comunidades

Ejercicios aptos durante el embarazo

Imagen 0


9 meses,es una carrera de fondo.....El embarazo es una etapa fascinante,de cambios increíbles y una meta generosa.

No podemos olvidar que cuántos más y mejores hábitos saludables practiquemos,la respuesta ante tanto cambio será una buena recompensa.

Practicar ejercicio diariamente,siempre que nuestro ginecólogo no nos lo haya prohibido,nos aporta muchos beneficios:

-Se reduce el riesgo de padecer complicaciones como diabetes o preeclampsia.

-Generalmente si la mujer embarazada realiza ejercicio habitualmente, el parto es más corto y la recuperación es mucho más rápida.

-Te ayudará a dormir mejor y a controlar tu peso.

-Los músculos se fortalecen.

-Los niveles de estrés se mantienen a raya.

-Aumenta la flexibilidad y te sientes con más energía.

No se trata de mejorar marcas olímpicas, tanto si eres profesional o amateur, has de estar atenta a los signos que tu cuerpo muestra cuando comienzas tu rutina de ejercicios.

El ejercicio de intensidad moderada en el embarazo debe permitirte mantener una conversación,pero no cantar una canción. No debes notar que el aire te falta.

Precauciones durante el ejercicio si estás embarazada

Ten cuidado con las caídas o choques frontales. Tu punto de gravedad cambia así que es mejor ser prudente.

La temperatura corporal no debe elevarse por encima de los 39 grados centígrados.

Hidrátate lo suficiente. Al hacer ejercicio sudamos y perdemos líquidos y sales, es importante reponerlos.

Los deportes que supongan que tu cuerpo "rebote",no son aconsejables.

Levantar pesos y embarazo tampoco son muy buenos amigos.

Viste cómoda y con un buen calzado.

El ejercicio más recomendable durante el embarazo

-Caminar a paso rápido


Es el más practicado. Te permite controlar el ritmo facilmente.Puedes ir acompañada ,escuchar música...
Al realizarlo al aire libre, te oxigenas mucho mejor.
Requiere constancia, y sino estás acostumbrada a hacer ejercicio, es una buena manera de ir consiguiendo mayor resistencia con el paso de los días.
Pero el caminar a buen ritmo, no es el único deporte que puedes practicar. Aquí te muestro otros....

-Natación

Nadar es una buena forma también de relajar mente y cuerpo. La piscina te permite sentirte más ligera,algo que se agradece conforme tu cuerpo va engordando.
Los grupos músculares que se ejercitan son muchos.
Mejorarás la circulación sanguínea en tus piernas, tu espalda también se beneficia,las articulaciones se descargan,y la respiración acompasada al ejercicio también permite una buena oxigenación.
Otra buena opción es el aqua-gym moderado.

-Yoga

El yoga permite conocer mejor tu cuerpo y te ayuda a controlar la mente. Conocerás técnicas de relajación y de respiración , que sin duda te servirán en el momento del parto.
En todos estos deportes ,debes avisar a tu monitor acerca de tu estado de buena esperanza, pues modificará posturas o ajustará ejercicios a tus necesidades y posibilidades.

embarazo y yoga


-Pilates

La práctica de Pilates contribuye a mejorar tu postura,prevenir dolores de espaldas y cuando llegue el momento de empujar lo harás más eficazmente.
Mejorarás la flexibilidad y el control de tus músculos.
No olvides avisar de tu estado,pues hay programas de ejercicios específicos para embarazadas.

-Danza del vientre

La danza del vientre es una danza tradicional del Oriente Medio y que ya en la antigüedad realizaban las mujeres para preparase para la maternidad.
Según parece, esta danza es capaz de tranquilizar al bebe dentro de la tripa de la mamá. Además preparamos el cuerpo para un parto exitoso.
!Y seguro que te lo pasas genial¡

¿Que te parecen? ¿Te he animado a practicar alguno? 

Recordarte que siempre antes de empezar tu deporte o ejercicio favorito,debes consultarlo con tu ginecológo,que es quien sabe como se desarrolla tu embarazo.
 
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

La doble cara de tomar el sol , ¿es bueno o es malo? ¡Pues ni blanco ni negro! Tomar el sol aporta beneficios y si nos excedemos causa enfermedades. El sol y la vitamina D Entre sus beneficios desta ...

Recomendamos

Relacionado

general ejercicios y embarazo yoga para embarazadas ...

El post Ejercicios y Embarazo: 13 reglas básicas para hacer ejercicio seguro durante el embarazo aparece primero en Clases Yoga. Ejercicio seguro durante el embarazo Hacer ejercicio durante el embarazo trae muchos beneficios para la salud de la madre y del bebé. La actividad física no sólo ayuda a que la madre controle el aumento de peso, sino que también reduce las molestias características del ...

Actividad Fí­sica Embarazada ejercicios ...

De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS), la actividad física tiene múltiples beneficios que ayudan a prevenir enfermedades como : la hipertensión, cardiopatía coronaria, accidentes cerebrovasculares, diabetes, depresión, cáncer de mama y de colon. Además, mejora la salud ósea y permite la pérdida de peso. Sin embargo, el ejercicio debe realizarse con precaución y más si se hace dura ...

Ejercicios caminar ejercicios embarazo ...

El ejercicio durante el embarazo es bien reconocido como ser tanto seguro como practico para la madre y el feto. Así que mientras todas las mujeres deben ser incentivadas a comprometerse en la actividad física, ningún estudio ha sido identificado como cuanto es demasiado, lo cual hace necesario el ser cautelosa y hablar con tu doctor tus circunstancias especificas. Hay algunos lineamientos general ...

Actividad Física y Salud deporte en el embarazo Mimifit

Mamifit imparte clases recomendadas para mujeres que quieren ponerse en forma antes, durante y después del embarazo. El entrenamiento y el objetivo de estar en forma es una meta que también está condicionada por las propias circunstancias personales. Con esta premisa, nace MAMIfit, un proyecto que imparte gimnasia gracias a Licenciados en EF y/o Fisioterapeutas, expertos en embarazo y postparto. E ...

Embarazo

¿Por qué es importante hacer ejercicio y continuar con nuestra rutina fitness durante el embarazo? Durante el embarazo todo cambia: nuestro cuerpo, nuestra dieta y nuestra rutina. Sin embargo, muchos profesionales de la salud insisten en que la rutina de deporte permanezca igual durante la gestación ya que podría influir positivamente. Tanto si eres una gran deportista como si nunca has pisado un ...

general ejercicios y embarazo practicar yoga ...

El post Ejercicios y Embarazo: Yoga para embarazadas posturas aparece primero en Clases Yoga. Yoga para embarazadas posturas Ejercicios y Embarazo Escrito para BabyCenter en Español Aprobado por la Junta de Asesores Médicos de BabyCenter en Español. Fecha en que se revisó este artículo: abril 2012 Los beneficios del ejercicio físico durante el embarazo Hacer ejercicio durante el embarazo tiene re ...

Consejos Embarazo actividad física ...

Es reconocido que el practicar algún deporte o hacer ejercicio ayuda a mantener un estilo de vida más saludable, la mujer embarazada no es la excepción, ya que el practicar ejercicios durante el embarazo aporta una gran cantidad de beneficios tanto para la ella como para el feto, siempre y cuando los mismos no estén contraindicados. Realizar ejercicios durante el embarazo está permitido, con las ú ...

general actividad física actividad física y salud ...

Estar embarazada  en muchos casos, es un momento en el que las mujeres dejan de hacer ejercicio y dejan de cuidarse, sin saber lo beneficios que algunos tipos de ejercicio son para el cuerpo. Estos son los ejercicios que puedes practicar durante el embarazo Preparto acuático El preparto acuático es uno de los deportes más completos para las mujeres embarazadas, por medio de esta actividad, entrena ...

Yoga y Pilates beneficios del yoga embarazo

Estamos convencidos que la práctica de actividades físicas son esenciales en todas las etapas de la vida, desde niños hasta llegar a la vida adulta mayor y dentro de esta no podemos dejar atrás durante el embarazo;  ya que estimula la respiración y la circulación sanguínea favoreciendo  la oxigenación de la madre y de su bebé. Los médicos especialistas recomiendan ciertos ejercicios, como yoga y n ...

general embarazo

Cuidar la espalda durante el embarazo y después de él es fundamental para no sufrir dolores. Imagen Vía: mydeepmeditation.com El dolor de espalda es un tópico importante en el embarazo, durante esta etapa tu cuerpo cambia dramáticamente. Además de la parte obvia que ocupa el bebé, muchas partes del cuerpo se verán afectadas debido a oleadas hormonales. Los pechos, muslos, pies y manos pueden hinch ...