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Intensa Rutina de Ejercicio para perder peso

perder peso

El ejercicio excelente para la salud además que te ayuda a disminuir el apetito y a mantenerte en una excelente condición física, mejorando notablemente tu salud, también es una de las actividades eliminar esos kilos de que hemos comenzado a notar. Para ello hoy queremos presentarte esta rutina de ejercicios intensa con la cual veras resultados en unos 30 días aproximadamente siempre y cuando la combines con una alimentación acorde.

Primera semana

2 series de 60 repeticiones de elevaciones de rodillas al pecho
2 series de 40 repeticiones mountain climbers
2 series de 20 repeticiones de abdominales
2 series de 20 repeticiones de flexiones de codo
3 series de 15 repeticiones de sentadillas

Esta rutina debes realizarla 4 veces por semana, toma un descanso de 60 segundos en cada repetición de ejercicio.

Segunda semana

2 series de 80 repeticiones de elevaciones de rodillas al pecho
2 series de 60 repeticiones de mountain climbers
3 series de 25 repeticiones de flexiones de codo y rotar
3 series de 20 repeticiones de salto de tijera
3 series de 30 repeticiones de abdominales combinados

Descansa 60 segundos después de cada repetición de ejercicio y realiza esta rutina 4 días a la semana.

Tercera semana

2 series de 100 repeticiones de elevaciones de rodillas al pecho
2 series de 80 repeticiones de mountain climbers
3 series de 20 repeticiones de tríceps afirmados en una silla
3 series de 30 abdominales con elevaciones de piernas
3 series de 30 repeticiones de flexiones con rodillas cruzadas

Repite esta rutina 4 veces a la semana toma descansos de 60 segundo después de realizar cada repetición de ejercicio

Cuarta semana

2 series de 120 repeticiones de elevaciones de rodillas al pecho
2 series de 100 repeticiones de mountain climbers
4 series de 20 repeticiones de sentadillas
4 series de 30 repeticiones de salto de tijera
3 series de 40 abdominales combinados

Realiza esta rutina 4 veces por semana y descansa por cada ejercicio de repetición 60 segundos

Esta rutina es intensa pero muy efectiva, trata de llevar al punto máximo tu resistencia y siempre recuerda mantener una buena hidratación y hacer un cambio de hábitos alimenticios

Si te interesan articulos sobre dietas y alimentacion puedes ingresar en nuestra pagina bajo el link

http://rutinasdeportivas.es/2015/12/conoce-la-dieta-y-entrenamiento-de-la-reina-del-fitness/

 

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