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La mejor dieta para marcar tu abdomen

Abdomen marcado


Para tener un abdomen marcado e increíble debes tener una excelente y potente rutina de ejercicios, también una alimentación balanceada. Los abdominales son una parte muy atractiva de nuestro cuerpo. Para que puedas marcar tu abdomen tu blog de Rutinas Deportivas diseño una excelente dieta.

Los horarios de las comidas deben ser los siguientes:

Desayuno: 08:00 am

Merienda: 11:00 am

Almuerzo: 01:00 pm

Merienda: 04:00 pm

Cena: 07:00 pm
Primer día

Desayuno: dos cucharadas de yogur descremado, una taza de leche, dos cucharadas grandes de proteínas, dos cucharadas de mantequilla de maní y una taza de avena instantánea. Licua todos estos ingredientes y bebe este batido poderoso.

Merienda: Un batido de proteínas.

Almuerzo: 1 taza de leche descremada, 1 manzana y un sándwich de pan integral con jamón de pavo.

Merienda: un puñado de almendras y una taza de frutas (piña, moras, arándanos, fresas)

Cena: Bolitas de carne molida y una taza de arroz.

Segundo día:

Desayuno: Un sándwich de pan integral con huevo hervido.

Merienda: 2 cucharadas de mantequilla de maní y una taza de avena.

Almuerzo: Ensalada de pollo con lechuga, tomate, cebolla y pepino.

Merienda: 1 naranja y tres rebanadas de jamón de pavo.

Cena: Una pechuga de pollo con una ensalada (lechuga, tomate, cebolla)

Tercer día

Desayuno: Batido de proteínas y una fruta (piña, patilla, fresa)

Merienda: un puñado de almendras y 10 uvas.

Almuerzo: Un lomo de atún con ensalada de aguacate y tomate, batido de limón.

Merienda: una rebanada de queso.

Cena: una taza de arroz integral y una pechuga de pollo a la plancha.

Cuarto día

Desayuno: 1 taza de leche descremada con cereal, dos rebanadas de pan integral, jamón de pavo, una taza de avena cocida.

Merienda: dos naranjas grandes.

Almuerzo: ensalada de lechuga, tomate, cebolla, 200gr de carne roja horneada.

Merienda: una ensalada de frutas (piña, patilla, fresas, naranjas, uvas) un puñado de almendras.

Cena: una pechuga de pollo a la plancha, una taza de arroz integral.

*Esta dieta es súper efectiva, pero es recomendable que visites al nutricionista antes de Comenzar cualquier dieta. Solo debes mantenerla por cuatro días y luego llevar una alimentación balanceada.

Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
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Etiquetas: DietasNutrición

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