sea dos veces por semana. Sus coreografías suelen hacerse espídicas a diferentes ritmos, como la salsa, cumbia, reggaetón, cumbia, flamenco, merengue, estas son la alternativa perfecta para trabajar el área del abdomen y quemar calorías. Para quemar más calorías en dicha zona lo mejor es trabajar ahí más aeróbicamente. En tan solo una sesión se puede quemar 800 calorías.
Los Pilates
La Universidad de Auburn en Montgomery asegura que los ejercicios con mayor efectividad para trabajar de manera profunda el abdomen son dos en pilates: el 100 y el double leg stretch. También, los expertos afirman que esta disciplina ejercita la musculatura profunda de todo el abdomen, al igual que el tórax y el suelo pélvico. Estas posturas son las que usualmente fuerzan a la estabilización del abdomen, se puede decir que los pilates son uno de los ejercicios más completos que hay para ejercitar toda esta área.
Antigravity
Esta se considera una de las más efectivas para ejercitar dicha área. Este entrenamiento se hace sobre una sábana en suspensión, que tiene forma de hamaca y en donde se llevan a cabo ejercicios de Pilates, yoga y danza, además no implican mucho trabajo cardiovascular. No se necesita ser flexible, y ayuda a fortalecer la zona del tronco, tanto en la parte superior como inferior.
Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
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