Cuando hablamos de entrenar glúteos y piernas normalmente pensamos que es una rutina solo para mujeres pero no es así, muchos hombres sólo se concentran en entrenar músculos de brazos, hombros y pecho y se olvidan de entrenar piernas y glúteos, por esta razón hoy te mostrare una rutina sencilla con ejercicios efectivos para ti.
Practica peso muerto
Realiza 6 series de 12 repeticiones cada una, este ejercicio es uno de los mejores porque trabajas casi el 80 % del cuerpo donde incluyes los músculos de los glúteos y las piernas, el peso muerto aumenta la producción de hormonas tonificadoras muscular anabólicas.
Las zancas con discos o mancuernas
Practica 5 series de 12 repeticiones cada una, estas zancadas son un ejercicio principal en el crossfit por lo tanto te ayudan a fortalecer y aumentar los glúteos y piernas.
Los Press de pierna
Para los press de pierna realiza 6 series de 10 repeticiones cada una, este ejercicio es fenomenal para aumentar la masa muscular de las piernas y los glúteos. Además que fortalece los músculos flexores de la cadera.
Sentadilla globet
Un ejercicio fundamental para desarrollar glúteos, realiza 6 series de 10 repeticiones cada una, cuanto más peso puedas cargar al momento de realizarla mejor ya que con esto estimularas más de 90% la musculatura de los glúteos. Recuerda mantener una buena postura al hacer esta sentadilla
Realizas lunges o desplantes
Con 5 series de 12 repeticiones cada una obtendrás una poderosa y efectiva rutina para desarrollar masa muscular en las piernas, para hacer este ejercicio debes iniciar de una manera ligera porque los lunges o desplantes forman una contracción fuerte entre los músculos de los glúteos y piernas.
Sentadillas
Como sabemos este ejercicio es por excelencia el mejor para aumentar tanto los glúteos como fortaleces las piernas, realiza 6 series de 10 repeticiones cada una puedes hacerlo con mancuernas o sin peso.
Incluye estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento y veras resultados de inmediato.
Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
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