Tonifica tus piernas con estos ejercicios isométricos

Tonificar piernas


Los ejercicios isométricos son los mejores si lo que deseas es tonificar  y fortalecer tus piernas. En estos ejercicios podemos conseguir diferentes opciones  para trabajar todos nuestros músculos. Incluye esta rutina en tus entrenamientos diarios.

Rutina para tonificar tus piernas con los ejercicios isométricos

Puente o elevación de pelvis

Acostado en el suelo boca arriba, con las rodillas un poco flexionadas y apoyando los pies totalmente en el suelo, elevas la pelvis lo más que puedas y mantienes esa posición por treinta segundos y descansas. Para colocar más intensidad al ejercicio eleva una pierna y mantén la otra apoyada, con esto estas tonificando los femorales y los glúteos. Realiza 4 series de este ejercicio.

Las sentadillas o squat isométricas

Existen diferentes maneras de realizar las sentadillas, la primera es flexionar las rodillas y mantener la espalda derecha durante unos 20 segundos, la segunda es apoyar la espalda sobre la una pared y flexionar las rodillas manteniendo esta posición durante 30 segundos y la tercera es colocarte en la misma posición que la segunda, con la diferencia de elevar una pierna por encima de la otra manteniendo esta posición por unos 20-30 segundos.  Aquí trabajas los cuádriceps y el glúteo menor y mayor  Realiza 4 series de sentadillas o squat.

Elevación de talones isométricos

Colócate de pie y separa las piernas a lo ancho de tus hombros, separa los talones del suelo hasta llegar a la punta de los pies, mantén esta posición por unos 20-30 segundos. Con esto trabajas sóleo y los gemelos. Realiza 4 series.

Las zancadas isométricas

Separa tus pies a lo ancho de tus hombros y lleva una pierna hacia adelante flexiónala sin que tu rodilla pase la punta del pie y mantén esta posición por 20-25 segundos, regresa a la posición inicial y cambia a la otra pierna. Con las zancadas isométricas tonificas los glúteos, cuádriceps y femorales. Realiza 4 series.

*Estos ejercicios isométricos son sencillos pero de bastante resistencia y potencia.

Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas: Entrenamiento

Recomendamos

Relacionado

deporte ejercicios

Este entrenamiento de piernas incluye una serie de ejercicios dirigidos específicamente a trabajar y tonificar las piernas y los glúteos, lo que todas queremos. Lo cierto es que la mayoría de mujeres que van a un gimnasio se centran más en trabajar la parte inferior de su cuerpo que la parte superior, pero muchas veces les ha resultado difícil desarrollar el tono y la forma que desean. Si lo que q ...

8 Ejercicios para TENDÓN DEL CUADRICEPS en DEPORTISTAS, fase 1 La tendinitis cuadricipital, es una de las dolencias más habituales en deportistas; la cuál es ocasionada por malas prácticas y falta de técnica. En concreto, esta lesión  es causada por ejercer tensión de manera repetitiva sobre el tendón del cuádriceps. Esta lesión se caracteriza especialmente por el dolor que se siente en la pa ...

Entrenamiento

Algo que está marcando tendencia en el mundo deportivo son los ejercicios isométricos, estos consisten en mantener la contracción muscular por un corto periodo de tiempo, exigiendo así un esfuerzo mucho mayor en la zona trabajada. Tu blog de Rutinas Deportiva te trae hoy cinco ejercicios isométricos para trabajar tus brazos. Ejercicio 1 Debes enlazar tus manos con los dedos y presiónar entre sí po ...

general bajar de peso ejercicios para adelgazar ...

En la actualidad muchas mujeres recurren fundamentalmente en la realización de ejercicios cardiovasculares con la finalidad de fortalecer y adelgazar sus piernas. Esto es un gran error que muchas cometen ya que los músculos de las piernas requieren de un trabajo de fuerza y tonificacion. En esta ocasión hemos recopilado una serie de ejercicios para fortalecer y adelgazar las piernas que puedes rea ...

Rutinas Isométrico pecho ...

No solo bajes el peso cuando termines un set. Ve como los ejercicios isométricos pueden magnificar la composición de tu pecho en este nuevo entrenamiento de pecho completo. Algunas veces los entrenamientos más difíciles no son los más largos. Aquí te mostramos un entrenamiento de pecho único que pudiera ser considerado como una brisa refrescante si la medimos en el cronómetro, pero lo que le falta ...

Musculación

Para tonificar tus piernas solo debes mantener una buena alimentación combinada con una excelente rutina de ejercicios. Es por ello que hoy hemos diseñado una rutina para piernas con sencillos ejercicios. Rutina para tonificar piernas: Apertura vasto externo: para este ejercicios deberás recostarte sobre tu lado derecho en una colchoneta o manta sobre el suelo, colocara el extremo de una barra con ...

belleza cuidado del cuerpo tonificar glúteos ...

A todos nos gustaría lucir un cuerpo bonito y tonificado, pero conseguirlo requiere un enorme esfuerzo y tiempo que no siempre queremos o podemos realizar. Sin embargo, existen zonas concretas que, tanto por nuestro propio gusto como por su visibilidad, nos interesa mantener más firmes y tonificadas, como los brazos, los senos y los glúteos. En artículos anteriores aprendimos varias rutinas de eje ...

Ejercicios

¿Quieres fortalecer piernas?, has llegado al lugar ideal. Una de las principales ventajas de los ejercicios es que hay muchos que se pueden ejecutar en casa, sin la necesidad de tener que ir al gimnasio y tener que pagar costosas mensualidades y más si estás muy ocupada/o para pasar una o dos horas en el gimnasio. Tener unas piernas lindas y tonificadas es imprescindible para las mujeres, además q ...

salud deoorte tono ...

Maravillosos ejercicios para piernas , especialmente si tienes problemas de rodillas. Esta rutina la realizaremos sentados en una silla, y con una pelota . Los ejercicios son isométricos, es decir que haremos fuerza pero no hay movimiento, una forma estupenda de tonificar sin mover ni causar dolor en rodillas. Haz las rutina dos o tres días en semana , y si quieres ver más rutinas puedes seguirm ...

tonificar piernas ejercicios diarios salud fisica ...

Nuestras piernas son una de las partes de nuestro cuerpo que debemos ejercitar, para que se vean tonificadas y podamos lucirlas con un lindo vestido o con unos bonitos shorts. Hay muchos ejercicios que podemos hacer incluso desde la comodidad de nuestra casa, para así eliminar la flacidez y reducir la celulitis.. Si quieres tener unas piernas perfectas, entonces deberías hacer estos ejercicios p ...