En el posteo anterior te dimos unos muy útiles consejos para comenzar a hacer pilates en casa. En este posteo te contaremos sobre unos estupendos ejercicios de pilates para hacer en casa, que te mantendrán en forma y muy saludable.
Ejercicios de pilates para hacer en casa
Para hacer estos ejercicios de pilates, debes comenzar con una muy buena entrada en calor.
Primer ejercicio
Siéntate con las piernas estiradas en la colchoneta o esterilla, luego trata de alcanzar tus pies con las manos. Estírate lo más que puedas sin causarte dolor ni molestias. Mantén la posición de estiramiento unos 15 segundos, y vuelve a la posición inicial. Haz 10 repeticiones de este ejercicio
Segundo ejercicio
Acostado en tu esterilla o colchoneta, comienza a elevar las piernas y llévalas hasta atrás, luego eleva el tronco e intenta tocar el piso con tus pies. Si no lo alcanzas no te esfuerces, lo lograrás con la práctica. Luego regresa muy lentamente a la postura inicial, y vuelve a repetir el ejercicio unas 5 veces.
Tercer ejercicio
Acuéstate y flexiona una pierna, debes tocar tu pecho con la rodilla, la otra pierna debe estar extendida, pero no debe tocar el suelo, luego levanta la cabeza. Mantén esa postura por 10 segundos. Debes repetir este ejercicio 10 veces con cada pierna. Puedes ir alternando entre una y otra pierna.
Cuarto ejercicio
Arrodíllate en el suelo, la plana del pie izquierdo debe ir apoyada en el piso, el brazo y pierna derecha deben estar en el aire sin apoyo. Mantén esa posición por 10 segundos, y cambia al pie y brazo derecho. Haz el ejercicio 10 veces (cinco con pierna y brazo derecho, y 5 con pierna y brazo izquierdo).
¿Qué es lo que debes tener en cuenta en los ejercicios de pilates para hacer en casa?
Además de mantener al cuerpo en un muy buen estado físico, los ejercicios de pilates se relacionan de manera estrecha con la mente, la relajación y la respiración.
Cuando comiences con tus ejercicios de pilates para hacer en casa ten en cuenta:
La respiración
Siempre debes inhalar por la nariz, el mantener la boca cerrada te ayudara a no olvidarlo. Cuando el aire ingresa los músculos abdominales deben estar tensos. Siempre debes seguir el mismo ritmo de inspiración y exhalación (este debe ser muy lento) durante toda la rutina.
Concentración
Al hacer ejercicios de pilates, debes estar muy concentrado en lo que estás haciendo, y en el grupo muscular que estás trabajando. Para hacer tus ejercicios de pilates para hacer en casa busca un sitio tranquilo, o un horario en el que nadie pueda desconcentrarte de tu actividad.
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