Adicionalmente, podrás conocer su rutina de ejercicios completa, dieta y sugerencias sobre los suplementos que ella misma toma. ¡No te lo querrás perder!
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Conoce un poco de esta increíble y bellísima modelo, Michelle Lewin
Datos rápidos:
Edad: 30.
Altura: 5’4 – 162 cm.
Peso: 120 lbs – 54 kg.
Busto: 36.
Cintura: 25.
Caderas: 36.
Biografía de Michelle Lewin
Nacida en Venezuela, y criada en Maracay. Lewin originalmente comenzó su carrera trabajando en una clínica local – ella no tenía idea que pronto se convertiría en uno de los nombres más grandes en el mundo del fitness femenino. Era sólo 2009, después de presentarse en pasarelas locales, cuando un fotógrafo le ofreció una sesión profesional – y fue ahí cuando realmente todo empezó a despegar.
A la fecha, Michelle ha sido vista en 14 portadas de revista alrededor de todo el mundo. Su modelaje también ganó un lugar en la canción Lehhhgooo de N.O.R.E. & Busta Rhymes. Sus cuentas de redes sociales combinadas, logran unos 20.000 seguidores al día.
Después de ir al gimnasio regularmente para mantenerse en forma para el modelaje, Michelle subió un poco el nivel de su entrenamiento y empezó a ver algunos cambios atléticos en su físico. Después de haber sido contratada para varios trabajos en revistas fitness y compañías de suplementos, ella supo que aquí es donde ella pertenecía. Esto eventualmente la llevó a entrenar para las Competencias en Bikini de NPC y siguió su sueño como fanática del fitness.
Es así como logró una gran cantidad de fieles fans que están atentos a sus videos de ejercicios y selfies en Instagram, incluyendo los likes de la esposa de Will Smith, Jada, quien es una increíble fan de su sexy cuerpo y su estilo de vida.
¿Cómo empezaste con el culturismo?
He estado modelando por unos cuantos años, y una parte de mi trabajo era mantenerme en forma. Me encantaba y me permitía convertirme en una rata de gimnasio por completo. Luego de meses de entrenamiento intenso, los abdominales empezaron a notarse y disfrutaba el estilo de vida fitness. De repente, las peticiones de modelaje estuvieron viniendo de revistas fitness y compañías de suplementos.
Luego, un amigo me sugirió que debería competir en la próxima competencia de bikini NPC, así que lo intenté. ¡La sensación de estar en el escenario fue increíble!
¿De dónde le viene la motivación a Michelle Lewin?
Yo diría que del espejo. ¡No hay nada más motivador que cuando tú encuentras una nueva vena! ¿Estoy loca? Probablemente, ¡pero es verdad! El progreso es lo que me motiva para seguir trabajando con más fuerza y no rendirme. Además, es extremadamente motivador tener un montón de fans femeninas.
Yo nunca pensé que llegaría hasta ese punto, especialmente desde que soy una ex modelo de portada para Playboy. ¡Pero mis chicas son las mejores y las adoro!
¿Qué rutina le ha funcionado mejor a Michelle Lewin?
Rutina completa:
Lunes: Espalda / Bíceps
Chin Ups (Con agarre ancho): 4 series de 12 repeticiones.
Chin Ups (Con agarre normal): 4 series de 10 repeticiones.
Máquina de row: 4 series de 12 repeticiones.
Rows con barra T: 4 series de 12 repeticiones.
Curls con mancuernas: 6 series de 12 repeticiones.
Curls con barra EZ: 4 series de 12 repeticiones.
Curls de cable con barra recta: 4 series de 12 repeticiones.
Martes: Isquitibiales / Pantorrillas
Curls de piernas acostado: 4 series de 12 repeticiones.
Curls de piernas sentado: 4 series de 12 repeticiones.
Peso muerto: 4 series de 10-15 repeticiones.
Levantamiento de pantorrilla sentado: 8 series de 20 repeticiones.
Levantamiento de pantorrilla parado (Máquina Smith): 6 series de 20 repeticiones.
Miércoles: Trícpes / Hombros.
Extensión de tríceps parado con mancuernas.
Skull Crushers (rompe cráneos) con barra EZ: 4 series de 12 repeticiones.
Extensiones con cuerda sobre la cabeza: 4 series de 12 repeticiones.
Press militar: 4 series de 10 repeticiones.
Press de hombros con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones.
Rows verticales con barra EZ: 4 series de 12 repeticiones.
Levantamientos laterales: 4 series de 10 repeticiones.
Jueves: Descanso.
Día de descanso.
Viernes: Piernas.
Lunges: 4 series de 12 repeticiones.
Good mornings: 6 series de 20 repeticiones.
Press de piernas (con una sola pierna): 4 series de 15 repeticiones (cada pierna).
Sentadillas: 4 series de 12 repeticiones.
Sábado: Abdominales.
Elevaciones de rodillas colgando: 4 series de 12 repeticiones.
Crunches: 4 series de 20 repeticiones.
Máquina de crunch: 4 series de 12 repeticiones.
Crunches sobre la pelota: 4 series de 20 repeticiones.
Domingo: Descanso.
Día de descanso.
Si tuvieses que elegir sólo 3 ejercicios, ¿cuáles serían y por qué?
Sprints (correr a máxima velocidad) – Ayuda a darle rigidez a los glúteos y quemar grasa al mismo tiempo.
Lunges – Excelente ejercicio para enfocarme realmente en los músculos de mis piernas.
Levantamientos laterales – Aburridos para algunas personas, pero yo amo entrenar los hombros y siento que los levantamientos laterales realmente han ayudado a esculpir mis deltoides.
¿Cómo es la dieta de Michelle Lewin para ayudarse con su rutina?
Dieta diaria:
Comida 1: Avena con Big Blend de Betancourt Nutrition.
Comida 2: Jamón con galletas suizas (marca Wasa).
Comida 3: Pechuga de pollo con arroz integral.
Comida 4: Chuletas de cerdo con ensalada.
Comida 5: Bistec con espárragos y espinacas.
Comida 6: Salmón con brócoli.
Comida 7: Batido de proteína de caseína (antes de dormir).
Cuando estás tratando de rebajar, ¿prefieres hacer HIIT o sólo cardio normal?
Simplemente me encanta sudar como una maniaca. Así que cualquiera que se me antoje: Stair Master, Patinar alrededor de South Beach en Miami o clases de Spinning. Yo mantengo la intensidad alta y me aseguro de que siempre me estoy esforzando lo más fuerte que pueda.
¿Y qué hay de los suplementos para ti?
Betancourt Nutrition sigue llenando mi almacén en casa con sus productos, y tengo que agradecerles muchísimo por el desarrollo que he logrado con mi cuerpo. Me gusta tomar su Big Blend, Pro Amino, Bullnox y Fulldose.
¿Ya te sientes inspirada? ¡Deberías! El logro de Michelle Lewin ha sido increíble y tú también puedes lograrlo.
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Para leer el articulo completo ir a: El Antes y Después de Michelle Lewin. ¡No Te Pierdas su Increíble Cambio!
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Fuente: este post proviene de JAVIER CHIRINOS, donde puedes consultar el contenido original.
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