Salud

Idea guardada 0 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

Fascia: Definición, funciones y cuidados

fascia
Quienes han padecido de fascitis plantar, una molestia lesión en los pies,  es probable que hayan escuchado hablar de la fascia,  sin saber qué es ni cuál es su función.

Otros corredores, ni siquiera saben que dentro del cuerpo humano, hay algo que se llama fascia.

Para unos y otros, a continuación te contaremos qué es, para qué sirve y por qué es tan importante la fascia para los corredores.

LA FASCIA MUSCULAR

La fascia es un tejido conectivo fibroso que está presente en todo el cuerpo, no sólo los músculos.

Aunque tres tipos de fascia, en este artículo nos dedicaremos a la fascia muscular, que es la que recubre a tus músculos.

Para entender de manera gráfica qué es la fascia muscular, nos parece importante recordar algunos datos importantes sobre tus músculos.

Aunque cualquier persona ve a los músculos como una unidad (el biceps, el cuadriceps, los abdominales, etc), cada músculo esta compuesto por muchísimas fibras musculares, cuyas contracciones en forma conjunta generan los movimientos.

Las fibras musculares son las células que componen los músculos y tienen la habilidad de contraerse y relajarse en respuesta a los mensajes de nuestro sistema nervioso central.

Las fibras musculares de cada uno de tus músculos no están sueltas por tu cuerpo, sino que están recubiertas por fascia muscular.

Si deseas ver como es la fascia dentro de tu cuerpo, te invitamos a ver el siguiente video (si eres un tanto impresionable, no te recomendamos verlo, ya que es parte de una clase de anatomía).



RELACIONADO

TRIGGER POINTS: LA CAUSA DE MUCHAS LESIONES

¿PARA QUÉ SIRVE LA FASCIA?

Tradicionalmente, se han señalado como funciones principales de la fascia muscular a las siguientes:

– La fascia sostiene los músculos juntos y los mantiene en el lugar correcto.

– La fascia separa los músculos para que puedan trabajar de forma independiente el uno del otro.

– La fascia proporciona una superficie lubricada para que los músculos pueden moverse suavemente uno contra el otro.

Sin embargo, en los últimos años se ha empezado a avanzar en otras funciones importantes.

Así, la fascia podría contraerse, sentir y afectar la forma en que te mueves y responder al estrés en forma inconsciente.

COMO CUIDAR TU FASCIA

La inactividad, las lesiones, pasar demasiado tiempo sentados y otros malos hábitos, puede generar que existan adhesiones entre las fascias musculares. 

Estas adhesiones de la fascia, puede evitar y/o dificultar que los músculos se muevan libremente unos contra los otros.

Esto puede conducir a una rigidez o tensión que limita el rango de movimiento de tus músculos.

La realización de estiramientos adecuados, los masajes, y actividades como el yoga o pilates, puede contribuir a mantener tus músculos y su fascia en buen estado de funcionamiento y evitar estas adhesiones.

El colágeno es una proteína y es el principal componente del tejido conectivo en el cuerpo, entre ellos, la fascia. El agua es un componente esencial del colágeno  y por ello es importante consumir buenas cantidades de agua durante el día.

Referencias

Myofibroblasts and mechano-regulation of connective tissue remodelling. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11988769 

Fascia is able to contract in a smooth muscle-like manner and thereby influence musculoskeletal mechanics http://www.researchgate.net/publication/246541408_Fascia_is_able_to_contract_in_a_smooth_muscle-like_manner_and_thereby_influence_musculoskeletal_mechanics

flickr photo by Alejandro Martinez. http://flickr.com/photos/ampfoto/10770430645 shared under a Creative Commons (BY) license

Fuente: este post proviene de este blog, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Correr al filo del paraíso | Video Motivador

Sin dudas, una de las grandes virtudes del running, es que se puede practicar en casi cualquier lugar del mundo. Conocer nuevas ciudades  corriendo es una oportunidad mágica, aprovechar las vacaciones ...

Post-Parto: consejos para madres corredoras

Ser madre es una de las grandes alegrías para una mujer, pero suele significar un importante cambio en sus rutinas habituales. En los primeros meses posteriores al nacimiento, el bebé dependerá casi e ...

Fascia: Definición, funciones y cuidados

Quienes han padecido de fascitis plantar, una molestia lesión en los pies,  es probable que hayan escuchado hablar de la fascia,  sin saber qué es ni cuál es su función. Otros corredores, ni siquiera ...

Mejoras en el rendimiento: un sorprendente análisis

Lo que hace algunos años parecía imposible, hoy ya no lo es. Durante años se pensó que ningún corredor podría correr la milla en menos de 4 minutos, hoy muchos lo han logrado. En otros tiempos,  parec ...

Recomendamos

Relacionado

general lesiones síntomas de tendinitis aquílea ...

Tendinitis aquílea: definición, signos y síntomas

Corredor La tendinitis aquílea o del tendón de Aquiles (a veces la encontrarás incluso como tendinitis de Aquiles) ha sido llamada durante muchos años y hasta ahora “tendinitis”, pero la realidad es que se piensa que no hay células inflamatorias en los tendones, por lo que este término sería erróneo y se debería llamar tendinosis del tendón de Aquiles o tendinopatía aquílea. A partir d ...

deporte rutinas abdomen plano ...

Entrenamiento de series ascendentes de definición muscular

Actualmente casi todo el mundo está en un proceso de definición muscular para llegar con buen cuerpo a las vacaciones. Es por eso que no debemos olvidarnos de tonificar nuestros músculos para conseguir los mejores resultados posible, de poco nos vale estar definidos si luego nuestros músculos se ven blandos, es por eso que hoy quiero hablar de las series ascendentes para la definición muscular el ...

deporte dietas para

Dietas para definir y ganar definición

Dietas para definir, qué debes saber antes de comenzar Casi todo el mundo sabe qué tipo de cuerpo le gustaría tener. Uno con poca grasa, en el que a simple vista se vean cada uno de los músculos que nos compone, un cuerpo ideal con el que sentirnos seguros a la hora de vestirnos y de mirarnos al espejo. Casi siempre este tipo de cuerpo está asociado a una dieta de definición, que como su nombre in ...

Enfermedades Dolor en Rodilla Rodilla del Ciclista ...

Rodilla del corredor o tendinitis del tensor de la fascia lata y glúteos

La Tendinitis del Músculo Tensor de la Fascia Lata, Músculo Glúteo Medio y Músculo Glúteo Mayor también conocido como el Síndrome de la Cintilla Iliotibial o Rodilla del corredor es una de las causas más comunes de dolor en la cara externa de la Rodilla. Esta forma parte de las lesiones más habituales entre los deportistas dedicados a las carrera y el ciclismo, descubre el día de hoy en que consis ...

Vendaje funcional. Definición y ejemplo de aplicación.

No debemos de confundirlo con el vendaje neuromuscular o  vendaje de las “tiras de colores”. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); El vendaje funcional es una conocida técnica de inmovilidad parcial que se utiliza principalmente  en lesiones tendinosas, musculares y ligamentosas. Se dice que es parcial porque limita de forma selectiva el movimien ...

general trucos abdomen ...

MÁS DEFINICIÓN MUSCULAR

¡Hola a todos! Ya estamos casi en el puente de semana santa y no sé vosotros pero yo ya he empezado a aprovechar el buen tiempo y me subo a las deportivas para hacer kilómetros en el tiempo libre que tenga, ¡no hay excusas! Salir a correr tiene un montón de beneficios pero si estás buscando definir tendrás que planificar una serie de ejercicios para hacerlo (puedes encontrar algunos en el blog). A ...

Consejos Culturismo definicion extrema ...

Consigue Una Definición Extrema En Tan Solo 6 Días. (PARTE I)

¿Consideras que estás gordo o estás magro? ¿Estás seguro de tu condición? ¿Estás en un punto medio el cual no es ni gordo pero tampoco definido? ¿Estas en un punto intermedio? Muchas personas tienen el mismo problema, inclusive aquellos que entrenan bastante duro y vigilan sus dietas. Por lo general, la mayoría están en lo que se considera un nivel 2, ciertamente no gordos, pero tampoco definidos ...

deporte fitness entrenamiento ...

Definición muscular: rutina de entrenamiento

Hoy os traigo una rutina de ejercicios enfocada a etapas de definición muscular. Está pensada, principalmente, para personas que lleven un ritmo de vida elevado (estudios, trabajo?). La mayoría de días de entrenamiento no superan los 30-40 minutos, por lo que es perfecto para compaginar con otras tareas y tener tiempo suficiente para estar activo durante el día. El nivel del programa de entrenamie ...

Actividad Física Actividad Física y Salud Musculación ...

Definición o volumen

Para las personas que nunca han hecho ejercicio o los que apenas lo están retomando, les vamos a explicar cuáles al definición muscular y cual es el volumen muscular para saber cómo se construye cada uno. Básicamente, si observamos los corredores, aquellos que corren los 400 metros planes suelen tener músculos muy largos y flexibles además de estilizados: esos son músculos que sirven o que confier ...

Minerales

Alimentos con selenio: funciones, importancia y fuentes

El selenio es uno de los minerales de suma importancia para nuestro organismo, para empezar porque es un antioxidante capaz de combatir los radicales libres y porque promueve una buena producción de energía física y mental. En este articulo conoceremos un poco sobre los alimentos con selenio pero antes conozcamos un poco mas sobre este mineral. En caso de que solo los quieras conocer haz click aqu ...