En esta ocasión hemos recopilado una serie de ejercicios para fortalecer y adelgazar las piernas que puedes realizar en cualquier ocasión. Si realizas actividades cardiovasculares como el spinning o salir a correr, te recomendamos ampliamente incorporar los siguientes ejercicios en tu tabla de entrenamientos.
Ejercicios para glúteos y cuadriceps.
En el ejercicio para fortalecer y adelgazar las piernas nunca pueden faltar las clásicas sentadillas, estas pueden realizarse con o sin peso. Para realizarlas comienza de pie y coloca tus pies a la altura de los hombros, baja la cadera como si te fueras a sentar y asegurate de mantener la espalda recta en todo momento.
Se te recomienda hacer las sentadillas lo mas profundas que te sea posible, es importante también realizar este ejercicio frente a un espejo con la finalidad de que puedas controlar bien la técnica. Una vez que estés segura de realizar correctamente el movimiento de las sentadillas, puedes colocar un poco de peso, por ejemplo una barra sobre los hombros o unas pesas sujetadas por ambas manos.
Ejercicios para abductores y aductores.
Este ejercicio es conocido como “Tijeras” y puedes llevarlo a cabo en tu hogar, para comenzar colócate de lado con las piernas juntas. Eleva la pierna superior hasta donde puedas subirla y una vez que llegues al máximo, realiza pequeñas elevaciones dentro del rango de movimiento. Te recomendamos realizar series de 10 a 30 repeticiones, cambia de pierna entre cada repetición y realiza el mismo ejercicio.
Otro ejercicio recomendado es el conocido como las “bailarinas”, para realizar este ejercicio solo debes colocarte como luchador de sumo con las piernas flexionadas aproximadamente a 90 grados y los pies apuntando hacia afuera. Realiza entre 10 y 15 repeticiones manteniendo la espalda recta en todo momento.
Finalmente un ejercicio muy bueno para trabajar los aductores es acostándote de costado, junta ambas piernas y la que queda en la parte superior debes flexionarla y situarla por delante de la rodilla de la pierna que permanece estirada, la otra pierna estirada deberás elevarla por encima del suelo todo lo que puedas. Realiza este ejercicio entre 10 y 15 repeticiones y cambia de pierna.
Fuente: este post proviene de Dieta Equilibrada Semanal, donde puedes consultar el contenido original.
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