Fuente: Pixabay/ArtCoreStudios
Muchas de nosotras buscamos ejercicios para disminuir el abdomen que nos ayuden a quemar grasa, bajar de peso y modelar el cuerpo... y todo al mismo tiempo.
Pero la realidad es que el esfuerzo y la constancia son claves para obtener buenos resultados con cualquier rutina de ejercicio. Para que los resultados sean más rápidos y duraderos es recomendable realizar diariamente una rutina de ejercicios abdominales.
¡Cuidado con lo que comes!
Es muy importante mantener un dieta sana y balanceada, con el objetivo de no generar grasa y ver resultados en tu peso. Consume suficiente proteína para hacer crecer tus músculos abdominales. Evita por completo el azúcar y reduce tu consumo de calorías.
A continuación, enumerare los 4 ejercicios básicos que se deben realizar para lucir un abdomen espectacular.
1. Abdominales:
Los ejercicios abdominales son los más recomendados para reducir la cintura y tonificar el vientre.
¿Cómo hacerlos?
- Acuéstate boca arriba, sobre una colchoneta o tapete para ejercicios.
- Flexiona las piernas y apoya los pies en el suelo.
- Coloca las manos por detrás de la cabeza, eleva un poco el tronco, mantén la columna recta y sin doblar el cuello para evitar lesiones.
- Realizar 3 series de 10 a 20 repeticiones.
2. Plancha:
La postura en plancha es un ejercicio muy popular porque, en tan solo unos segundos, se puede trabajar todo el cuerpo. Es muy importante que al hacerlo mantengas el estómago contraído.
¿Cómo hacerlo?
- Apóyate boca abajo sobre los antebrazos y las puntas de los pies, sobre una colchoneta o tapete para ejercicios
- Los codos deben quedar justo por debajo de los hombros y la espalda debe estar bien erguida
- Mantener el equilibrio por 20 segundos y realizar 5 series
3. Elevación de las piernas:
Para que este ejercicio trabaje, deberás mantener el vientre contraído mientras se elevan las piernas.
¿Cómo hacerlo?
- Acuéstate boca arriba, sobre una colchoneta o tapete para ejercicios con los brazos y las piernas bien estiradas.
- Empieza a elevarlas hacia arriba las piernas manteniéndolas siempre juntas.
- Mantén las piernas elevadas unos segundos y bájalas lentamente hasta la posición inicial sin tocar el piso.
- Realizar 3 series de 10 a 20 repeticiones.
4. Bicicleta
Con este ejercicio se trabaja la parte media y superior del abdomen. Son áreas más difíciles de tonificar.
¿Cómo hacerlo?
- Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta o tapete de ejercicio
- Coloca las manos en la nuca y sube las piernas a un ángulo de 45 grados
- Intenta tocar el codo con la rodilla contraria, haciendo movimientos alternos con cada una
- Realiza de 10 a 20 repeticiones por 1 minuto
¡Recuerda!, eliminar la pancita es todo un reto y requiere de mucha constancia para poder lograrlo.
Estos ejercicios sirven como rutina de apoyo para aplanar el vientre, pero además es muy importante complementarlos con una dieta saludable.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
