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Ejercicios para fortalecer tu abdomen

abdominales perfectos


Para fortalecer nuestro abdomen o core debemos ser constante en el ejercicio. Existen diferentes maneras de fortalecer tu abdomen. Aquí te dejare varios ejercicios y actividades que puedes realizar.

El spinning o ciclismo

Este ejercicio es un gran entrenamiento que te ayuda a bajar la grasa del abdomen, manejar bicicleta o hacer spinning durante unos cuarenta y cinco minutos te mantendrá activo y reducirá la grasa de tu abdomen. Es ideal que vayas aumentando la intensidad de estos ejercicios con el pasar del tiempo.

Plancha

Es uno de los ejercicios más intensos y efectivos para fortalecer tu abdomen.  Debes colocarte boca abajo en el suelo y apoyarte de tus codos y los pies, levanta tu cuerpo manteniendo la espalda recta  aprieta el abdomen y mantén esta posición un minuto descansa y vuelve a repetir, debes realizar este movimiento unas 15-20 veces.

Rutinas y entrenamientos de alta intensidad

 Las rutinas y entrenamientos de alta intensidad son lo mejor para quemar calorías por lo tanto nos ayudan a mantener nuestro abdomen fuerte y a reducir la grasa. La mayoría de estas rutinas son de ejercicios muy fuertes que tienen una duración de veinte segundos cada  uno, combinados con ejercicios menos fuertes para darle un descanso a tu cuerpo. Puedes probar haciendo Boot Camp un ejercicio de alta intensidad muy efectivo.

Saltar la cuerda

Un ejercicio muy utilizado en los entrenamientos de resistencia, el saltar la soga te ayuda a quemar muchas más calorías que cualquier ejercicio si la saltas por un minuto sin parar. Por su constante movimiento ayuda a reducir la grasa de tu abdomen y a la vez lo fortalece. Para lograr los resultados que esperar salta la soga 5 veces por semana.

Abdominales combinados

Nada mejor que los abdominales para fortalecer tu abdomen. Realiza estos abdominales combinados diariamente y veras como tu abdomen se endurece y quemas la grasa acumulada. Realiza 4 series de abdominales combinados.

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