comunidades

Ejercita tus brazos y abdomen al mismo tiempo



Aquí os dejo una serie de ejercicios que os ayudarán a mantener vuestro brazos firmes al mismo tiempo que trabajamos el abdomen, son fáciles y sencillos, con unos minutos al día nuestro cuerpo lucirá más bonito.

1.- WEIGHTED BENT LEG JACK-KNIFES (Navaja con piernas flexionadas y peso).

Túmbate, coge una pesa de unos 2 -3 kilos y rebasa la cabeza. LLeva las rodillas al pecho y las pesas a las rodillas, elevando el tronco. Debemos aguantar un poquito antes de separar los brazos. 15 Rept.



2.- BURPEES.

De cuclillas, con los pies algo más separados que el ancho de los hombros, y las manos sobre el suelo. Pon tu peso sobre las manos, lanza ambos pies hacia atrás y aterriza sobre las almohadillas. Salta al tiempo que impulsas tu cuerpo. 15 Rept.

burpis


3.- COMMANDOS.

En posición de plancha baja, con los antebrazos sobre el suelo, asciende para apoyar las manos, primero la izquierda y luego en plancha alta. A continuación, invierte el movimiento y desciende de nuevo sobre los antebrazos. Activa tu core para que nos se hundan las caderas. 24 Rept.

commandos


4.- DUMBBELL SQUAT & PRESS (Sentadilla con pesas de empuje).

Con los pies  al ancho de caderas y dos pesas de 2 – 3 kg a la altura de los hombros. Baja en sentadilla. Cuando subas, empuja las pesas hacia arriba hasta estirar los brazos por completo. 15 Rept.

sentadillas


Fuente: este post proviene de este blog, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Hoy os traigo un zumo de tomate con un toque especial y personal que cuando lo probeis no os va a dejar indiferentes, además gracias a sus ingredientes, tiene múltiples beneficios, desde gran cantidad ...

Formulada a base de algas cuya característica fundamental es su alto contenido en sales minerales y oligoelementos, por lo que su uso cotidiano en cantidades moderadas (el equivalente a una cucharada ...

Para esas mujeres que les gusta cuidarse y sentirse bien tanto por dentro como por fuera, os traigo un batido que aparte de cuidar nuestra línea también nos ayuda a mantenernos jóvenes. La ESPIRULINA ...

Aquí os traigo un batido que aparte de los minerales y las vitaminas que nos aportan las frutas, contiene también LEVADURA DE CERVEZA la cual contiene vitaminas del grupo B. La importancia de estas vi ...

Recomendamos

Relacionado

Ejercicios / Técnica

Tener unos brazos firmes y bien tonificados no es únicamente cuestión de estética. Sin embargo, mucha gente los deja a un lado en el entrenamiento. Si eres constante y combinas una dieta saludable y equilibrada con los ejercicios adecuados, tonificar los brazos es más sencillo de lo que podrías imaginar. La grasa acumulada o el exceso de piel tras haber adelgazado suelen ser los motivos más comune ...

Entrenamiento Fitness Musculación ...

La flacidez en los brazos es un problema que tiene solución, sólo necesitaras adaptarte a una excelente rutina de ejercicios y una buena alimentación que te permitan lograr tener unos brazos tonificados. Te presentare una sencilla rutina de ejercicios que te dará resultados en poco tiempo, te recomiendo realizarla 4 veces por semanas. Press de frente y curl de bíceps Con la espalda recta y las pie ...

Ejercicios para Brazos bíceps Ejercicios en brazos ...

El entrenamiento para tonificar diferentes músculos del cuerpo tiene una amplia variedad de opciones. Hoy centraremos nuestra atención en los ejercicios para conseguir una buena tonificación en los brazos, pero a través de distintos entrenamientos que le otorgan variedad al trabajo físico para que no se vuelva una tarea aburrida y meramente repetitiva. Alcanzar una buena tonificación en los múscul ...

ejercicios para brazos brazos ejercicios

Los brazos son partes del cuerpo que delatan, y mucho, el paso de los años. Sin embargo, es posible trabajarlos para que no tengamos que optar por ocultarlos. ¿Quieres lucir tus brazos tonificados y bonitos? Requiere constancia y dedicación, pero es posible. Ahora puedes poner en funcionamiento tus músculos y las mancuernas para conseguir brazos tonificados y en buen estado. Toma nota de los ejerc ...

El Pilates es un ejercicio muy eficaz para fortalecer distintas zonas del cuerpo y entre esas los brazos. En este vídeo te ofrecemos unos ejercicios estupendos y sencillos de realizar: Ejercicios de Pilates para fortalecer tus brazos Los ejercicios a realizar en este vídeo serán los siguientes: Estiramiento gato Para el estiramiento del gato nos posicionaremos en cuadripedia sobre la colchoneta, c ...

adelgazar consejos ejercicios ...

Fue en los años 60, cuando comenzaron a hacerse populares los ejercicios abdominales que están dirigidos precisamente para mejorar la zona lateral. Son puntos de grasa que están ubicados alrededor de la zona abdominal. Una comprobación manual es la mejor manera de comprobar si tenemos o no este 'atributor. Sólo tienes que usar los dedos como pinzas en el abdomen, las caderas e incluso por detr ...

deporte ponte en forma ejercicios ...

Ejercicios increíbles para tonificar y endurecer tus glúteos, muslos y piernas, y todo lo que haya en medio de todo esto. ¡Luce como deseas! Piernas sexy y delgadas ¿Quieres tener piernas merecedoras de una falda corta? Estos movimientos te harán llegar a ese punto en muy poco tiempo. Elige unos pocos movimientos, o inténtalos todos para esculpir tus glúteos, muslos y piernas (eso incluye a los is ...

Fitness General ejercicios de brazos

Flacidez bajo el brazo Que terrible, que feo y que trauma, cuando levantamos los brazos para decir adiós a alguien y lo que se mueve con una soltura impresionante, es esa piel caída bajo nuestros brazos, conocida por todas como “Alitas de pollo”. Tenemos dos alternativas la primera decir adiós sólo moviendo nuestra maño sin levantar el brazo,  manteniéndola muy pegadita a nuestro pecho o….dos las ...

EJERCICIO GENERAL ejercicios de fitness para mujeres ejercicios de fitness para mujeres en casa

Comience su entrenamiento con estos 10 ejercicios de Fitness para mujeres dirigidos a cada parte de su cuerpo. Hay un dicho popular entre los expertos en acondicionamiento físico: “El mejor ejercicio es el que no estás haciendo”. ¿El mensaje para llevar a casa? Para lograr los mejores resultados, debes desafiar a tu cuerpo regularmente de nuevas maneras. Entonces, mientras que los mov ...

ABDOMINALES

Los ejercicios de planchas tienen como función primordial endurecer los abdominales y definirlos. Es uno de los mejores ejercicios para mejorar la musculatura del abdomen. ¿Qué tipo de ejercicio es la plancha? También llamado tabla o plank abdominal, la plancha es un ejercicio isométrico que usa tu peso y tensa tus músculos en posición fija. Realizar regularmente diferentes variaciones de planchas ...