Ya sabes, cosas del estilo:
“No pares cuando duela… detente cuando hayas acabado”
Claro… y lo siguiente que pasa es esto:
Cada vez me harta más esta mentalidad de tener que sufrir para alcanzar mejorar tu salud.
¡Esto no es cierto!
Mejorar tu salud es más un camino de pequeños cambios en tu día a día, sustentados en principios que han sido probados que funcionan.
Y no hacerlo a fuerza bruta, matándote en el gym/crossfit/zumba/etc.
Por eso, esta semana, vamos a ver el secreto de los gurús fitness y por qué es tan afamado este concepto de sufrir para mejorar.
Pero primero, vamos a hablar del talento y de por qué es mejor tener buenos hábitos que gran talento:
Los hábitos le ganan por kilómetros al talento
¿Cómo crees que los músicos aprenden a tocar un instrumento musical?
Digamos… la guitarra.
Probablemente, la mayoría de personas que aprenden a tocar la guitarra digan algo como esto:
“Afortunadamente nací con el talento para tocar la guitarra… no tengo talento para otras cosas, pero nací para tocar la guitarra”.
Lo que esta persona no te dice es esto:
“Desde niño, cuando regresaba de la escuela, tomaba la guitarra de mi papá, y practicaba los acordes de una canción hasta que la lograba tocar completa.
Hacía esto diariamente, por 15 minutos al día, y lo disfrutaba enormemente.”
Estos son los hábitos que te llevan a alcanzar tus objetivos, pero que nadie te dice.
De hecho, la mayoría de personas que consiguen este tipo de metas, mienten sobre el esfuerzo que lleva conseguirlas.
Este esfuerzo no es algo de otro mundo, simplemente es una serie de hábitos dirigidos a sus metas.
Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia por tanto no es un acto, sino un hábito -Aristóteles
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Mientras tanto, ellos basan su éxito en hábitos saludables y sostenibles, nada extremo.
Claro, hablando de personas que logran hacerlo de manera natural, porque hay otras muchas que utilizan ayudas… digamos… nada saludables…
cof cof… esteroides.. cof cof
Y sí, no te voy a mentir… ¿quieres ser el mejor guitarrista del mundo?… entonces sí, practica 5 horas al día sin descanso por años… y si tienes el talento, puede ser que logres sobresalir.
¿Que no quieres vivir de tocar la guitarra, pero te gustaría aprender a tocarla porque lo disfrutas?
Perfecto, practica 15 minutos al día y lo lograrás al cabo de 3 meses.
¿Sencillo verdad?
Pero con el fitness pasa algo muy interesante: pensamos que debemos entrenar y llevar una dieta como si fuéramos gurús fit profesionales.
nada de carbohidratos
deja los tacos (no por favor)
entrena 2 veces al día
te tiene que doler
etc etc etc
¿Pero qué crees?, que si no quieres vivir de eso, entonces mejorar tu físico y tu salud se vuelve muchísimo más sencillo.
Lamentablemente, esto no es sexy y no es motivador… y es por esto que los gurús del fitness no te dicen lo que pasa en realidad.
Imagínate que Edison hubiera dicho:
“soy talentosísimo y por eso no voy a practicar”.
Es decir; si Edison hubiera pensado que sólo su talento iba a hacer que inventara la bombilla eléctrica, jamás lo hubiera conseguido.
Lo que Edison hacía era tener un hábito muy productivo.
Todos los días se levantaba de la cama con la firme convicción de trabajar lo necesario para lograr su objetivo.
Claro, estoy hablando de un caso extremo, de una persona que cambió por completo el mundo.
Y tal vez, él sí que necesitó esforzarse mucho más que el promedio de la población para alcanzar su meta.
Pero aún así, lo que lo llevó a tener éxito, fueron sus hábitos diarios.
Por qué los gurús fitness no te dicen la verdad
Básicamente por 3 cosas:
Saben que a las personas les gusta ser recompensadas por el nivel de esfuerzo realizado
Se dan cuenta que la gente odia los avances pequeños
Quieren hacerte creer que son súper disciplinados y casi superhumanos
Saben que las personas aman esa sensación de “estoy muerto… eso quiere decir que sí entrené bien”.
(Por eso la mayoría de boxes de crossfit te “entrenan” hasta que quedes en un charco de sudor).
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La gente odia los pequeños avances… todos quieren grandes resultados para ayer.
Los gurús fitness saben esto, y por eso te muestran el clásico workout de: “marca tu abdomen en 7 días“.
Si tan solo más personas supieran que hay mejores maneras de hacer esto, y que por lo general, lleva más tiempo.
Además, quieren hacerte creer que son extraordinariamente disciplinados.
Y es que, incluso las celebridades responden de esta manera.
Cuando las escuchas en una entrevista, y les preguntan algo como:
“Te ves increíble, ¿qué haces para mantenerte así?”
Por lo general contestan algo como:
“Estoy haciendo kung fu en las mañanas, después de correr 10 km en la nieve y por las tardes hago 2 horas de entrenamiento por intervalos de sprints…. y claro al final del día entreno pesas.”
¿Es en serio?
Yo sé (como muchos otros profesionales) lo que se necesita para lograr verse así, ¿por qué no dicen la verdad?
¿Qué pasaría si estas celebridades te dijeran lo que realmente hacen?
Dirían algo como:
“Tengo un control de las calorías que ingiero al día (o mido mis porciones).”
Me aseguro de comer proteína en la mayoría de mis alimentos del día.
Hago 3 a 5 horas de ejercicio a la semana.
Mi entrenador diseñó un sistema que me permite mejorar mi figura sin sufrir tanto.
Trato de comer saludable aunque a veces me permito comer chocolates o cerveza.
Pero si respondieran así, se les irían con todo a atacarlos.
Les dirían cosas como:
No tiene fuerza de voluntad.
No sabe lo que hace.
Tiene un desorden alimenticio.
El chocolate y la cerveza son del diablo.
Y es que, llevar una vida saludable que te permita mejorar tu cuerpo no tiene que ser tan complicado.
Sí, necesitas aprender ciertas cosas, pero después es pan comido si tienes sistemas que te mantengan en el camino.
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Lo interesante, es que sólo un grupo de personas… déjame decirlo mejor: un SELECTO grupo de personas podrá descifrar este secreto:
“Lograr una transformación física completa es un trabajo sencillo del día a día, y no un esfuerzo descomunal los 365 días del año”.
Y lo lograrán únicamente incluyendo algunos hábitos nuevos a su vida.
Los hábitos de las personas exitosas
Todas las personas que logran sus objetivos tienen hábitos que los llevan un paso más cerca de su meta cada día.
Incluso, algunos de estos hábitos los realizan de manera inconsciente.
El secreto está en desmenuzar tu objetivo en pequeños hábitos, por ejemplo:
Si tu objetivo es aprender a tocar la guitarra, entonces puedes añadir 15 minutos de práctica al día, sin importar si lograste ese acorde difícil que has estado intentando hacer.
Progreso es mejor que perfección.
contar tus calorías diarias.
Salir a caminar 2 veces a la semana.
Entrenar pesas 3 horas a la semana.
Incluir entrenamiento HIIT 2 veces a la semana.
Estos son algunos hábitos que te llevarán a mejorar tu cuerpo día a día.
Obviamente, no tienes que hacer todos de un día para otro… empieza con uno y uno nada más.
Una vez que lo tengas dominado puedes añadir más.
Empieza con los que se te hagan más fáciles… sí, no te digo que te mates hoy haciendo ejercicio… empieza con algo que domines y puedas mejorar.
Estos hábitos son muy sencillos, y por eso nunca vas a escuchar a los gurús de fitness hablar de ellos.
Prefieren hablar de cómo es que necesitas tener un entrenamiento súper complejo con una dieta incomible.
Tal vez eso funcione para personas que se dedican a eso… pero para las personas con vidas “normales”, donde no siempre tienes todas las herramientas que quisieras para lograr esa vida fit perfecta, tenemos que recurrir a otras estrategias.
Conclusión
Ganar músculo, perder peso, o marcar la musculatura son procesos diferentes, pero que se rigen bajo las mismas variables:
Balance energético
Nutrición adecuada
Entrenamiento inteligente
Sustentabilidad
El balance energético va a dictar si subes de peso, o si quieres ver el six pack que siempre has soñado
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La nutrición adecuada va a asegurarte que te sientas con mucha vitalidad y que tu composición corporal mejore (más músculo y menos grasa).
El entrenamiento va a hacer que tu musculatura crezca; y lo de inteligente es por que queremos que esta musculatura crezca en proporciones atractivas y no como estas masas enormes de músculo.
Y lo más importante: la sustentabilidad, esta frase la he dicho mucho pero es que es así de importante:
La mejor dieta y entrenamiento es aquella que puedes mantener por años… lustros… décadas.
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No quieres machacarte un mes para dejar de hacer ejercicio por 2 años.
Lo mejor es disfrutar tu ejercicio y tu alimentación sin que interfiera con tus objetivos.
Esto lo logras con pequeños hábitos diarios que te permiten avanzar paso a paso hacia tus objetivos.
Así que ya lo sabes, vale más un paso a la vez, que tropezarte al correr.
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