comunidades

Ejercicios y consejos para un estomago plano

ejercicios y consejos par aun estomago plano

Te puedo asegurar que no obtendrás un estomago plano si no te mueves. Prueba estos simple 9 ejercicios para que puedas conseguir un abdomen plano.

El Rollo

Acuéstate sobre tu espalda y coloca tus piernas arriba apuntando al techo. Mantén tus brazos estirados hacia ambos lados de tu cuerpo. Ahora baja las piernas manteniendolas rectas y luego para volver a subir debes flexionar tus rodillas y llevarlas al pecho. Nunca debes tocar el piso con tus piernas. Es espectacular para trabajar los abdominales inferiores. Haz este ejercicio por 30 segundos.

El molino

Acuéstate sobre tu espalda y mantén tus piernas apuntando al techo. Suavemente vas a bajar tus piernas hacia la derecha sin tocar el piso pero llegando muy cerca de el. Luego elévalas hacia la posición inicial para luego bajarlas hacia el lado izquierdo. Repite este ejercicio por 30 segundos.

Crunch en forma de estrella

Acuéstate boca arriba, separa tus piernas y brazos como si estuvieses formando una estrella. Levantando tu mano intenta tocar el pie opuesto. Realizalo por 30 segundos.

Escaladores de montaña

Colócate como si fueras a realizar un pushup o lagartija y debes traer tu rodilla al pecho. Una pierna a la vez. Síguelo haciendo con un buen ritmo por unos 30 segundos siempre manteniendo tus abdominales flexionados.

Twists Rusos

Siéntate sobre tu trasero pero con tu espalda y piernas despegadas del suelo. Mantén tus rodillas un poco flexionadas y tus brazos deben estar juntos frente a ti. Vas a torcer tu parte superior del cuerpo de un lado a otro, apoyándote solo en tu trasero. Haz este ejercicio por unos 30 segundos.

Planks de hombre araña

Tu posición inicial es igual a la de un pushup o lagartija. Debes traer tu rodilla derecha hacia tu codo derecho. Aguanta por unos 30 segundos y luego cambia de pierna. Sostenlo por unos 30 segundos también. Mantén tu espina dorsal recta.

Caída sencilla de piernas

Acuéstate sobre tu espalda. Mantén tus brazos y rodillas arriba, y los dedos de los pies siempre apuntando al techo. Baja una pierna sin tocar el piso, pero hasta llegar muy cerca de él. Elevala y ahora baja la otra pierna. Hazlo por 30 segundos.

Círculos dobles con las piernas

Acostado boca arriba al igual que en el ejercicio anterior y elevando las piernas, mantén tus pies juntos y dibuja un circulo en el aire. Mientras mas grande es el circulo que dibujes mayor es la dificultad. Después de 30 segundos cambia de dirección.

Patadas

Manteniendo la posición del ejercicio anterior, eleva ambas piernas y debes hacer especie de patadas en el aire. Tus piernas deben hacer un angulo aproximado de 45 grados con respecto al suelo. Este ultimo ejercicio hazlo por unos 60 segundos.



Es posible que tengas un estomago inflado así tengas una silueta perfecta. Esto puede ser por algo que estas comiendo, por lo tanto nuestra recomendación es que adoptes un estilo de vida mas sano y saludable.

Limita la comida frita que ingieres, así como también platos con salsas o demasiado llenos.

Abandona el alcohol y las bebidas con gas

No comas rápido, tomate tu tiempo.

Mastica bien la comida.

Bebe siempre un vaso de agua por la mañana con el estomago vació.

Deja de masticar goma de mascar ya que incrementa el aire que llaga a tu estomago.

Mantén tu espalda recta incluso cuando estés sentada.

bebe 2 litros de agua al día

La entrada Ejercicios y consejos para un estomago plano aparece primero en Full Musculo.

Fuente: este post proviene de FullMusculo, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

nutrición crecimiento muscular entrenamientos y ejercicios

Tips de jen Selter para un trasero perfecto Si estás buscando el entrenamiento de Jen Selter para tener el trasero como ella aquí te lo tenemos. Son cientos de miles de personas que contemplan la salud y el fisico del que goza Jen. Muchos de los que las siguen desean tener unos glúteos como los de ella. Ella ha sacado a la luz parte de su secreto, 5 ejercicios que cualquier persona puede hacer par ...

remedios naturales

Comienza a disfrutar de un abdomen de película y luce un vientre como una tabla todo el año con estos 6 sencillos consejos que puedes realizar a cualquier hora y cuando tu quieras. Toma nota 1º. Mantén tu espalda recta y derecha. Si andas todo el día agachada y con los hombros caídos, tus abdominales están siempre relajados. Con el sólo hecho de enderezar tu espalda y caminar derecha tus abdomina ...

deporte ponte en forma ejercicios glúteos ...

¿Quieres tener unos glúteos tonificados y ser la envidia de todas? Necesitarás un par de mancuernas (utiliza entre 5 y 14 kg de peso) para este entrenamiento rápido. Estos son los ejercicios para tonificar glúteos que mayor resultados te darán. Recuerda que es muy importante mantenerte siempre activo y no dejar de hacer actividad física, ya que esto trae sus consecuencias. ¡Prepárate a Sudar! Peso ...

nutrición entrenamiento entrenamientos y ejercicios

Si tienes una sala espaciosa para que necesitas ir al gym. Los ejercicios con peso corporal son bastante efectivos y existen una buena variedad que te permitirá trabajar todos los músculos de tu cuerpo. Este tipo de ejercicios te ayuda a mejorar tu flexibilidad, balance y fuerza sin necesidad de maquinarias o equipamiento extra. Podrás entrenar desde las piernas hasta los hombros, con los ejercici ...

Esta es una de las zonas que las mujeres más aman entrenar, cuidar y lucir; a diferencia de los hombres que no le damos tanta importancia creyendo que “entrenar glúteos es sólo para mujeres“. Eso es una creencia errónea, el glúteo es el músculo más fuerte de las piernas, es decir, si fortalecemos nuestros glúteos tendremos mucha más fuerza en ejercicios como por ejemplo las sentadillas. Sin mencio ...

PERDER GRASA ejercicios con kettlebell ejercicios kettlebell ...

5 ejercicios kettlebell para quemar grasas. Los fans de kettlebell o (pesa rusa) adoran estas pesas en forma redonda por una razón y es que se combinan ejercicios cardio y entrenamiento de fuerza para un ahorro de tiempo en el objetivo de quemar grasas. La cantidad de calorías que puedes gastar utilizando kettlebells puede ser increíblemente alta: un estudio realizado por el Consejo americano de e ...

glúteos ejercicios tren inferior ...

Estos ejercicios de glúteos te resultarán muy efectivos si quieres trabajar esta zona específica de tu tren inferior. A continuación detallaremos como realizar algunos de los mejores ejercicios que se pueden practicar para trabajar los glúteos. La mayoría de estos ejercicios se trabajan con el propio peso corporal, pero mucho de ellos tienen variantes con pesos que optimizan el trabajo en esta zon ...

general bajar de peso ejercicios para adelgazar ...

En la actualidad muchas mujeres recurren fundamentalmente en la realización de ejercicios cardiovasculares con la finalidad de fortalecer y adelgazar sus piernas. Esto es un gran error que muchas cometen ya que los músculos de las piernas requieren de un trabajo de fuerza y tonificacion. En esta ocasión hemos recopilado una serie de ejercicios para fortalecer y adelgazar las piernas que puedes rea ...

nutrición consejos salud y vida

Es normal que en la TV consigas cientos de productos que te aseguran que podrás obtener un vientre plano en poco tiempo. Ofrecen desde cremas mágicas hasta fajas que prometen hacerte rebajar sin mover un músculo. No caigas en esas trampas caza bobos que lo que quieren es tu dinero. En esta oportunidad fullmusculo.com te trae 4 tips para un vientre plano, son 4 consejos que puedes poner en practica ...

general fitness ejercicios de cardio ...

A veces correr o caminar nos resulta pesado o simplemente no tenemos ganas de salir de casa. Existen otras alternativas de cardio que son incluso más efectivas, ya que también trabajas la fuerza y te servirá también para endurecer partes de tu cuerpo. En el artículo de hoy te vamos a proponer 6 ejercicios de cardio para quemar grasa súper efectivos que seguramente te resultarán familiar. La mayorí ...