Las 4 mejores máquinas para hacer ejercicios de bíceps

ejercicios de máquinas para bíceps


¿Quieres bíceps grandes? Tenemos los ejercicios adecuados para ti. Inclínate a las máquinas!

¡Vamos a apartar por un momento el argumento completo “máquinas vs pesas libres”! Sin importar cuál es “el mejor,” ellos tienen cada uno su lugar en un entrenamiento bien trabajado.

Ya que es un día de brazos, vamos a hablar acerca de los mejores movimientos de máquinas para los músculos más grandes del contorno de todos ellos: los bíceps.

ejercicios de máquinas para bíceps


También puedes leer: Los 4 Ejercicios Para Arreglar Lo Que Estás Haciendo Mal Con Tus Pull-Ups

1.  Máquinas de Preacher-Curl

Acerca del Movimiento: La versión de la máquina imita el patrón de movimiento libre que harías en un preacher bench. En ambas posiciones, tú posicionas tus codos frente a tu cuerpo, el cual crea la holgura en la cabeza larga de los bíceps, haciéndola incapaz de contraerse fuertemente. Esto pone el centro de atención en la porción pequeña (o interior) de los bíceps. 

desarrollar bíceps


Por qué Nos Gusta Esto: Primero, la máquina hace un buen trabajo aislando los bíceps, porque las partes posteriores de los brazos están firmemente apoyados contra una almohadilla. Esto hace que sea más difícil hacer trampa. También es fácil hacer cambios de peso para los dropsets.

Las máquinas también hacen más fácil realizar otras técnicas avanzadas, tales como 21s y uno-y-medio. Tú también puedes hacer curls en un brazo a la vez, usando tu mano libre para las repeticiones forzadas o incluso entrenamiento de repeticiones negativas.

2.  Máquinas Inclinadas Para Curls

Acerca del Movimiento: Piensa que este movimiento es lo opuesto al preacher curl. Ya que la máquina te permite que tus brazos cuelguen directo hacia abajo mientras tú te inclinas hacia atrás sobre el banco inclinado, la porción larga de tu bícep está ahora estirado completamente en la posición baja y listo para la próxima contracción. ¡Solo no lleves tus codos hasta el tope superior!

Por qué Nos Gusta Esto: ¿Quieres bíceps más abultados? Tú no estás solo, lo cual es la razón por la cual curls inclinados son tan populares en ejercicios de rutina para brazos. Tú también puedes usar técnicas avanzadas de curl inclinado en máquinas, incluyendo repeticiones forzadas, dropsets, uno-y-medio, 21s, y trabajo de contracción en el pico.

3.  Curl de cable con un brazo y de pié

Acerca del Movimiento: Existen un motón de variaciones de curls. Pero por la flexibilidad proporcionada por las poleas del cable y cómo tú te coloques con respecto a la máquina, tú puede hacer porciones de variaciones con solo una máquina.

ejercitar bíceps con máquinas


Por qué Nos Gusta Esto: Cuando tú haces curl con un cable, tú puedes cambiar el ángulo de halar con solo ajustar la polea hacia arriba o hacia abajo, lo que le permite hacer un solo ejercicio de múltiples maneras.

Eso también puede ser el más amigable ejercicio de hombros para los bíceps, porque tú puedes pararte de cara a la polea, lejos de ella, o en cualquier lugar intermedio para completar el movimiento desde múltiples ángulos.

4.  Maquinas tipo Smith Para Drag Curl

Acerca del Movimiento: El drag curl es una especie de anti-curl. Con la mayoría de los curls para bíceps, tus manos siguen un arco; en este movimiento, ellas viajan hacia arriba y abajo (o cerca de él). Entonces, en lugar de cerrar tus codos en tus costados, tú los empujas detrás de ti mientras que levantas la barra. Este movimiento te permite trabajar ambas porciones de los bíceps. 

Por qué Nos Gusta Esto: Con la Máquina Smith para drag curl, tú estarás en posición de reducir significativamente la afectación del deltoides anterior.

La vía fija también te ayudará a mantener una mejor forma, mientras que la carga equilibrada te permitirá entrenar con mayor seguridad hacia el total agotamiento muscular.

Ahora que ya tienes esta pequeña lista de las mejores máquinas para ejercitar tus bíceps, escoge las mejores que se amolden a ti y manos a la obra.

No olvides leer antes de irte: Ejercicios para bíceps y tríceps Técnicas de entreno efectivas

Fuente: Bodybuilding.com

Para leer el articulo completo ir a:
Puedes leer mas artículos similares aquí: TECNICAS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR.

Fuente: este post proviene de JAVIER CHIRINOS, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

depor ejercicio

Los brazos flácidos sin duda alguna son un inconveniente cuando se desea lucir una buena pieza de vestir como es el caso de un traje de baño o simplemente un vestido escotado. Por lo antes planteado, se recomienda realizar con frecuencia ejercicios de brazos que permita fortalecer y a su vez reafirmar las famosas alas de murciélago que tanto fastidian a las mujeres, y más si se ha ganado peso con ...

bícpes curl ejercicios

El bíceps es un músculo que en muchas ocasiones queremos desarrollar, ya sea por tener un cuerpo más bonito o para ganar fuerza. En este artículo explicaremos cuáles son los mejores ejercicios para bíceps que existen para que podamos aumentar su volumen o definirlo. En primer lugar nos encontramos con el curl de bíceps alterno o martillo es un ejercicio que facilita el alargamiento del músculo don ...

Biceps Ejercicios Entrenamiento ...

Quieres aumentar el tamaño de tus bíceps y tríceps, pero por más que te esfuerces a diario en el gimnasio no consigues los resultados esperados. Es posible que no estés realizando los ejercicios de forma correcta e incluso algo mucho más grave. No son los que de verdad llevan a que esta zona del cuerpo tenga el volumen que tú esperas. Aunque no lo creas hay muchas personas asiduas a los gimnasios ...

biceps crecimiento muscular entrenamientos y ejercicios ...

Si hay una parte del cuerpo que a las personas que son asiduas al gimnasio les gusta trabajar son los bíceps. Sobre todo para los hombres. No es para menos. Muchos son los que asocian grandes músculos con masculinidad y por eso es que en muchas ocasiones se convierte en una obsesión. Tener unos grandes brazos es el sueño de muchos hombres que van a diario al gimnasio y se machacan con horas y hora ...

Destacado biceps consejos y ejercicios ...

Hoy te presentamos la guía de bíceps, aquí podrás encontrar los ejercicios ideales para hacer crecer  al máximo esas máquinas en tus brazos. A todos nos gusta ejercitar nuestros imanes de chicas, pero a veces hay que tomar un enfoque un poco más profundo para sacar los mejores resultados posibles. Así que vamos directo al grano. Guía de Bíceps: Anatomía, consejos y ejercicios  – Anatomía del ...

Biceps Ejercicios Entrenamiento ...

Quieres aumentar el tamaño de tus bíceps y tríceps, pero por más que te esfuerces a diario en el gimnasio no consigues los resultados esperados. Es posible que no estés realizando los ejercicios de forma correcta e incluso algo mucho más grave. No son los que de verdad llevan a que esta zona del cuerpo tenga el volumen que tú esperas. Aunque no lo creas hay muchas personas asiduas a los gimnasios ...

Ejercicios para Brazos

¿Quieres empezar a lucir unos brazos poderosos? Asegúrate de incluir estos ejercicios para bíceps con mancuernas en tu rutina Los bíceps también son uno de los músculos más fáciles de trabajar en casa, ya que no necesitas de grandes aparatos. Basta con una y dos mancuernas o incluso con algo tan básico como botellas con agua. Así que si apenas estás empezando a entrenar y quieres darle más volume ...

crecimiento muscular entrenamiento entrenamientos y ejercicios

Todas las personas van a un gimnasio con el fin de tener un cuerpo estilizado y tonificado, pero sobre todo fuerte. También sueñan con tener unos bíceps y tríceps que llamen la atención. Es inevitable. En el caso de los hombres da mucho respeto y es símbolo de masculinidad. A muchas mujeres simplemente les encanta verlos con unos grandes brazos. Ganar volumen en los bíceps y tríceps no es tarea fá ...

deporte rutinas ganar masa muscular ...

He visto cientos de rutinas de entrenamiento en toda mi carrera como culturista, algunas mejores y otras peores pero sin embargo donde más errores se cometían eran en los entrenos de ejercicios para bíceps y tríceps. Estos entrenos de brazos mal diseñados además de reducir nuestras potenciales ganancias, incrementan drásticamente la posibilidad de sufrir algún tipo de lesión en nuestros codos por ...

Entrenamiento Musculación Bíceps

Tener unos bíceps envidiables no es tarea fácil, pero si te lo propones puedes logarlo. Los bíceps son una parte del cuerpo que se ubican es una zona muy vista por lo tanto al momento de entrenar siempre le préstamo mayor atención a estos. Tu blog de Rutinas Deportivas ha diseña una excelente y potente rutina para bíceps que debes incluir en tu entrenamiento. Rutina para bíceps Curl con agarre ma ...