Ejerciciospara.org Idea guardada 24 veces
La valoración media de 31 personas es: Muy buena

Ejercicios para casa – En nuestro hogar se puede

¿Quieres hacer ejercicio pero te encuentras con muchas dificultades? ¿El gimnasio no está cerca, no puedes adaptarte a sus horarios y el presupuesto te queda corto? La solución que buscas es realizar ejercicios para casa o hacer ejercicios en la oficina. Entrenar en casa es la manera más económica y cómoda para mantenernos en forma. Sin embargo, requiere de fuerza de voluntad y mucha disciplina. Si logras conseguirlas, y establecer una rutina, tendrás los mismos beneficios que brinda un gimnasio, pero desde casa y de forma gratuita.

ejercicios para casa


Como antes de iniciar cualquier rutina es necesario calentar para evitar lesiones, ésta no es la excepción, debes trotar por 10 minutos, si careces de espacio con un trote estático lograrás el objetivo. Luego te aconsejamos continuar con los siguientes ejercicios, los cuales son conocidos por aumentar masa muscular, endurecer los abdominales, reducir la panza, realzar los glúteos, entre otros, sin dejar de ser básicos y sencillos de ejecutar. Debes saber que no debes descansar más de dos minutos entre ejercicios, es sumamente importante que lo recuerdes.

Mejores ejercicios para casa

Sentadillas

10 repeticiones y 3 series
Con los pies alineados a la misma distancia que hay entre tus hombros , baja la cadera como si fueras a sentarte. Cuando dobles las rodillas los muslos deben estar paralelos al suelo y las rodillas no deben pasar de la punta de tus pies. Puedes hacer éste ejercicio sujetando peso con los brazos frente al pecho.

Flexiones

12 repeticiones y 3 series
Recuéstate sobre el suelo, apoya las manos a ambos lados del pecho con una separación del ancho de los hombros. Sube y baja manteniendo las piernas estiradas.

Zancadas

14 repeticiones y 3 series
Adopta una postura de semi-cuclillas, con las manos en la cadera. Extiende una pierna y baja, alternando con la otra al terminar. La pierna que adelantas no debe pasar un ángulo de 90 grados con respecto a tu muslo y el talón de la pierna de atrás no debe separarse del suelo.

Fondos de tríceps

12 repeticiones y  3 series
Necesitas una silla para realizar éste ejercicio. Párate de espaldas a ella y apoya las manos en el asiento, estira las piernas hasta que puedas bajar y subir el cuerpo sin problemas. Luego baja el cuerpo flexionando los codos y vuelve a subir. Si colocas los pies sobre otra silla aumentas la intensidad del ejercicio.

Laterales de brazos

15 repeticiones y 3 series
Ponte de pie y mantén la espalda recta, alza ambos brazos con pesos en las manos. Si no tienes mancuernas puedes simular unas con botellas llenas de agua o area o con bolsas.

Remo

15 repeticiones y 3 series
Busca una silla, apoya la rodilla en el asiento y con el brazo contrario ejecuta flexiones levantando peso.

Abdominales

20 repeticiones y 2 series
Recuéstate boca arriba en el suelo, Pon las manos tras la cabeza, eleva las rodillas a 90 grados sobre el suelo y trata de tocar cada una con el codo contrario, el movimiento es similar al pedaleo de una bicicleta.

Estiramientos

Al finalizar los ejercicios es necesario estirar los músculos y tendones, empezando de arriba hacia abajo o viceversa. Esto evitará lesiones y te relajará.

Con esta sencilla rutina de ejercicios para casa lograrás, sin salir del hogar, un cuerpo sano y en forma. No hay más motivos para no ejercitarte. Esta rutina puede ser ejecutada por personas de ambos sexos y cualquier edad sin inconveniente alguno, para lograr el cuerpo y la salud que todos desean.

Las rutinas pueden adaptarse a cualquier condición física reduciendo el número de repeticiones en base a la resistencia de cada uno. Estos ejercicios para casa son la solución definitiva para aquellos que por alguna razón no pueden inscribirse en un gimnasio.



La entrada Ejercicios para casa – En nuestro hogar se puede aparece primero en Ejercicios para.

Fuente: este post proviene de Ejerciciospara.org, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Ejercicios para relajar la espalda

Las personas que predominantemente trabajan sentados o con cargas, tienen altas probabilidades de presentar dolor de espalda, por esta razón los ejercicios para relajar la espalda son de gran importan ...

Ejercicios para adultos mayores

Cuando se llega a la tercera edad, muchos creen que es momento de resignarse y vivir la vida de forma más pasiva. Los ejercicios para adultos mayores, producen en ellos los mismos resultados que si un ...

Etiquetas: Casa

Recomendamos

Relacionado

Entrenamiento gluteos rutina

Rutina para fortalecer glúteos en casa

Muchas veces no cuentas con el tiempo necesario para ir a entrenar al gimnasio,  pero no te preocupes puedes hacerlo desde casa, con esta sencilla pero potente rutina para fortalecer glúteos podrás ejercitarte sin ningún problema. Rutina La sentadilla Es el mejor ejercicio para mantener unos glúteos en forma. Este ejercicio cuenta con varias manera de realizarlo puedes utilizar una barra, unas man ...

Como aumentar masa muscular Como bajar de peso abdominalesinferiores ...

Cómo hacer ejercicio en casa (con y sin pesas)

CoMo HaCer EJErciciO En Casa Odias ir a correr? Permanece en el interior ya que puedes hacer ejercicio en casa en lugar de una sesión de cardio en el gimnasio. Puedes hacer ejercicio en casa y obtener tu ritmo cardíaco en la comodidad de tu propio hogar sin salir ni pagar costosos aparatos. Puedes saltar del gimnasio y las máquinas de cardio para este corto, divertido y desafiante ejercicio de car ...

Entrenamiento Musculación gluteos ...

Rutina para lograr unos glúteos de acero

Para tener unos glúteos de acero no es necesario que tengas una extenuante rutina de ejercicio, solo con tener una alimentación balanceada  y una buena rutina de ejercicios puedes lograr unos glúteos fuertes y redondos. Tu blog de Rutinas Deportivas te trae: Rutina para tener unos glúteos de acero La Patada de glúteos Este ejercicio tiene variaciones puedes realizarlo con peso o sin él. Con tus ...

deporte fitness entrenamiento ...

¿No puedes ir al gimnasio? Entrena en casa

Muchas personas prefieren los entrenamientos en casa. Bien porque no tienen tiempo, porque hace mal tiempo y no apetece salir o por otros motivos en particular. Que no puedas ir al gimnasio no significa que no puedas seguir ejercitando tu cuerpo. ¿No puedes ir al gimnasio? Entrena en casa. Para ponértelo mucho más fácil voy a recomendarte el siguiente entrenamiento casero para quemar calorías y de ...

Fitness Entrenamiento Rutinas ...

Quemagrasa en casa

Muchos son los motivos que pueden hacer que no acudas al gimnasio, con la regularidad que esperabas hacerlo al rellenar la inscripción y pagar la matrícula: trabajo, familia, amigos, amigas, compromisos varios, época del año, un meteorito viene hacia la tierra, el precio del petróleo, etc. Son tantas y tantas las posibles excusas, el caso es que al final dejas de entrenar y los únicos perjudicados ...

deporte ponte en forma ejercicios en casa ...

Tabla de ejercicios de 10 minutos para adelgazar en casa

¿Quieres hacer ejercicio pero no tienes tiempo de ir al gimnasio? ¿Te da pereza levantarte temprano para salir a hacer running? ¿Nunca encuentras el momento perfecto para hacer algo de deporte? No te preocupes, con esta sencilla tabla apenas perderás 10 minutos y podrás adelgazar. Tabla de ejercicios: 1.- Tijera Para comenzar, un ejercicio sencillo. Sitúate de pie, con los pies y los brazos j ...

Entrenamiento Musculación piernas fuertes ...

Rutina extrema para agrandar y definir tus piernas

Para lograr tener y mantener unas grandes y definidas piernas no es necesario que tengas que estar la mitad del tiempo entrenando en el gimnasio, con esta rutina extrema para agrandar y definir tus piernas lograras ver resultados positivos. Antes de comenzar la rutina extrema para agrandar y definir tus piernas debes calentar 5 minutos antes Press de piernas + desplante Un ejercicio difícil pero d ...

Deportes Dietas Entrenamiento ...

Intensa Rutina de Ejercicio para perder peso

El ejercicio excelente para la salud además que te ayuda a disminuir el apetito y a mantenerte en una excelente condición física, mejorando notablemente tu salud, también es una de las actividades eliminar esos kilos de que hemos comenzado a notar. Para ello hoy queremos presentarte esta rutina de ejercicios intensa con la cual veras resultados en unos 30 días aproximadamente siempre y cuando la c ...

Entrenamiento ejercicios fortalecer ...

Rutina para fortalecer las piernas en casa

Para fortalecer tus piernas, no es necesario que tengas que ir al gimnasio todos los días o que tengas una intensa rutina de ejercicios con peso. Puedes hacerlo desde tu casa, con estos sencillos ejercicios podrás fortalecer tus piernas. Rutina en casa para fortalecer las piernas Step A pesar de ser un ejercicio muy sencillo es efectivo, colócate frente a un escalón o una caja que quede más debajo ...

Deportes Entrenamiento Fitness ...

Superrutina para afinar y tonificar los muslos de piernas y glúteos

A tu entrenamiento diario incorpora esta rutina de ejercicios para afinar y tonificar los muslos de piernas y glúteos, este plan está  diseñado obtener  los cambios de una manera rápida, en pocas semanas notaras como comenzarán a tonificarse y afinarse tus muslos, además la esta rutina ayudara bastante en la desaparición de la celulitis, sólo necesitarás ejercitarte durante unos 20 minutos diarios ...