“Algunas personas experimentan un cambio de humor serio durante los meses de invierno, cuando hay menos luz natural. Esta condición se llama trastorno afectivo estacional (TAE). No todos los que tienen TAE tienen los mismos síntomas”.
Este problema, una vez ignorado, finalmente se reconoce como un problema real. Los síntomas pueden parecerse al agotamiento mental:
Sentimiento de tristeza, ansia o “vacío”.
Sentimientos de culpa, desesperanza o pesimismo.
Irritabilidad o inquietud.
Fatiga, sueño excesivo o dificultad para dormir.
Dificultad para concentrarse, recordar detalles o tomar decisiones.
Pérdida de interés en las actividades que solía disfrutar.
Hay una gran diferencia entre la depresión estacional y la depresión clínica.
Si tu depresión solo aparece durante ciertos meses del año, entonces es probable que sea estacional y, en ese caso, puede tratarse con terapia de luz y lámparas de luz solar.
¿Cómo funciona la terapia de luz?
En general, los animales pasan por un período de actividad reducida durante los meses de invierno. Los seres humanos también pueden experimentar una desaceleración durante el invierno, porque la luz solar regula nuestros relojes biológicos y la disponibilidad reducida de la luz solar conduce a cambios hormonales que afectan el sueño y el estado de ánimo. Sin embargo, aún se desconoce la causa exacta de la depresión estacional.
La terapia de luz funciona a partir de la hipótesis de “luz solar reducida” e intenta abordar el problema a través de la luz solar artificial (o al menos algo que imita la luz solar). La teoría es que puede “reiniciar” tu reloj biológico durante el invierno compensando la exposición a la luz solar, lo que debería evitar los cambios internos estacionales.
Las mejores lámparas de luz solar para invierno
Solo ciertos tipos de luz deben usarse en la terapia de luz. ¡Evita todas las formas de luz de espectro completo, luz ultravioleta, lámparas de bronceado y lámparas de calor!
Cómo escoger una lámpara de luz solar para terapia de luz
Las lámparas de luz solar tienen muchos nombres: “lámparas de terapia de luz”, “dispositivos de terapia de luz”, “cajas de fototerapia” e incluso “cajas de luz”. Estos dispositivos tienden a hacer lo mismo: emiten una luz brillante que imita la luz solar, pero no todas las lámparas de luz solar son igualmente efectivas.
Más blanco y más brillante es generalmente mejor. El brillo de una lámpara se mide en Lux, y cuanto más alta es la calificación de Lux, más luz emite. Los LED son los más eficientes energéticamente. Las lámparas de luz solar están disponibles en variedades incandescentes, fluorescentes y LED. El brillo de la luz es más importante que el tipo de bombilla, pero si tiene la opción, elija una lámpara LED de luz solar que consumirá mucha menos energía que la incandescente o la fluorescente.
Lámparas de luz solar recomendadas para terapia de luz:
Luz Natural Diurna
Si deseas una lámpara solar que sea efectiva, esté clínicamente probada, sea recomendada por un médico y esté diseñada para durar por muchos años, entonces te costará unos cuantos euros. Pero esta vale la pena.
Luz Natural Diurna es una lámpara de luz solar específicamente diseñada para combatir la depresión estacional. Con 24 pulgadas y una clasificación de Lux de 10,000, obtendrás mucha luz de esta cosa, lo suficiente como para que puedas sentarte a una distancia de 2 pies (en lugar de la distancia más común de 1 pie).
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LANAFORM Lumino Plus
Para una opción más asequible que la anterior pero que aún se construye con calidad y eficacia, considera esta lámpara de luz solar ajustable de LANAFORM.
LANAFORM Lumino Plus parece algo que encontrarías en el consultorio de un médico, pero no dejes que eso te asuste. Produce una luz fluorescente brillante con 2 configuraciones (7,000 Lux o 10,000 Lux) y prácticamente no emite luz ultravioleta.
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Lux Full Spectrum LED
Si tienes un presupuesto ajustado, te recomendamos que ahorres hasta que puedas pagar una de las dos lámparas anteriores. Pero si realmente necesitas uno ahora mismo sin gastar demasiado, esta es la siguiente mejor cosa: Lux Full Spectrum LED.
Viene con un exterior de plástico para que no se sienta tan robusto como las alternativas anteriores (que tienen ambos exteriores de metal), pero la luz en sí brilla a 10.000 lux, por lo que sigue siendo eficaz para la terapia de luz contra la depresión estacional.
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Beurer TL 50
Las grandes lámparas de luz solar son excelentes si te sientas frente a un ordenador todo el día, pero si trabajas en un entorno en el que te mueves constantemente de un lugar a otro, una lámpara fija no te hará mucho bien.
Es por eso que es posible que necesites una lámpara de luz solar portátil. Y en cuanto a eso, nada supera el valor de la Beurer TL 50. El dispositivo mide aproximadamente 6 pulgadas de largo pero produce luz a un impresionante 10,000 Lux (se puede ajustar si es demasiado brillante para usted).
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Redstone Lámpara de Luminoterapia
Si no puede obtener el Redstone Lámpara de Luminoterapia por algún motivo (quizás sea demasiado cara) o si no le gusta (quizás es demasiado pequeña), aquí hay otra lámpara de luz solar portátil a tener en cuenta:Redstone Lámpara de Luminoterapia.
Con 7 pulgadas, es un poco más grande que la anterior, pero solo produce luz con una clasificación máxima de 5,000 Lux. Sigue siendo efectiva para la terapia de luz, pero solo tendrás que exponerte a ella durante períodos de tiempo más prolongados y tenerla cerca de ti, aproximadamente a 8 pulgadas de distancia.
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La terapia de luz no siempre funciona
Aunque la terapia de luz es un tratamiento de primera línea, no es perfecta. Si compras una lámpara de luz solar y no hace nada por ti, debes consultar a un médico y obtener un diagnóstico profesional.
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